管住嘴，迈开腿后不掉秤反而变重？可能是这些原因！

不知道小伙伴们有没有经历过在减脂期间，一切按部就班的进行，少吃加锻炼反而还胖了？啊，难道貌比西施，容赛潘安的我们注定要承受上天这种惩罚吗？

其实我们在饮食和锻炼稳定的情况下体重增加，可能是这几个容易被忽视的原因。

管住嘴，迈开腿后不掉秤反而变重？可能是这些原因！

罪魁祸首1：睡眠不足

减脂期间的我们有足够的的理由睡觉。当我们睡觉时，我们身体中的荷尔蒙会调节，减轻我们日常生活中的压力。

所以，当身体睡眠不足时，会缺乏正常运作所需的恢复时间。你醒来时会有疲倦，疼痛，昏昏沉沉的感觉。睡眠不足也会加大你对食物的渴望，你会想摄入高碳水化合物，特别是高糖，因为你醒来后需要快速的能量补充。你会在睡前不知不觉地吃零食也和睡眠不足有关哦。疲倦和睡眠不足让我们更容易接触垃圾食品，放弃锻炼。

在睡眠不足的情况下，你仍然强迫自己去健身房，结果很有可能，你的体重反增不减。最终的结果是你的新陈代谢被打破了。导致你的压力荷尔蒙皮质醇水平变高，除了增加食欲外，还会促进脂肪储存。

一位国外的健康中心睡眠部门的临床主任说：‘’如果你睡觉，就会减肥。‘’‘’但如果你睡眠不足，这意味着你没有足够的睡眠时间或优质的睡眠，你的新陈代谢将无法正常运作。”

解决方案：

就是……睡觉！普通成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间，如果你一直不能达到这个时长，那就早点睡觉或者晚点醒来。

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如果你的日程安排繁忙，睡眠跟不上，请尽量休息。此外，请确保您准备好健康的零食，让自己快速提升能量。高能量食物，如新鲜水果和生坚果，为你的身体提供营养和能量，让你顺利的度过一天。

罪魁祸首2：人造糖

糖是减脂头号公敌，货架上摆满了无添加糖和无糖的产品。但无糖并不总是意味着健康。事实证明，这些无糖食物可能比你想象的更有害健康。

研究表明，无糖替代品如阿斯巴甜可能会增加食欲。人造甜味剂可以比普通糖甜200倍，因此经常食用这些产品会使您的口味偏好过于偏向甜食。这会引发大脑中的甜味受体不断渴望糖。

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另一个危险因素是，你的身体感觉到糖的反应，但却没有摄入真正的糖。虽然减肥饮料中没有糖，但含糖味仍然表明你的身体会释放胰岛素来加工糖，这时没有糖加工，你的身体会因为渴望更多的糖来给胰岛素工作。随着时间的推移，过量胰岛素输出的恶性循还，可导致肥胖甚至糖尿病。

解决方案：

如果你习惯吃无糖食物和定期饮用“减肥”饮料，人工糖就是一个问题，所以一个最明显的解决办法就是避免所有的糖，包括人工糖。

如果你不能忍受放弃糖的生活，那么尝自己做一些低卡路里的美味饮料。将浆果或石榴汁加入水中，或用蜂蜜搭配绿茶，或享用天然风味的苏打水。有很多美味的选择，味蕾会比你想象的更快地适应这些无糖选择。

罪魁祸首3：压力太大

压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。然而，当出现过多的压力时，通常会出现营养不良的情况。

“吃饭可以成为安慰的源泉，可以降低压力，”哈佛大学人口医学助理教授Jason Perry Block博士解释道。压力也在皮质醇产生中起主要作用，这种激素高可能会影响减肥目标。

解决方案：

为了减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯。可以在大自然中散步，参加瑜伽课程，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者休息5分钟。

花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。

罪魁祸首4:食物敏感性或不耐受

最近，关于导致某些食物反应的原因引发了讨论。敏感性和不耐受性是你的身体对某些类型的食物可能产生的一系列生理反应。但是，它们与可能会危及生命的食物过敏不同。

食物不耐受症状因人而异，但最常见的包括腹胀，气体，消化不良，疲劳，精神状态差，烦躁，情绪低落和体重增加。这是由于免疫系统暴露于某些食物时的炎症反应。炎症是体重增加和疾病的最大驱动因素之一。它渗透到全身，为体重增加和慢性疾病创造了成熟的环境。

管住嘴，迈开腿后不掉秤反而变重？可能是这些原因！

解决方案：

患者通过减少饮食中的某些食物就会减轻体重。这要请医生进行血液检查，看看你可能对哪些食物敏感。

或者，可以通过从你的饮食中去掉常见的触发食物（如乳制品或麸质），至少六周来自行测试这些食物，以了解你的身体如何反应。如果发现敏感或不耐受，请从你的饮食中去除该食物。

罪魁祸首5：无意识进食

可能你觉得你的饮食很合理。搭配很健康。以混合坚果为例：一份坚果大约22件和190卡路里。乘以2，你的总数达到380，与一顿餐食差不多一样。你可能会觉得坚果是健康食物就没有严格控制用量。我正在吃健康食品，那么为什么不多补充一点呢？这样想就会使你在不经意间变胖哦。

解决方案：

有很多方法可以让你的饮食得到控量。你可以使用较小的盘子，慢慢咀嚼，在你不再感到饥饿的时候停止进食，在饭前喝水，或者测量食物以便更熟悉适当的部分。这些行为都可以让你更好地了解适合自己的餐食份量。 

体重增加令人沮丧，特别是当原因很难确定时。当你看到秤上的数字开始上涨时，你要做的事情是退后一步，评估自己在日常工作生活中的变化。有可能是这些罪魁祸首中的一个或多个。然后对症下药，调整心态，耐心等体重变轻~

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原文作者：Sara-Jane McShane
编译：代代
原文链接：https://www.bodybuilding.com/content/5-sneaky-culprits-of-weight-gain.html