产后我原以为会迅速地恢复原来的体重，结果2个月过去了。
我的体重居然还停留在130斤，连裤子都只能穿的下老妈的32码裤子。
站在镜子前，看着走形的身材觉得比生孩子的痛还要难受。
不过后来我慕名请了全网第一减肥教练梁明月，指导减肥。
一个月后发现居然可以穿回26码的裤子了！
这个减肥方法简单有效的不可思议，珍妮迫不及待地想分享给你们。
01
当站在秤上面，我们看到的体重数字。
实际是由四个部分组成：脂肪、水分、肌肉、骨量。
减肥，自然减的是脂肪。
需要注意得是：
身体里的水分和肌肉在减肥过程中是需要提升的，骨量是基本不变的。如果通过节食或者其他不科学的方式进行减肥，往往容易把水分和肌肉减掉。一旦恢复正常的饮食，就会发现体重像火箭似的咻咻上升了。
那怎么减脂肪呢？
如果你有尝试通过运动来减肥，你会发现仅仅靠运动不调整饮食的话，减肥效果甚微。
这是因为脂肪，分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪相当于我们皮肤下的肉，而内脏脂肪就是覆盖在内脏器官上面的脂肪、血脂。前者可以通过运动来减少，后者则需要通过补充特殊营养素，比如可溶性膳食纤维来降血脂。
所以，其他不健康的减肥方式或单纯运动是很难真正瘦下来哒~
02
其实只要满足三个条件，就可以吃着吃着瘦下来。
▌控制热量
就是我们常说的「管住嘴，迈开腿」。
根据热力学平衡公式，通过减少摄入热量，增加消耗热量就可以制作热量差。
再次强调，减少的是摄入的是热量！不是减少食物的重量和数量！少吃不吃不会瘦，会吃才会瘦。
具体做法：
① 选择低热量的食物
② 尽可能选择蒸煮的烹饪方式。
▌均衡营养
减肥除了控制热量，还需要均衡营养！
减肥的过程，就是让脂肪细胞从肥胖的状态恢复回正常的形态。
而细胞需要7大营养素维持在合适的比例，才能够自主的修复活化再生。而大部分人的饮食习惯，碳水化合物以及蛋白质往往是超量的。
缺乏任一营养素或超量某种营养素，都会对人体造成不良影响。
所以，日常的膳食中要保证营养均衡噢~
具体做法：
①一日三餐定时吃，每餐按211饮食法吃：2拳头的蔬菜、1拳头的蛋白质、1拳头的主食。
② 吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样吃完蔬菜和蛋白质可能就不饿了，主食可以少吃点。
③ 每餐7-8分饱，不饿即可。
④ 饮水量要足够，体重公斤数*50ml
▌提高代谢
提高代谢可以巩固减肥成果，避免再次反弹。
具体做法：吃好、睡好、运动好、心情好。保持好的习惯，自然会有好的结果！
调整饮食结构，完全就可以靠着吃瘦下来。
03
《刻意练习》中提到有效的练习任务，要求必须有位好的教练。从旁观者的角度，帮助我们发现自己最需要改进的地方。
减肥亦是如此。
除了请减肥教练，你也可以通过跟踪体脂和围度数据，来实时发现身体的变化。
比如体重变化不大是体脂率下降，肌肉量和水分上升了抵消了差值；
比如围度数据下降，即使体重不变，身体的比例发生了变化；
比如体重持续一段时间没有变化，需要制造更大的热量缺口
……
在源头上努力，自然就不会对结果产生焦虑。
04
不知道你看到最后，有没有发现：
瘦身的本质就是管理自己的身体，让它保持在标准和健康w的状态。
这也是这趟瘦身之旅，给我最大的意外惊喜。
明月姐姐分享的《百岁人生》感悟，特别触动我：
在未来或许我们能够活到100岁甚至更长。
那时候，很多事物肯定和我们现在是完全不一样的。
但不管怎样，活到100岁的我们至少要有个好的身体。
减肥只是一阵子的，体重管理是一辈子的。
让我们一起做自己的健康管理师，吃着吃着就瘦了：）
作者：邓珍妮，KIN142电力黄人，天赋解读师，第252位三级拆书家，多家知名平台签约讲师
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