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拖延症要多久才能改变？有的人会说是21天，大家都知道21天养成一个新习惯。当然，有的人会说是66天，毕竟行为习惯的改变3阶段需要这么久来持续。但答案其实是5分钟。方法就是从现在开始给自己定个5分钟的闹钟，跟自己说只为这件事贡献5分钟。这个方法源自人都有圆满的情绪，一旦开了个缺口，就能继续下去。
有位家庭事务专家就是这么做的。即使面对多年未整理的杂物，设置一个5分钟的倒计时，也能整理出一条清洁的通道来。闹钟一响，你也就可以毫无愧疚地结束了。在她的“5分钟拯救房间法”的指导下，基本上都能将房间收拾地干干净净。
为什么5分钟的闹钟法有效呢?因为有些拖延症是克服恐惧。我们的大脑是个特别神奇的机器，它会预先演练几遍将要发生的情绪，并将情绪放大。比如，你想修改一个文件，你会想大纲要改需要时间，文字推敲需要时间，细节考察更要时间，还有补充材料，一想特别烦。很明显就有这种畏难情绪，然后就一拖再拖，到最后一个小时才真下决心来做，质量可想而知。但要是你运用这种“5分钟拯救房间法”，你就会这样想：要整理房间，房间好乱，还好只有5分钟就能搞定。5分钟后，就会想房间还没整理，反正已经整理过了，继续整理。因为有这5分钟的止损，大脑已经被刺激出来了。需注意，用这个5分钟时，需要立即行动，不要思考，别想着怎么细分深究。还要挑最有成就感的部分去完成。毕竟其秘诀在于设置非常低的目标。正因为最容易达到，所有才有成就感刺激你拖延改变现状。
第二个办法就是以毒攻毒法。拖延症不就是拖着不想干活嘛，那么最简单的以毒攻毒法，就是让自己什么都不做，不要上网，不要玩手机，不要整理文件，就这么安静地做着15分钟。在这15分钟里，会闪过很多念头，但是就是什么都不能干。当闹钟一响，你会发现思绪如泉涌。于是你发现比起无聊，你更愿意去做完之前残存着没做的事情。
第三个办法是积分奖励法。找到一个可以计数的任务，并为自己设定目标值。努力完成任务。达到目标值后奖励自己适当的东西。比如给自己红包，或者买件好看的衣服。不能太多，要不然钱包会空的。
第四个办法是任务竞赛法。找到一个可以竞赛的项目，找到一个可以让自己产生竞争意识的人，与这个人比赛。当然自己和自己比也行。比如我这段时间想着1个小时，能敲多少字。最好记录下来，能量化。这一点我做得不够好，我只是大致预估。
治好拖延症，你有什么更好的办法？或者你有什么成功戒掉拖延症的经历，哪怕是会断断续续复发的？一起交流哦。
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