注意力训练、执行功能训练、思维训练 | 远离痴呆巧锻炼（下）

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上一篇介绍了记忆训练、语言训练、定向训练，本篇继续注意力训练、执行功能训练、思维训练。先通过一个小测试来开始本篇：

本测试需要另一个人配合，协助者念以下一段文字，被测者听到“红”字的时候拍一下手，注意要快、准！

傍晚我穿着红外套，骑着红色的自行车。放学时，看到晚霞将天空染得红彤彤的，我向红色的天空望了一眼，看到了几只飞翔的鸽子，回到家我的姐姐小红穿着红裙子头上束着一条红发带在红地板上跳舞，她告诉我待会儿要去红树林剧场就骑上我的红自行车走了。

这是一个标准的听觉注意力测试，当听到“红“字时反应要快拍的要准。注意力因为不是一个孤立的心理活动，它要附着在语言活动或者判别力上面，视觉是最常用的，除了视觉还有触觉、嗅觉，这些都是能够反映注意力的一些变化。

注意力训练

生活当中我们并不能够特别明显地感觉到注意力的存在，注意力到底对我们的生活有什么样的一些影响呢？注意力不光是在认知上，在运动、活动、完成某一个任务上首先就要注意力。老师在开始要上课时要喊一句注意了，这就要求学生集中注意力到课堂上。当我们走在马路上时，汽车喇叭的嘀嘀声提示着我们要转移注意力到周围的环境是否安全。注意力不光是听、视、嗅、触，还有集中、转移、选择、持久。下面就通过另外一个小测试帮助了解注意力方面的情况。

本测试会展示一页密密麻麻的字母，被测者需要在1分钟内划出字母”C“和字母”E“。

这是一个视觉注意力测试，包括眼睛的跟踪、保持对任务的注意，进而完成任务。一般来说，在没有干扰的非常安静的环境下100秒以内完成，如果错划一个或者漏一个都是允许的，大于一个就说明有问题了，当然这不是说就是痴呆了，只是说不是属于最理想的成绩。

现场互动：测测你的注意力，请观看视频05:05处。

那么，注意力怎么来训练呢？注意力训练往往是所有的认知训练里边最最基础的，经过训练和不经过训练完全不一样，而且注意力训练应该是相对最容易得到成果的。下面就介绍一种叫序列连线训练。

本训练会展示圆形和方型的数字，要求被训者按数字从小到大，形状从方到圆间隔依次画出连线。

从头到尾要一直记住规则要求，训练注意力的持久性。

现场演示：提升注意力的训练，请观看视频09:20处。

下面再加大点难度：

本训练会展示一页密密麻麻的雪人的图片，在雪人当中找出一只熊猫。

这个需要把干扰抑制住，它是选择性注意的一个特性，训练注意力的选择性。

下面继续再加大点难度：

本训练会展示一页密密麻麻的很多的猫头鹰的图片，在猫头鹰当中找出猫。

这实际上就是挑不同，现在也有很多这样的类似的找茬游戏软件都可以用来训练注意力。

执行功能训练

执行功能可以这样理解，它就相当于人的大脑的执行官，它控制哪些该做哪些不该做、哪些可行哪些不可行、哪些是要按顺序来、哪个最重要哪个次要、最开始要做什么等等。比如说，家里要来客人了要做哪些准备来招待客人：要做什么菜需要买哪些菜、厨房里有什么缺什么、是不是要买些饮料、要先干什么后干什么不能先把火打着了再去买菜等等，这些都是平时很常规的东西，但是如果这么一个简单就手忙脚乱的就是执行功能、组织能力出现了问题。除此之外，不能抑制自己的冲动，就是过去觉得很小的一件事不容易生气现在一生上气稍微有一点苗头就抑制不住自己的冲动，还有没有动机、没有激情、僵化，这些也是属于执行功能管理的范围。下面通过一个小测试帮助了解执行能力的情况。

本测试需要另一个人配合，本测试需要使用各种颜色的蔬菜和水果的道具，被测者要按照协助者的指示完成指定的任务。

第一个指示：把蔬菜放到绿色箱子，水果放到红色箱子。
第二个指示：把水果放到绿色箱子，蔬菜放到红色箱子。
第三个指示：把红色放在绿色箱子，绿色放到红色箱子。

这个测试最关键是在变化不同指示，跟着指示要求转换。

现场互动：测测你的执行能力，请观看视频18:00处。

执行能力的训练有非常多，有的训练很基础、很枯燥、很抽象，这里呈现一个叫双任务训练，两个任务在日常生活中间也是经常发生的。

本训练要求被训者一边走路一边做算术题。

正常人走路基本上不用投入注意力，但是很多痴呆的病人走路走不好，好不容易训练好了稍微有个干扰脚底下就拌蒜了，这就说明还没法回到真实的生活当中会有危险。

现场演示：双重任务训练防痴呆，请观看视频20:40处。

除了脑力训练以外，还有很重要的一个就是身体的训练。有研究表明，有氧运动在运动到一定的时候可以分泌一种叫快乐因子物质，也就是内啡肽，它会带来愉快、带来完成一些认知任务的顺利和成功度的提高，典型的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等。除了有氧运动，新的研究表明：抗阻运动对于预防认知的衰退尤其是血管内皮包括血管内皮避免增生得快了、血液循环的畅通和肌肉有效地利用氧气有好处。

现场演示：有益血管的抗阻运动，请观看视频24:50处。

思维训练

思维训练在这些训练当中是属于比较高级的，有一定的综合能力，包括类比、推理、逻辑关系等等。下面也通过一个小测试帮助了解这方面的情况。

我父亲的兄弟和我兄弟的父亲，是同一个人吗？
昨天的明天和明天的昨天，是同一天吗？

这个测验首先要理解这个语言，然后还要知道人物或时间之间的关系，这些都是典型的思维能力的测试，它反应综合能力。

现场互动：思维能力小测试，请观看视频30:20处。

思维的训练，这里以小卖部买东西付款来呈现例子。

本训练会给被训者100、50、10、5、1元面值的训练币，协助者作为售货员会告诉被训者所购买商品需支付多少钱，然后看看被训者是否准确无误地给出钱币。
然后，收起100面值的训练币，保留50、10、5、1元面值的训练币，再告诉被训者所购买商品需支付多少钱，看看被训者是否准确无误地给出钱币。

通过给一些不同的限定，来训练提升思维能力。

现场演示：提升思维能力的训练，请观看视频33:35处。

最后，希望通过这一连四篇有关老年痴呆的介绍，能够帮助大家认识痴呆、远离痴呆。

本文相关视频：
https://ysfaq.cn/v/602363