昨天的每日铭记中提到了“异化的沟通方式”，如道德评判、进行比较、回避责任、强人所难等，通过调整异化的沟通方式，找回被蒙蔽的爱。昨天对道德评判、进行比较做了思考总结，今天我们再对回避责任、强人所难做思考总结。

回避责任

我们都知道，自己对自己的思想、情感和行动负有责任。可是我们却很经常使用“我不得不……”的语句，比如“不管你喜不喜欢，有些事你不得不做。”

为什么会总挂出“我不得不”呢？这种表达方式，最大的问题在于淡化了个人责任。通过说“我不得不”，让自己可以抱怨、产生委屈感，成为关系中的牺牲者、受害者。

比如，我不得不去做我讨厌的工作，因为我是一个丈夫、一个 父亲，所以必须扛起这个家。

比如，我不得不打扫房间，因为家里其他人不帮忙，而我不得不去做。

真的是这样吗？还是我们在不经意之间回避自己不可推卸的责任呢？

《非暴力沟通》书中讲到一个例子，一位老师说道：“我讨厌评级。这样做不仅没用，而且学生会很紧张。但我不得不评级。因为这是区里的政策。”卢森堡博士建议用“我选择评级，因为我想……”的句式来表达。老师脱口而出：“我选择评级，是因为我想保住工作。”她赶紧补充了一句：“我不喜欢这样说，这让我觉得我负有不可推卸的责任。”

是的，这正是我们要面对的真正问题，我们要面对“不得不”背后自己不可推卸的责任。

强人所难

当我们作为关系中强势一方是，对别人的要求往往暗含着威胁：如果不配合，就会受到惩罚。

比如，许多人认为，作为父母、师长、上级，就有责任改变他人并让他们循规蹈矩。我也曾是这么以为，觉得自己有责任指导员工，胡萝卜加大棒，盛气凌人教训他人，但实际上并没有什么效果，反而让他人束手束脚，不敢尝试不敢犯错。

长期以来，我们强调人性本恶以及通过教育来控制天性。这导致了我们对自己的感受和需要常常心存疑虑，以致不愿去体会自己的内心世界。

这种身份的本位主义，凭自己的价值取向去强人所难，并没有去倾听、去观察他人的需求和感受，所以是一种异化的沟通方式。

在这种强人所难的异化沟通下，是无法建立起信任的关系。当我们说“你应该”的时候，他人其实是反感的、是不服气的。就算真的服从了，也可能会放弃自己的思考和意志，就只是“那我就照做”的状态。

怎么办

如果有存在“我不得不”、“你应该”时，不要自责，要知道“责备和自责总是个套餐”，自责往往带来更多的责备。这时候最重要的是自我观察，有意识的去了解自己，给自己空间思考和觉察。

希望今天的分享对大家有帮助，明天见。