《意志力》第二课：没有葡萄糖就没有意志力

《意志力》第二课：没有葡萄糖就没有意志力

一、意志力的来源

1、增强意志力，不一定要快乐的自我放纵。

2、葡萄糖驱动了我们的意志力。

3、低血糖患者更难集中精力，更难控制负面情绪。我们认为的心理问题，实际上都是以生理为基础的。

案例：法官批准假释时，跟他吃不吃饭关系很大。早饭后，批准通过的可能性大，下班前，非常饿的情况下，批准通过的概率很小。

4、意志力被损耗后，我们会避免或推迟做一个重要的决定。

二、决策疲劳

1、决策疲劳：做决定，做选择的时候，会消耗意志力。

2、决策疲劳的两个倾向：

把一个重要的决定往后推延，不想现在做决定。

决策疲劳的时候，特别容易接受别人的推荐。

三、葡萄糖的作用原理

1、驱动意志力的能量是葡萄糖。

2、葡萄糖是怎么起作用的？

意志力被消耗的时候，大脑负责自控的区域没那么活跃了，其他区域会变得更活跃。补充葡萄糖后，可以逆转意志力的消耗，让大脑负责自控的大脑区域活跃起来。

四、葡萄糖的启示

1、这节课对生活有什么影响？

（1）意志力消耗后，需补充葡萄糖，保证自己的自控力。

意志力不是心理问题，无法靠励志增强自己的意志力。

意志力损耗后，需补充葡萄糖，千万不要空着肚子。

午餐过后的4个小时，不要跟上司争论。

没吃晚饭时，不要跟伴侣争执问题。

早上要吃早餐。

想戒烟，千万不要同时减肥。

（2）选择一些低血糖的事物。

高血糖食物，会让你体内葡萄糖水平迅速上升，又迅速下降，最后导致缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力。

低血糖食物，会在你体内慢慢提供葡萄糖，让你的身体一直不缺。比如：坚果、草莓、鱼肉等。

（3）生病的时候，葡萄糖大多都省给了免疫系统。

生病的时候，尽量避免做一些重大决策，避免需要意志力的场合。

（4）累了就要睡觉。

长期缺觉，会损害葡萄糖的加工，会导致自制力下降，长期下去，还会提高患糖尿病的风险。

好好吃饭，补充葡萄糖，提升自制力。累了就好好睡觉，不然会损害自制力。

联系实际：

心理问题跟生理变化息息相关，要想心理健康，首先要关注自己的身体状况。最近每天晚上睡前会看会中医按摩书，并对照着找穴位，学经络，再用手法给自己身体做按摩放松，睡觉都安稳多了。对于经常性浅睡眠的人而言，能一觉睡到6点左右，这种感觉超级棒。

今天的课程内容又修正了我的认知，原来意志力不是由心智决定的，它的能量来源是葡萄糖。每次有新的观点刷新了我的认知，就感觉自己曾经是白痴一般，觉得自己什么都懂，其实知之甚少。不过学习的过程，即学到了知识，同时又增长了底气。好好吃饭，好好睡觉，少想多做，把自己的小日子过好。