我终于瘦了！每周2小时运动1个月瘦了9斤

我终于瘦了！每周2小时运动1个月瘦了9斤

自从运动以后，每天早上起来就称重。当我看到体脂秤上面显示58，我真想大声喊:我终于瘦了！真的，我终于瘦了！

01

一提起减肥都是心中的痛。那是2015年9月份，我和朋友一起淘宝创业遇到瓶颈期，面临各种问题和压力，心情糟糕透了。

更糟糕的是，由于全部时间精力投入事业中，几乎不关注自己的健康。一到天气降温经常感冒，每次讲课，我那些学员都问，你怎么又感冒了？

每天都是忙完商家的事情，晚上准备培训的内容。创业是没有休息的，熬夜到一两点是很正常的事情。就这样一天又一天，更别说锻炼身体，那时体重到了62.5公斤。

一天，在微信朋友圈看到一款减肥产品，韩国酵母素（名字记不清了），清理肠胃排毒素，不运动不节食，安全无副作用不反弹……

也许当时就满足了我的心里，又没时间运动还想减肥。观察了几天看到那么多人都瘦身成功，也抱着试试的心态。我一直相信有些机会不去试试永远没有机会，哪怕试过了也没遗憾。

我买了一个疗程（2500元/一个疗程）喝一个月。一个月喝完之后没有任何的感觉，也没任何的不适，唯一的就是体重没有一丁点儿变化。

她（卖给我产品的女孩）说，“亲，第一个疗程体重没有变化，是因为你的体质需要调理。第一个月调理身体，还需要坚持去喝才有效果。一般瘦下来需要3个疗程左右。”

已经喝了一个疗程不甘心。于是又买了第二个疗程。等第二个疗程喝完，体重就少两三斤吧。不过现在才知道，正常人不减肥一个月的体重上下幅度在2-3斤都是正常现象。

为了要瘦下来，还是不死心，喝了2个疗程，总抱有一丝希望。坚持喝完三个疗程。就是没有减肥成功，身体没有任何的变化。

后来，我还喝过很多减肥茶，仍然没有瘦。我彻底死心了！去他的“喝出来的小蛮腰”。从此放弃了减肥的念头。买的教训就是: 不再相信任何减肥产品能让自己瘦下来。

随着参加各地学习的课程比较多，越来越忙碌，再也没刻意去关注减肥这件事。过的越来越充实，所有的精力几乎投入到提升自己。

02

2017年夏天，因为参加线下的聚会比较多，每次挑选衣服很费时间。有些喜欢的款，尤其是连衣裙穿上有点瘦，而有些款是没有适合我穿的（体重60公斤）但很喜欢，有点失望。

有了那次减肥的教训，更理智了一些。没有在去买任何的减肥产品，而是选择了运动。于是每天早上起来跑步。

我们都听过这样一句话，“只有坚持下去才能成功，放弃了连成功的机会都没有”。于是給自己激励，坚持跑步跑了3个月。

在那三个月中，每天早上听着音乐跑步，享受在运动中。最大的收获是身体素质更好了，一年中感冒的次数很少。甚至是冬天的时候，有朋友问，“你原来不是经常感冒的？”

虽然说还是抱有一丝希望，跑步如果能瘦下来最好了。3个月体重还真没怎么瘦，但是我却没有一丝失望。

3个月的跑步让我感受到跑步的乐趣，每一天都很充实。跑完回去休息之后，在工作心情是不一样的开心感。

03

2018年元旦，受朋友邀请参加一个集体婚礼。穿着礼服太瘦，有点伤自尊，所以就想着要减肥。我真在怀疑礼服都是为瘦子准备的吗？

我也是笑了，难道像我这样子的胖人不适合穿礼服？体重60公斤，穿上也合适就是有点紧，却不如瘦的人穿着好看。

今年的微商朋友圈卖的最火的女皇，益生菌排毒，增加肠胃运动，调节身体体质变成易瘦体质。也有的宣传一天一颗减肥瘦身不反弹，瘦小肚腩。

我不评判女皇怎么样，本来主要成份就是益生菌，你也别指望能减肥。我也吃了2个月，说心里话体重真没变。按照那说法是体重没有变化，身体处在亚健康状态，需要持续吃女皇调整体质。

春节过后，体重增到62.5公斤，瞬间很扎心。狠下心要科学减肥。网上查阅了很多减肥资料，关注过很多的运动减肥课程。

有句话，“如果你连自己的体重都控制不了，怎样控制自己的人生。”于是我在《2018新年目标清单》里面第2项就是——瘦身。运动减肥达到标准体重53公斤。

3月6日参加了 Burning减脂训练营。入营之后才明白，为什么我之前减肥没有成功？教练说，“减肥不是减体重而是减脂，七分吃三分练。”

第一天教练给我定了一个月的吃饭菜谱还有第一周的训练计划。我看到菜谱上面那么少的饭量，还在想: 吃这么少能吃饱吗？

而给我的第一周训练计划表，一周7天有2天休息，有5天训练每次训练的时间20多分钟。我还想: 去年我跑步3个月每天都半小时以上，这才20多分钟，能行吗？

心里有焦虑，更是想快点瘦。每次去问教练，他都会说“只要肯坚持执行计划，一定会瘦下来。减肥是全身瘦的。”

每天训练完就去打卡，一天天的坚持着。每次看到体重轻了就充满了希望。每次做到最后，教练总是那句“坚持住，最后20秒、最后10秒，5、4、3、2、1……”这才体会到20多分钟有氧训练的强度，更体会到坚持的力量。

真的，瘦了！一个多月瘦了9斤。只是想给自己多一次选择的机会参加了训练营，真的瘦了，成了现实。

我终于瘦了！每周2小时运动1个月瘦了9斤

04

一个月下来还是蛮有感触的，不仅瘦下来了还形成了健康的饮食习惯。想减肥就这一条秘诀: 七分吃三分练，管住嘴迈开腿。

①保持规律的作息习惯。每天有氧运动，要保证充足的睡眠，休息好。不然第二天身体疲惫，影响训练。

②七分吃三分练。合理饮食很重要，要减肥少油、少盐，不吃甜的，不吃零食。饭菜清淡为主，但要保证每餐的蛋白质的摄入量。我的菜谱几乎是这样:

早餐: 一个鸡蛋、一盒牛奶、2片面包

午餐: 主食（紫薯、玉米、米饭选一）+青菜+瘦肉（猪肉、牛肉、虾任选一）

晚餐: 主食+青菜炒肉+餐点（香蕉、黄瓜、小西红柿任选一）

③减肥要有有氧运动。我一直认为跑步30分钟以上就是有氧运动，事实上减肥不单是跑步那么简单。还有腹部、胸部、肩部、背部、臀部各个部位的肌肉训练，以及拉伸。

一个月的训练结束，让运动渐渐的成了我的日常习惯。坚持是一种力量，任何事情都离不开坚持，但是也需要有智慧的坚持。

希望我的减肥经历对想减肥的朋友能有些启示。接下来继续坚持运动，保持习惯，达到理想体重。有句名言: 坚持是心灵路标，通天钥匙，智慧圣灯。