减肥，可能是所有女生都会关注的一个话题了。对我自己来说。体重轻一点，人看起来苗条一点，会让我更加自信。
所以去年一整年，工作以外的大部分精力我都耗费在减肥这一件事情上。最后的成绩还不错，我瘦了10斤。
这是一件让我很有成就感的事情，不过在2019年到来的时候，看到大家对过去一年的总结，在好几个方面都收获满满，我开始慌了。
我也试着回想一下2018年的自己，好像除了“减重10斤”这一件事之外，就没有实现什么其它让我感到欣慰的目标了。
我每天想的都是今天做什么运动，今天的午餐、晚餐该吃什么。我为自己多吃了一口而懊恼，然后靠加大运动量来补偿。我又为自己今天做了运动而沾沾自喜，下一顿就去吃一顿大餐奖励自己。
每天都在这样反反复复中度过，情绪也随着体重秤上数字的波动而焦虑不安。长远来看也是有一点点进步，但时间线拉得太长，这是非常低效的事情。
新的一年，照例是立flag的开始。我反思了一下自己目前的现状：看起来已经不胖了，体重刚好90斤，走在人群中不会对自己的身材自卑。
所以减肥对于现在的我来说，已经不是最紧要的目标。我对自己的运动和饮食并不苛刻，不想运动了就休息一天，想吃什么就去吃，只要维持在一个正常的范围内就可以了。
一件事情，只有当你非常有需求，迫切想要得到进展的时候，才会全身心投入去做。
如果我还像去年一样，把所有的时间都花在减肥上，一定也是三天打鱼，两天晒网。到最后时间都浪费了，却没看到明显的效果，徒增焦虑和烦恼。
余生那么长，不能总把减肥当作一件唯一重要的事啊。不能每天就在吃和运动中反反复复啊。
所以在2019年，我把重心转移到了工作和学习上。我还有好多技能好学，好多书要看，好多文字想写呢。放下对减肥的执念，只要保持现状就很好了。
对于如何保持体重，我有几点心得，在这里写出来和大家分享。有人问为什么一定要保持体重，顺其自然不好吗？因为我就是喜欢看到镜子里那个好身材的自己啊，这会让我更自信，有更好的心情做其他事情啊！
1.杨熹文在文章里写到：“不管是减重，修正容貌，改变气质，那些长期好看的人，说到底就是自律而坚定。”没有什么东西是触手可及的，你想得到又不愿意付出，付出了又不愿意坚持，最后一定也实现不了目标。所以啊，就是只是保持体重，也是需要长期自律的。
2.简单记录每天的运动、饮食和体重，可以直观地看到自己这一段时间的摄入和消耗是多少，体重的变化怎么样。刚好我有写手帐的习惯，就把这些信息写进手帐里，方便自我检讨。
3.体重波动2斤左右是正常的，不必紧张。如果体重一直呈上涨趋势，就要反思一下自己，最近是不是吃得太多太油腻了，还是一直没有运动。一天当中早晚的体重也会有很大差别，固定早起后称一次就好，这样才有参考价值。
4.坚持做一些你喜欢的运动，不论什么运动都好，只要是你喜欢的。我自己是以有氧运动为主，慢跑，跳绳，打羽毛球，骑车等。适当的运动也能放松心情。
5.平时多走两步。走路去公交站，下班后提前两站下车走回家。
6.上班族都有久坐严重的问题，可以多做一些keep上的腰腹运动，尽量每坐45~60min就站起来活动一下。如果能站着办公就不要坐着。
7.小口吃饭，一口咀嚼15~20次。吃饭的速度放慢一些，慢、慢、慢――去体会饱的感觉，不是吃撑了才是饱。
3月份我经常自己在家做饭，每次都炒了两大盘菜，以为会吃不完的，但每次都狼吞虎咽地吃完了。吃完之后就很撑，但到了下一顿我还是照样吃这么多，所以我很长一段时间没有体会到“饿”是什么感觉了。其实胃根本承受不了这么重的负担，那段时间我一直消化不良。
相对于外食来说，家里的菜少油少盐，热量会低一些，但也架不住量大啊。没一顿都吃撑，怎么可能会瘦，看我的体重记录就知道了。
后来，我有意少做一点，用自己固定的小碗吃饭，吃完一碗没饱的话再盛第二碗。我强迫自己细嚼慢咽，感觉到饱的时候，再多吃两口就放下筷子，差不多8分饱吧。这种刚刚好的感觉会让胃很舒服，多吃的那两口也让我得到了满足。（8分饱是什么感觉？――胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦，不吃也不会觉得饿。）
8.家里不要囤零食，不要考验自己的自制力，没有几个人能一直经得住诱惑的。
我几乎不买零食放在家里的，平时也不会想吃。3月初有一个朋友结婚，送了一盒喜糖。我把它放在房间的角落里，诱惑力能看到两眼，走过去又看两眼，看来看去把自己看馋了。后果可想而知，我连续好几天都吃了饼干，把那一整盒的喜糖都吃完了。
因此我建议不要在家里囤零食，那些大包装的小面包也不要买，其实没看到的话就没那么想吃了。如果真的馋了，就去超市买几个，尽量少量多样，这样既满足自己当下的口腹之欲，又不增加日后的负担。我平常想吃冰淇淋啊，抹茶蛋糕啊，手抓饼啊的时候，都尽量在一顿或一天之内尝遍，每样都吃一点。当然了，每一样都吃几口就扔掉太浪费了，这时候就需要有一个同伴一起分享。如果没有人分享的话那还是扔掉吧，浪费一点总比你吃完了又后悔强，总比长胖抢。
9.少喝奶茶和碳酸饮料，爱上白开水。
10.多吃水果、酸奶和牛奶，自制无糖酸奶拌水果也一样很好吃，可以用来替代零食。
11.多吃粗粮，代替部分米饭，粗细搭配更健康。
12.少吃油腻的食物，自己在家做到尽量少油少盐，外食的话就选择清淡一点的。
13.正常吃一日三餐，上午和下午间隙饿了可以水果加餐，尽量不要吃大餐，吃多了容易胖，胖了又不开心。
14.相反，变瘦不是一天就能成功的，多吃一顿也不会马上变胖，所以不要太抑制自己的食欲，更不要节食。真的馋了，或者有重要的节日要庆祝，咱就开开心心地去吃顿好的，吃完了多运动一会就好了。但是不能每天都用这个借口麻痹自己啊，每周一次就可以了。
15.当我们拥有了健康的生活方式，保持体重就不难了。让健康的饮食，健康的运成为一种习惯和自然，首先需要我们长久的坚持，不要放弃。
总而言之，当减肥已经不是最主要的目标的时候，我们就不要花太多的精力在这件事情上了。
养成一个健康的生活习惯，把这些小事做得和洗脸刷牙一样习以为常，然后以最自信的状态去实现其他的目标吧。
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