番茄工作法
001：番茄工作法定义
简单来说，是列出你当天要做的事情，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始做。此外还要有每日回顾，做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
番茄工作法让你不会因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。钟响了，而你没完成任务，并不代表失败。
002：只做一件事
“日理万机”要坚决驳斥，要为自己立界限。
自己只做最重要的事情，方法是分析真正的问题所在，然后专注于能带来该结果的活动。
003：列出清单
将每天要做的事情列出来，然后预估完成里面每个任务大概要花多长时间。清单中有一些是每天都必须要做的事情，有些是临时安排的任务，有些是放松娱乐，有些是休息睡觉。可以用不同的颜色来进行区分。
004：学会休息
中间的5分钟休息很重要，给自己打气，甚至可以为前面的25分钟的专注奖励自己，比如吃点海苔之类的零食。
005：排除干扰
25分钟的时间要排除干扰，干扰来自两方面，一是自己杂乱的想法，二是外界的影响。针对第一种情况，需要尝试让自己内心静下来，专注当下。针对第二种情况，需要学会拒绝和划清界限。
006：总结复盘
每天休息之前，针对一天的番茄工作法的完成情况，总结到底哪里需要改进，哪里可以发扬。
007：番茄之路，并不顺利
完成番茄钟并没有我们想象中那么简单，一天能够完成8个番茄钟，就已经是非常的高效了。而大多数人无法真正的完成6个番茄钟。
008：分析原因
首先有些成年人的专注时间无法达到25分钟，虽然有外界的干扰，但是主要原因在于自己无法坚持。另外在25分钟内，无法感知到时间的流逝，让人比较焦虑。造成虽然使用番茄钟，但是并没有给时间管理方面带来明显的改善。
009：找到适合自己的番茄
首先降低番茄钟搭配的时间，比如20+5的模式，更短的时间让自己能够更加专注。其次开启APP中的时效钟，营造滴答滴答时间流逝的声音，督促要积极专注，高效紧迫。这些方法能够有效的提升时间利用效率。
010：我能做什么
番茄工作法的功能和原理都不难，难的是能尽快的上手去做，然后尽可能的坚持下去。在不久的以后，就会呈现出惊人的成效。但是很多人因为觉得操作过于繁琐，使用过于焦虑而放弃。我的想法是可以尝试和艾力老师的34金币时间管理法配合使用，应该是一个不错的选择。
网友评论