过度敏感？
总是爱瞎想？
自我怀疑、自我厌恶？
习惯拖延，什么都不想做/不敢做？
焦虑、抑郁，情绪比较低沉？
对发生的事一直耿耿于怀，悔恨？
总是在意他人的想法和评价？
总感觉自己很累，心神疲惫，什么都不想做？
当你有这些症状的时候，可能就是在精神内耗，严重的时候甚至会一度怀疑自己得了抑郁症。它们不断的消耗着你的能量，影响着你的生活、工作、情绪和健康。
今天，跟大家分享10条超实用的远离内耗的方法。
1. 不要过分在意别人的看法和评价
内耗严重的人，经常会因为别人的一句话琢磨半天，想很多。
其实没必要，可能对方根本就没那个意思，是自己想多了。即便对方真的不怀好意，对自己有看法，那也不用管，我们没办法堵住别人的嘴，我们也没办法让所有人都喜欢自己，我们也不为他们活，我们只为自己活。所以，他们说什么那是他们的事，与自己无关。
2. 自己的每一点进步都值得称赞
不要总想着追求完美，想着做个完美的人，那样对自己来说过于苛刻。也不要因为一两件事情没做成就否定自己，至少我们不是还敢于尝试了不是吗？至少我们还积累了经验不是吗？
对自己要求不要太高，每进步一点点都是惊喜，都值得自己开心和接受表扬，因为自己真的在一点点越来越好。
3. 活在当下，而不是过去和未来
过去的事情已经过去，无法重来和改变，所以不要再纠结了，否则只会让自己持续受伤；将来的事情还未发生，现在过度焦虑和担忧也是多余，多数情况下您所担心的事情都不会发生。
所以，不要把时间和精力浪费在纠结过去和焦虑未来，唯有开心、充实的过好当下的每一天才是最重要的。
4. 接纳自己的普通和不完美
我们就是芸芸众生的一个普通人，甚至有很多缺点，但我们也没有什么不好，也无需自卑。要学会接受自己的普通和不完美，而且也不要为此沮丧，我们只需尽情绽放自己就可以了。
5. 别老跟别人攀比
我们的很多烦恼都是源自于我们把注意力放在与人攀比上，而忘了好好享受生活。这是把心用错了地方，和别人比除了带来烦恼外，没有其他好处，况且别人光鲜亮丽的背后或许是一地鸡毛。
我们要比就和自己比，比昨天的自己变的更优秀，这才是正确的攀比。
6. 把自己担心纠结的事写出来
习惯内耗的人，总是习惯在脑子里对一些事情反复纠结、担心，“要不要做啊？”“万一xx怎么办啊？”
这时，建议把它写下来，写下来后问自己，“这件事最坏的结果是什么？是否能接受？”
本着除了生死其他都是皮外伤的原则，大家其实通常都能接受，况且很多事情最坏的结果确实也没有多坏。既然最坏的结果都能接受，那也就没啥可担心和纠结的了。
7. 没事别老自责
内耗严重的人习惯性因为做错事或失败而自责，而且短时间走不出来。
但其实我们都知道输赢皆为常态，错了就错了，没成就没成，我们要做的不是陷入无限自责之中，而是要通过过往的教训学会成长，有不断尝试的勇气，争取下次做的更好。
8. 学会改善拖延的习惯
我们都有拖延症，内耗严重的人会更加严重，很多事情经常性的不想做或因为担心做不好而不敢做，然后就一直拖着不做。
首先，一定不要想着一下就彻底改变，不要追求完美，因为那样的话实施难度会很大，也很难坚持。我们可以从易到难，从最小行动开始，立刻就做，比如1分钟、一个动作，先让自己养成习惯。
9. 管好自己，管不了的人和事不要管
很多人的烦恼其实是来自于，对于别人或所有的事都想干预和改变，当不受其控制和改变时就产生了很大的烦恼和负面情绪。
一个很有效的方法就是懂得课题分离；也就是对自己能改变和不能改变的事做出区分，哪些是归属于别人自己不能改变的事，哪些是自己能够改变的事。对于不属于自己和不能改变的事，我们就也不用纠结了，把更多注意力放在自己身上，放在能够改变的事情上。这么做以后，你会发现问题少了很多，自己也会轻松很多。
最后一条：自己开心最重要，其他都见鬼去吧！
你学会了吗？
希望这10条拒绝精神内耗，远离内耗的超实用方法能够帮助到你。愿我们都能拒绝精神内耗，把精力花在值得的事情上，收获更好的自己！
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