啥也不说啦，既然准备减肥啦，那菜谱就不可缺少喽，走一波..
想尝试一个周期清肠的模式，也是好多人曾经说过阶段性节食的方式，但提醒小伙伴们，这个方法只能偶尔用，长期使用会影响健康。最近吃东西太油腻，可以清清肠让肠胃减少负担，能够更好的运转。
3天轻断食（清肠初期）
我们要做到的是一天坚持吃一餐，最好是早餐，但这不是肆无忌惮的吃哦。选择两个苹果+一杯酸奶，或者是四分之一柚子+酸奶，总之就是吃水果，这个阶段体重会下降比较快，大概减重3-5斤。（第一天可能很难坚持，我们可以降低标准就是一天选择吃正常一餐的量，但是第二天和第三天就要严格要求了，不然效果就会不好！）
3天水果餐（清肠中期）
这时我们一天可以2—3餐，但只能是水果或水煮蔬菜，在晚上尽量少吃水果，毕竟水果糖分很大，期间如果想吃些肉，吃些鸡胸也是不错的选择，这样坚持下来大概会减重3斤左右。
坚持就能看见彩虹
2天蔬菜餐（清肠中期）
早餐可以吃一个鸡蛋+一杯酸奶，午餐可以吃沙拉(蔬菜、五谷、水果都可以），晚餐可以根黄瓜。
2+1巩固（清肠尾期）
这是对前面几个阶段进行身体调整，两天沙拉餐，一天正常餐，但是早午饭只能吃6分饱，晚上只吃少量流食或者青菜、水果，这样交替的坚持一周左右就可以稳定体重啦。
*
减肥最难是坚持，我们要做的就是每天坚持一点点！
网友评论