我，芳龄31，狮子座B型血人，这种人，自尊心极强，做事情以目标结果为导向，横冲直撞往往三分钟热度。
因为怀孕，体重从孕前96斤（身高166cm）一路飙升到不敢上秤，卸货前，妥妥的142斤。
一个女胖纸的迷之微笑
然而，经历了一个人在产房里12个小时撕心裂肺地生产之后，满怀信心地往秤上一站，我的天呐，122斤，我的心哗啦一下摔在秤上四分五裂。
更让人崩溃的是，由于要母乳，这数字居然保持了一年，我成了春夏秋冬循环四季胖，每发一次朋友圈就是众人调侃的大妈。
连老公也这样嘲笑我，我真的产后抑郁了，有很长一段时间，大门不出二门不迈，胖的只能穿男款运动服，什么都不感兴趣，正如罗曼罗兰的励志大作《约翰克里斯多夫》里所说，仿佛人到中年，每天都在重复昨天的影子。
转机发生在儿子一周岁，本以为断奶后会自然瘦下去，一个月之后，除了黑眼圈更大，体重依然高居不下。
于是我忽然意识到问题的严重性，秉着一股小到大还没有什么槛过不去的死磕劲儿，绝不能枉顾我这多年以学霸自居的名声，开始搜肠刮肚减肥秘方。
学霸为什么就要理所应当的丑？！新手妈妈为什么就要邋邋遢遢？！维多利亚四个孩子也能一手抱娃一手拎着爱马仕，脚踩恨天高噔噔作响，你一个娃就每天折腾的倒床就睡！
于是我开始了疯狂的“自律”，就跟当年考研一样，严苛作息和饮食。
第一步，打破瘦身的几个思维陷阱
学霸有学霸的套路，要变身辣妈，可不仅仅是瘦身这一点点要求。由表及里、内外兼修是我的终极目标。可是为什么瘦身这么难坚持，也许与自己的思维陷阱有关系。
1、红灯思维
韩寒说，看了那么多大道理，依然过不好这一生。
心理学家解释，因为每个人都会有“习惯性防卫”，对自己周围的生活体验形成固定的思维习惯，以至于感到自己的观点尊严受到挑战的时候，第一反应就是开启红灯对着干。
以前的我，从不相信“饿” 和“运动”能迅速的减肥，因为读书的时候，见过那么多每天只吃一顿饭、坚持去操场晨跑十圈的同学们，依然没有瘦下来。
我一度怀疑自己就是所谓的“易胖体质”，因为妈妈在生完我之后，一直向着唐朝美女开挂式高歌猛进。
为什么别人失败我就一定会失败？！
仔细回想，其实我完全忽略了，那些每天只吃一顿饭的童鞋们，因为经不起诱惑和不断的自我安慰，偷偷吃了多少零食和夜宵；而我妈妈生了我之后，传统思维惯性使然，女人一旦超过四十，自然就有了中年肥，从来不会为了身材管理而付出时间和金钱。
所以针对上述两个固化的标签思维方式，我只需轻轻改变一下，将“饿”调整为“微饱”，将运动方式逐步细化成最适合自己的。
古人云三寒两倒七分饱，现代科学已经研究发现，做到三要三不要，微饱才是长寿的秘诀。
因为之前我为了母乳，膳食结构非常不合理，谷物类食品少，而动物类食品摄入较多，脂肪摄入所占总热能比偏高，导致整个系统效率下降。加之体育锻炼机会较少，新陈代谢越来越慢，脂肪堆积在小腹和大腿。
某某女星的马甲线、A4腰和筷子腿，只能望洋兴叹。
对症才能下药。
所以我将饮食结构慢慢根据以下tips调整，仍然每日正常三餐，微商里疯传的奶昔代餐、酵素坚决不碰，更不能图一时嘴快吃一些垃圾食物。
三要三不要饮食结构：
要多吃富含蛋白质食物；
要吃富含钙质食物；
要吃含钾食物
不要喝韩多糖份饮料或者灌装饮料
不要摄取过多盐分；
不要吃加工类食品
将红灯思维转化为绿灯思维，在点滴中找到变化，此后摆正心态，我已经不单单追求所谓的骨感，而是以养脾胃调理身体为目标，不知不觉调整了饮食规律，逐步减掉第一个十斤，而这一阶段，我花了整整三个月。
2、低水平勤奋
在原始方法上循环单调重复，就是低水平勤奋。
你是不是办了健身卡一年去不了几次，
你是不是每天用咪咕、keep打卡记录自己长跑时间和公里数，然而没有发现任何作用，
你是不是下载了很多瘦身视频，打开几次就完全忘记？
在我看来，这些都是瘦身的原始方法，你之所以无法坚持下去，因为这些方法本身并没有根植到你大脑中，形成潜意识。
心理学中研究，人的认知就是一个自我催眠的过程，通过自说自话与潜意识对话，影响我们的行为、思考和认知。
我需要将低水平原始的勤奋升级为刻意练习，不断强化在瘦身方向的专注力和自控力，甚至自我催眠，形成规律的生物钟。
这里我要推荐一本书《囚徒健身》，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。古老却深深令人折服，蕴含着玄妙的健身哲学。
所以，我将传统的运动方式，调整为作者所述的“六艺”，也即锻炼的六个动作，它们分别是俯卧撑，深蹲，腿举，桥，引体向上和倒立撑，每个动作都有十种示范。
具体如何，去看书吧，因为我是女生，只做到了第二级就到极限了。
改善完这些细节，我又不知不觉减掉了第二个10斤，这一阶段，因为已到夏季，我只花了一个月。
第二步，以慢为快，甄别适合自己的方法
