把目标简化到无法拒绝，你就能成功

把目标简化到无法拒绝，你就能成功

最近，我一直在奉行“微习惯”的力量，从很小行动开始，慢慢积累，写了一篇又一篇的文章，做了一次又一次的运动。

01 假期也不能放松

人都是有惰性的。平时工作，那根弦一直是紧绷着不敢放松的。一到放假，就想着好好休息一下，于是睡到自然醒，约几个好友出去嗨到天亮，不看书不运动，饿了吃一点，困了就睡一下……

收假后这种状态不可收拾，想再回到早睡早起的规律生活，就成了一件难事。人一旦放纵自己，就像脱缰的野马收不回来。

在我看来，假期是属于自己的时间，我们将有大块大块的时间去做自己想做的任何事。比如说，可以一整天与书为伴，可以挑战徒步20公里，可以写好几篇文章……

可是，这些要动脑子的事，真的太难了。还是睡觉舒服，看综艺比较轻松，吃美食更容易让人满足……

前几天，我在你有“拖延开始困难症”？只要这一个方法就可以摆脱它中分享了用一个深蹲，带动自己完成30分钟的运动的方法，这种简单指令，可以简单到让人的意志力无法拒绝，因此就能轻松完成。

在假期里，我们也不应该完全放松，放养自己。如果你做不到与自己的惰性对抗，那你可以试试微习惯。

02  彻底改变只需要8步

不想在假期里失去自我，这8步可以帮助你。

第1步：选择适合你的微习惯和计划

在用微习惯这个方法时，不能同时超过4个微习惯，数量太多，我们的精力会被分散注意力，有时可能会忽略其中一些微习惯。近期，我有4件事必须做，正好用到这个方法：

1.看文献

2.写开题报告

3.学习产品经理知识

4.喝水

这4件事我简化成了这样的微习惯：

1.每天看500字文献

2.打开开题报告文档，写1个字

3.打卡产品经理视频

4.每天接6杯水

换成这样的小目标后，看起来是不是特别简单，很容易完成呢？当我们把那么不想做的事，换成一个个简单到不能拒绝的目标后，我们就能轻而易完成它们了。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

每一个微习惯都有它的内在价值，我们可以用“为什么钻头”找到价值来源。循环问自己为什么，直到找到问题核心。

比如说：我想每天看文献。为什么？

因为我要写毕业论文。为什么？

因为只有完成毕业论文才能毕业。为什么？

因为只有顺利毕业才能找到自己喜欢的工作。为什么？

因为好工作能让我经济独立。为什么？

因为我想让我的父母可以依赖我，我可以给他们富足的生活。

你看，这就是“为什么钻头”询问法，只有向内的答案，才能让你能够坚持做下去。

如果你想早起，是因为别人觉得早起好，那么你就没有内驱力去做好微习惯。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

找到做这件事的原因后，我们需要把它们纳入到每日日程里。针对这4个习惯，我是这样计划的：

1.文献，我打算每天早上9点打开文献；

2.写开题报告，我打算每天早上9点打开报告文档写1个字；

3.学习产品经理知识，我打算每天下午7点打开产品经理视频；

4.喝水，我打算每天起床后、10点、12点、15点、18点和21点各接一杯水。

把每一个微习惯，分配到每一天的固定时间，这样更容易形成习惯。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

当我们坚持一周或10天后，应该及时奖励自己，不论是一杯奶茶，还是一份甜点，都是很好的奖励东西。

每个人的奖励策略不同，可以根据自己的情况来定。

第5步：记录与追踪完成情况

记录部分，我用的是手帐的方式来记录，用纸笔打钩，能让你的成就感更真实。

每个月月初，我会做一个圆盘计划，写下这个月的重大事件，也会写下提前安排的事情。

同时，我还会做一个打卡表，里边包括每个月要坚持的习惯。这样的打卡表，让我每天都充满动力，每个月做月结时也很有成就感。

第6步：微量开始，超额完成

我现在制定的目标，都是微不足道的，不消耗我任何的意志力，所以，通常会超额完成。

即使，哪天我很累，也不会放弃，因为我的目标很小，全部加起来10分钟就能完成，这大大降低了我的抵抗情绪。

在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

□ 强化我们的意志力

□ 当下就取得进步

□ 不耗尽意志力

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

当我们制定计划后，不要抱太高的期待，告诉自己，每天完成最低任务就好。期待值太高，会让我们更快放弃。

第8步：留意习惯养成的标志

日积月累后，习惯会慢慢养成。我们要明确自己习惯养成的标志，代表行为已成为习惯的信号有：

1.没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

2.身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

3.行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

4.你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

6.它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

微习惯的养成是一个循序渐进的过程，我们需要每天坚持，才能做到真正改变。

03 微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人，实事求是，真诚面对自己。

2．满意每一个进步，李小龙曾说过：“人，要满意，但别满足。”

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

建立一个正反馈循环。

4．保持头脑清醒

你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。

6．提醒自己这件事很轻松

7．绝不要小看微步骤

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

今天是「叶子自律成长营」第二期的第一周，我们一起看完《微习惯》这本书。写读书笔记，不如写践行笔记。

这篇文章，就是关于阅读《微习惯》后的践行清单，剩下的，就是行动了！

PS ：对我和我的故事感兴趣的朋友，可以关注我的个人公众号：遇见叶子姑娘