如果你经常跑步，身边肯定会有朋友问你：跑那么多，膝盖能受的了吗？
或者你早晨跑了个半马，下午要陪家人去逛商场，也有可能是去公园，需要上下台阶的，膝盖会不会感到疲惫，走多了上台阶痛？
跑步姿势正确，合理跑量，应该不会遇到膝盖问题！但这个运动潮开始暴涨的时代，跑步的不每年参加几次马拉松、每周不跑个半马啥的，会不会感觉没跑过瘾，少点啥？
所以，膝盖的锻炼与保护要做起来了，靠墙蹲是非常容易选择的方式。
第一：场地不受限，时间不受限，跑步完、下班后、在家、在公园都可以
第二：动作简单，好掌握！
所以呢，这个事情就需要你摆上日程，连起来！
我也百度了靠墙蹲的好处和动作说明，一起分享下：
靠墙静蹲的标准动作
首先要打开双脚，并保持与胯同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身（包括头部）紧贴于墙面的同时缓慢下蹲，下蹲时如果无法保持平衡，可以用手扶着墙，小腿要一直与地面保持垂直，保持的蹲姿的过程中，小腿与大腿的夹角要呈直角，手可以放在膝盖上。一直蹲到大腿酸胀无力为止，连续做上5—6次。
靠墙静蹲的好处
1. 锻炼肌肉
贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，我们经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想，或许那些玩水上漂的，也许也玩过这种运动。
2. 保护关节
如果我们关节受到损伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。
3. 瘦腿
对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。
4. 磨砺意志
贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情，因为只有我们两个腿起作用，背部是靠近墙壁的，所以，我们需要给自己定时间，今天10分钟坚持，明天20分钟，这么长期以往，不仅我们身体得到锻炼，我们的意志力也锻炼出来了。
5. 治疗肾虚
因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动，我们不仅可以增强我们的腰力，同时，对于常见的肾炎还有肾虚这类疾病都有着很好的作用。
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