蔡加尼克效应（Zeigarnik effect） 是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
蔡加尼克是苏联心理学家，偶然的一天，当她端坐于维也纳的一家餐厅时发现了一件奇怪的事情。她遇到了一位记忆力过人的服务生，她不用笔记就能记住所有客人下单的菜肴，但是当菜肴上齐之后，蔡加尼克再次询问服务生，她竟然完全不记得菜单了。
1927年，她回到实验室对这一现象进行试验。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作保持得较好，这种现象就叫蔡加尼克效应。
之所以会出现“蔡加尼克效应”的现象，是由于人们在做一件事情的时候，会在心里产生一个张力系统，这个系统往往使人们处于紧张的心理状态之中。当工作没有完成就被中断的时候，这种紧张状态仍然会维持一段时间，使得这个未完成任务一直重重地压在心头。而一旦这个任务已经完成了，这种紧张状态就会得以松弛，原来做了的事情就容易被忘记了。
人们天生有一种办事有始有终的驱动力。请试画一个圆圈，在最后留下一个小缺口，请你这时候再看它一眼，你的心思会倾向于要把这个圆完成。
在未完成的事情上，人们会投入更多的注意力。对大多数人来说，蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。因此，绝对是治疗拖延症的最有效方式。
当面临一大推工作时，许多人试图拒绝开工，这使得拖延症更加肆无忌惮。通过蔡加尼克效应，摆脱拖延症的一个好办法是开始工作吧，随便开始些什么都好。当然不要从最难的开始，尝试一些简单的吧。如果开始了某个项目，剩下的部分就水到渠成了。一旦开始了，不管多琐碎，总有些东西能让你坚持到最后。
所以，如果我们能够很好的使用蔡加尼克效应，我们就能够让我们的生活变得更有效率，它能够帮助我们终结拖延症。
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