月跑千里

月跑千里

月跑千里

      跑步几年，唯一一次月全勤。4月，累计跑步520公里。

        四月跑量大主要有三个原因。一是整个冬训并不算积极，二、三月的跑量均在300公里左右。体重也保持在了每逢佳节胖三斤后的75公斤高位。第二个原因就512的大马在即，没有认真的训练对保持330还没有太大的信心，所以刻意增加了几次半马以上的长距离训练。第三个原因就是天确实亮的早了许多，五点前起床确实不那么困难了。

        至于跑多少，本来是没有什么特殊想法的，只是要在大马之前上一些量。清明三天长假完成了70公里一下子就让我动了四月要完成400+的念头。欲望的火一旦升起就很难熄灭，而且会使人疯狂。话说回来了，哪个跑步的神经正常呢？都是自虐狂！

        从每天10k增加到15k+，从每周休一到两天到无休确实需要一个调整过程。第一周下来超过了120公里，两腿的膝盖已经开始略有不适。但作为一个有丰富伤病经验的跑渣，对自己的状态还算清楚，降速，最有效也是唯一方法。更不好调整的是生物钟，没有休息意味着持续的疲劳，出门从一种习惯变成一种挣扎。

        三周过后，腿和生物钟都开始适应了节奏，但总体感觉还是量提升的有点大。一方面虽然疲劳感有所下降，但自我感觉抵抗力也有所下降。另一方面腿部肌肉缺少恢复，基本处在伤病的边缘，尤其是髂胫束，已经有轻微的感觉。从收获上看，耐力提升还是比较明显的，20公里左右的疲劳感没有以前那么强了。段程配速也略有提高，4分配速已经不像以前那么辛苦，心肺能力有所提高。

          4月28日完成了500公里，发了朋友圈，剩下的两天就放松了一些，最后一天凑了个520，也算有点意义吧！（跑步的似乎都这样，整数、8.88，11.11，13.14啥的都要凑一凑）。

          4月收官，不刻意追求完美，just run ，512大马见！

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