如何减肥（精简版）

三餐设定: 早餐：高蛋白物品加粗粮加高碳水

中餐：低主食加肉类食入加大量蔬菜

晚餐：粥类养生或蔬菜

早餐食物优选：豆浆，玉米，燕麦片，红薯，小米粥，鸡蛋(可去黄)，低脂牛奶（建议纯牛奶），全麦面包等。早餐是人最该重视的一餐，讲究营养的摄入，本人减肥期间早餐食物是比不减肥时增多的，避免油炸煎，多吃水煮，吃一些高碳水食品，高碳水食品可以让你脑袋变的聪明，便于工作或生活的开展。

中餐食物优选：鱼鸡牛肉，主食减半，时令蔬菜。中餐是人应该吃饱的一餐，不必太多注意，牢记一句口诀，能吃鸡鱼肉不吃牛羊肉，能吃牛羊肉不吃猪肉，只剩猪肉吃瘦肉。把蔬菜当主食，低油低盐不糖。（实在想急着瘦的饭前喝杯水）

晚餐食物优选：各种杂粮粥，蔬菜晚餐是减肥最重要的一餐，建议6点前结束，有条件的5点。绝对不要不吃，因为身体会骗自己，长期不吃会对身体产生错觉，一旦你晚上进食了就会出现体重变化现象，自己煮点粥，吃点黄瓜西红柿即可。不推荐晚上吃水果，过午不吃水果。饿的不行的睡不着的晚上睡觉前可喝点脱脂牛奶已助睡眠。

加餐：早上吃个苹果，中午吃点西瓜，下午吃点全麦面包。不要吃糖，不要油炸，不要烧烤，多吃蔬菜，多吃粗粮，多吃你心！

运动设定：喜欢跑步的跑步，建议慢跑半小时以上，坚持不了就能跑多少时间是多少，用快走抵算慢跑，结束记得拉伸。跑步因人而异，个人推荐一周3-4次。喜欢室内锻炼的，推荐下个keep，轻＋减肥等辅助软件，根据软件的推荐进行锻炼，建议一周3-4次。结束请拉伸。喜欢无氧锻炼的，呵呵喜欢肌肉锻炼，力量锻炼的同志们，你们不用看了，你们胖不了~什么都懒得做懒得学的，跳绳吧，每天30分钟，一个月遇见不一样的自己。

备注：所有减肥运动建议1月到2月更换一下内容，不然身体会有记忆功能，一个方式锻炼久了就没有效果了。坚持就是胜利，且吃且珍惜。  以上内容是本人减肥所得，许多不对之处请指正，送给有需要的人。                                                                         

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