知乎、豆瓣、微博、简书、喜马拉雅、分答上都有很多人分享、解答关于产后减肥瘦身美容的相关话题，如何在众多的理论还是达人的实操中找到适合自己的方法是关键。
首先用云笔记整理相关知识体系
用印象笔记（或者有道云等云笔记）记录自己瘦身前的体重、三维、真实的照片（丑爆的素颜）；
罗列瘦身理念和书籍资料；
作者自绘
定制月计划清单，因为害怕自己坚持不了，先期目标不要超出身体极限，低目标更容易达成，所以我列出一个月减三斤的速度，反而经常因为完成任务收获惊喜。
其次，不断试错、反思、调整
有一种穿搭理论叫试错，你可以把你的衣柜打开，把所有可能的颜色、尺寸、型号全部试过一遍，拍下照片，反复对比，最终找到属于自己的穿衣风格。
同样，对于各种减肥方式，除了吃药，我觉得任何可能都可以去尝试。我试过按摩、刮痧、仪器熏蒸、健身房瑜伽、游泳、登山、跳绳、有氧长跑种种，用印象笔记记录这些方法坚持一段时间之后消耗的卡路里和体重的变化。
印象笔记
第三，形成自己的瘦身知识体系
在浩瀚的瘦身理论中，我终于发现，只有中国传统的中医养生，才能做到真正的修身养性、强身健体。
将养生的理念贯穿你的生活，你将收获一个健康的胖子。与其做一个松松垮垮的胖子，不如做一个面色红润、满面春风的微胖界女神！
这个时候，重新审视一下自己的生活细节，发现除了控制吃和多做运动，还有很多地方值得改进。
刘若英的老公钟小江是一位老中医，他时常纠正刘若英的生活习惯，例如穿高跟鞋、喝饮料、喝茶、去健身房练习器械等我们司空惯见的行为。
他送给刘若英一套古老锡壶，里面是酒壶，外面是烫壶，在烫壶里倒上热水，再把酒壶搁进去，几分钟之后酒就温了。他介绍：“中医称酒为百药之长，适量小酌，有消冷积、医胃寒、健脾胃的效果，但前提是一定要喝温的。
他看到刘若英每天拼命喝光八杯水，赶紧制止并送她一个真空保温杯。“中医上对白开水有个称呼——还阳水，而且只有用带盖、密封的杯子，把滚开的水倒进去，盖上盖，水汽上升再凝结成水滴下来之后，才能称为还阳水，具有护肾功能。
他还建议她喝白粥，“中医上一直将粥列为补人之物，最滋补的就是简简单单的白粥。熬一小锅粥，天天喝上一小碗，非常养人。”
劝她脱掉高跟鞋，亲手给她做了一双千层底的布鞋，告诫她穿袜子睡觉是最好的保暖方法，正是这些行为感动了刘若英，最终将她变成江太太。这样的暖男请给我来一打好吗？
中医对于运动的观念是：大动不如小动，小动不如微动，运动应该量力而行。
道家养生主张运动微微出汗，好过大汗淋漓，因为血汗同源。且能量元气好像银行存折，一生的收支平衡，需要年轻时锻炼储蓄，而非操之过急的能量大量耗损流失。
这点与《囚徒健身》中健身哲学理念不谋而合。
于是我将“运动”再次进化为“六艺”+瑜伽+快走6000步，各种运动时长总计不超过一小时，而且一定要坚持进行有氧运动。
健身只是做自体锻炼，慢慢提升，兼顾健身、养生二者之长。
并且对于生活中喝多少水、如何喝水、几点睡觉、早起晨修等等生活习惯更加明确。
做完这些，我重拾了自信，正是这份自信，让我减掉了最后的十斤，正式晋升为辣妈。
第三步，走出去，“以教为学”做分享
虽然我的身心、外形已经达到了上得了厅堂、下得了厨房的境界，然而对于一个有轻度产后抑郁的人，走出去，这三个字，多么重要。
我的低自尊、高敏感开始作祟，我仍然觉得自己不够好，一事无成，全职妈妈是一个让人最没有价值感的工作。
人在孤独的时候最容易钻牛角尖，心理学中解释人之所会改进自己的行为，是因为得到了正反馈，而这些反馈，我认为只有拥有相同的灵魂才能给予。
于是我加入了行动派彭小六社群、橙子联盟、趁早大本营，找到一群志同道合的自律的胖子相互鼓励打气，看着别人轻轻松松参加半马，每天五点起床在群里打卡，对一个意志力薄弱的人有着打鸡血似的感染力。
没错，整整半年，我才恢复了孕前体重甚至更苗条了，可是身体会告诉你，欲速则不达，“以慢为快”才是王道！
瘦身的历练过程，最终是对自身意志力、习惯、思维方式的磨炼，当你不断尝试、复盘、反思、调整自己的行为，那么离你的预期目标会不期而遇，生活中处处充满惊喜。
作者自绘
最后，回顾一下我是如何运用知识管理撸掉30斤肥肉变身辣妈的key points：
1、打破习惯性思维
2、理性接收信息
3、试错，甄别适合自己的方式
4、建立自己的知识体系——利用养生的理念改善生活方式
5、以慢为快
6、以教为学，分享出去
敢不敢跟我一起，现在立下瘦身目标，年底看看成效？
关于变美，我有无数种可能。
我的搭配都是休闲运动风，方便带娃
遛娃街拍
世界又老一岁，而我不会。
我是韩小毛，请叫我小毛辣妈，颜值管理达人，深度阅读患者。
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