易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。身体的能量是精力的基础。
有些人问什么时间跑步比较好？最重要的是能不能找到时间去跑，而不是什么时间去跑好。运动不仅仅只是健康，他背后还有分泌多巴胺带来的愉悦感受。很多人早上起不来，也可以下午或者晚上，我们讲求趋利避害，根据自己的需求去跑。早上起来，跟着太阳到公园一起跑，很轻松、安静的的感觉，但是一定记住要慢！每周保持三到四次就可以了。初学者建议每天固定的时间去跑，不要跑太多，但是每天都去跑，我认为这是一种习惯的养成。
关于跑步的速度：反复强调了要慢，长距离慢跑才能训练耐力。慢是为了避免心率过高，但是如果心跳过慢也会起不到运动的效果。如果目的是为了锻炼肌肉、有氧、减肥，那么速度可以适当性的加快，但也要循序渐进。
雨天能跑步么？可以买一个冲锋衣，习惯就好了。雾霾天能跑步么？雾霾天毕竟有限，而且出去跑步也可以戴口罩。在晴朗的天气跑步，你就会更加珍惜好天气。跑步的时候做什么呢？最重要的是跟自己在一起。跑步的时候你可以听音乐、听音频，在跑步中反思，并且还有佩戴耳机。关于记录跑步，叶老师推荐了咕咚、悦跑圈灯软件进行记录，还可以使用苹果、佳明专业手表记录。
《像恋爱一样跑步》、《奔跑的力量》、《跑步、素食、修行》、《雨中的3分58秒》、《天生就会跑》等，这些图书都有关于跑步，喜欢跑步的人可以进行阅读。
话说我真心不是一个爱跑步的孩子，所以从上学起我就比较头疼跑步，一直到大了都很发怵，哈哈，不过认真的学习一下也是非常有意义的。
学习内容：叶武滨 时间管理100讲
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