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张爱玲说：“于千万人之中遇见你所遇见的人，与千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了，那也没有别的话可说，唯有轻轻地问一句‘噢，你也在这里吗？”
不早也不晚，我与这本书相遇。
生命张开了一道缝隙，阳光照射进来，穿透厚厚的保护层，融化冰冷的脆弱层，最终抵达了生命的核心和本质，信任、纯真、接纳和爱被唤醒，生命的能量流动起来。
一、每个人的内在都住着一个孩子
我在清晨的微光中静坐冥想，陪伴我的是“mother and child”，轻轻柔柔的大提琴中，一个蹒跚学步的小孩正向我走来，踉踉跄跄，一步一步，接近我，伸出她柔嫩的小手，看着我，眼神里充满了不安和恐惧，泛着泪花。那是谁？那是我吗？
我们每个人都带着一个这样的内在小孩：有着深沉恐惧和缺乏安全感的内在空间。
二、羞愧—自我的虚假经验
“羞愧基本上是一种无力感，会深深觉得自己是错的、不够好的、或是无能的。”
记得小时候父母的争吵和冷战，爷爷奶奶的叹息和无奈，亲戚异样的说话语气，乡亲背后的议论，邻居的“好心”，他们说，“为什么你不能劝说他们呢？”
而我，只会低着头，一句话也不说，充满了无力感，我觉得我是错的，我办不到自己应该做的事情，我是无能的。
原来，这是羞愧。
“作为一个小孩，在尝试发现自我的过程中，我们不断地看着父母、老师、兄妹这些大人为我们举起的镜子。我们对自我的感受都来自这些镜子的反射。如果镜子反射的是积极的面向，我们是被爱的，我们的创造力和感受是有价值并且受到支持的，我们就形塑了一个强而有力的自我感。”
“但是，如果镜子反射出拒绝、批评、过高的期望，和我们永远不可能达到的标准，如果镜子告诉我们，我们的价值是基于我们做了多少，那么我们的自我感会破碎不全，羞愧由此而生。”
在过去的3年我遇到了职业瓶颈，原因就是觉得我所做的事情没价值，不能获得认可、尊重和赞同，于是，焦虑、迷茫、压抑，忧郁，痛苦的感觉潮水般向我涌来，吞噬了我的一切。
父亲常常觉得我不能胜任自己的工作，母亲常常觉得见到邻居不打招呼就是个不懂事的人。而我，常常觉得我配不上别人的赞美，我获得的成绩来源于运气而不是自己的能力。
这一切，源自，残缺的自我。
“当我直视自己的羞愧时，其实是痛苦的，但那也是一种难以言语的恩典。”
“一个相信只有‘胜者’和‘败者’的世界观，代表的是一种紧张和暴力的生活方式。回到自身的羞愧，可以帮助我感受别人在羞愧中所感受到的痛苦。这让我变得柔软，与人相处时更自然，也更容易与自己共处。”
三、期待
“每个人都会对别人有所期待，可是重要的是要认出这些期待的本来面目是属于孩童意识状态。”
我想购买一个课程，但课程费用有点超预算，于是，和老公商量，他觉得这个课程对我并没有很大帮助，不同意我参加这个课程，他认为我只是想通过这个课程来弥补我对自己某些弱点的恐惧，求得心理安慰。
我告诉他我确实存在某些恐惧和人格上的不完整，也许是受原生家庭的影响太深，他觉得我整天把自己的过去挂在嘴边，以此为挡箭牌，不想去改变。
我恼羞成怒，不想再与他多说什么，我说，凑合过吧，走一步说一步。
这句话深深刺痛了他，气死我了，别过了，他也气急败坏地还击。
一场微信战争就此爆发。
是哪里出问题了，我们的多数谈话，只要是深层次的交流，都会以如此不愉快的结局收场，为什么？
争吵的背后隐藏的其实是我们对彼此不同的期待。
当我告诉他我的原生家庭对我造成的影响时，我是在向我最亲近的人袒露我的脆弱，因为他是我信任和依靠的人，我的期待是：希望你能像疗愈师一样，倾听我的诉说，理解我，安慰我，告诉我一切都过去了，你会给我一切我缺失的爱。
而他的期待是：我希望你不要总停留在过去的阴影中，不要以此作为借口，不愿意去真正改变，作为你的家人，我有责任指出你的问题，帮你纠正错误。
“每当感觉失望或生气时，就表示我们有一个期待未被达成，这时我们可以自问：那个期待是什么呢？”
“在缺乏觉知和了解时，我们会很容易将所遭受的一切不幸，都归咎于生存环境或是情人的，而不会洞察到是自己一手造成的。”
四、投射
当关系受到恐惧支配时，我们会以投射来掩饰恐惧，处于投射关系的双方都没有和真正的自己在一起。
大部分的投射根本原因是从未享受过父母之爱，投射是缺爱的一种反弹行为，比如需索无度、偶像化、取悦、叛逆等。
投射关系非常复杂，有一种投射关系是将自己失落的部分投射到别人身上。
“我们会在别人，尤其是爱人身上，投射我们自己内在没有活出来的那个部分。”
读到这里我想到了《欢乐颂2》里的关关和谢童。表面上的关关是一个“乖乖女”，生在一个条件优越但也思想传统的家庭，上大学，毕业，工作，被妈妈安排各种相亲活动，一切看起来都是顺理成章。然而，她的内心却对逃离控制，追寻自由有种强烈的渴望。遇见了谢童，一起去风景秀丽的田园村落采风，在大街小巷自由穿行。彻夜不归，为了等待日出。这不正是她内心渴望的生活吗？谢童正是她内在没活出来的那个自己。
这样的投射是具有潜能的，借由这样的投射，可以让我们探索更深层的自己，审视一下你的爱人和朋友，他们身上吸引你的，或许就是你隐藏的那个内在自我。
五、回归内在，尊重自己
“我们的界限在小时候没有收到尊重，因此，自然就失去了尊重界限的能力，不管是对自己的界限，还是对别人，而且对这两者都没有觉知。”
几个月前，父亲当着很多亲戚的面问我辞职的事情，我感到尴尬和难堪，我选择了辩解，极力掩盖内心的惶恐和不安。
当时心里充满对父亲的责怪，他不应该不顾及我的自尊，感觉很受伤。
而这种受伤的背后，是一个隐藏的期望，期望他能接受我的选择，并给予尊重。
但我并没有说出自己的感受，我无法设定界限。
“在我们无法设下界限的背后，其实是害怕失去对方的爱，或者害怕他们会对我们生气，不理我们所说的话。”
认出侵犯，重新确认自己的界限，学习建立自尊是自己的功课，并不是别人的问题。
当我们回归自我的时候，能够重新信任自己，允许自己脆弱和羞愧，与内在的自己连接。
“我们的自尊并不取决于我们如何与人相处，或相处的对象是谁，而是在于我们如何与自己相处。”
我们常常害怕失去，害怕被拒绝，害怕被看穿，害怕被羞辱，患得患失，被生产竞争、成功或失败的价值观所左右，仿佛在布满荆棘的丛林里苦苦挣扎。
种种制约让我们难以“放下”和“信任”，回归内在的自己。
探索内在的自我之路也许还很长很长，长到会花费一生的时间，我愿意带着温柔的慈悲上路，做自己内在的探险家和冒险家，接纳和拥抱存在的一切，走出丛林，进入花园，用自己的方式爱自己。
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