情绪稳定是容许和容载

【郑重声明:文章系原创首发，文责自负，本文参与书香澜梦第97期“容”专题活动。】

不知道你想象中的情绪稳定是什么样子呢？

是在跟人发生争执时，始终不发火，也不会口出恶言？是任何社交场合中，总能保持平静，看不出情绪波动？是始终积极乐观地面对各种问题？还是即使遇到挫折，也能马上从糟糕的情绪中满血复活？

事实上，假使一个人习惯采用压抑和回避等防御机制，在表象上呈现上述各种平静，并不能算真正的情绪稳定。

我们应当了解，情绪稳定有个是相对状态。它的评判标准并不绝对，也没有什么具体的测量指标。

因此，当我们讨论起这个话题时，要麽是主观的自我评价，要麽来自他人的看法。当有些在他人印象中脾气很坏的人，偏偏自己感到颇受委屈，克制良多，显然，便是评价角度不一，发生的偏差。

究竟是自我认知更准确，还是他人评价更符合真相，其实都不重要。

个人认为，情绪稳定最重要的表现，是自我对情绪的调节能力，其次，才是理性地应对问题，最终，实现坦诚节制地表达情绪，甚至是利用情绪。

而做到这一点，假使尝试用一个“容”字来说明的话，我会归纳为容许和容载。

“情绪不是被控制的，而是被理解的"。这是理性情绪疗法创始人阿尔伯特·艾里斯的观点。

当负性情绪淹没而来，我们的第一反应常是压抑、挣脱，可事实上，情绪是没有好坏之分，那些给我们带来诸多负面感受的情绪，往往是内心冲突的反映，提醒我们改变，或是某种提醒，帮我们察觉危险。

按照艾里斯的观点来看，我们理解情绪，才有可能真正调节情绪。

首先，是用非评判的态度自我觉察，更加清晰地看到自己的需要，这一步是容许。

我们带着觉知，去看情绪源自何处——

也许，是过往经历导致的不安全感，让我们心里的藩篱竖起了刺；

或者，是渴望被认同，一旦遭遇质疑，或者被否定，刹那间腾起的愤怒；

还有可能是想要去控制，当他人没按照自己的想法去做事，或者事件的发展脱离掌控，深层的无力感与焦虑便袭上心头；

当然，还有可能是其它……

可能遭遇现实的困顿，看不清前路，焦虑非常；深陷于一段糟糕的关系中如蹈湯火，进退两难；受困于平常日子的繁枝细节，为了鸡零狗碎的小事而恼火……无论哪一种，先容许情绪发生。

接下来的容载情绪指的是什么呢？

是转变信念，与情绪同行。

我们大脑里有个非常重要的“加工舱”——信念系统存在于情绪和事件之间。它是个解读系统，时刻影响着我们对人对事的看法，并引出各种情绪反应。

同样在职场中面临升职未果，甲认为这不过是次普通的升职机会，加强自己业务，让自己更加出色的同时，会分析事业突破的更多可能性；乙则认为这是对自己的打压或否认，甚至一蹶不振，这两种人在职场中都不鲜见，但显然，甲的情绪能量更高频，接下来也将面临更多机会。

每天，我们都可能遇到各种触发负性情绪的事件。

随机不可测的，比如自然灾害、意外事故；源自外界压力的，比如超量的工作、繁杂的家务；未能达成设置的目标，业绩不达标，考试失败；更多时候，则来自微不足道的小事：

他人不经意的评价或指责，没有及时回复的一条信息，开车路遇强行超车，被人踩了一脚，却没得到道歉……

明明是很小的事，却持续影响心情，正因为它们同样触动了我们的信念系统，牵出被否定，被忽视，不安全、被冒犯的感受。

因此，我们及时检视自己的固有信念系统，假如事事要求完美，存在过高期望，总是放大失败后果，或者认为他人存在某种恶意……那些不合理的、消极的、过度绝对的，降低自我价值感的信念，有必要拿出来重新梳理一遍，在这种状态下，容载情绪。

情绪稳定并非是某个临界点，仿佛到达那儿，我们就能获得平和宁静的理想状态。它更像一场永无止境的修行，我们承载着情绪前行，在不断调节和平衡中，始终处于进行时态。