文|犀牛哥 兰台读书
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我下面用最简单,最形象的语言来讲解,希望大家有所帮助。
今天我们会讲一个东西就是减脂。
为什么我在这个时候讲减脂,因为这个时候是节日很多,刚刚过完元旦,马上又是很多公司年会,各种聚餐,然后就是春节假期。
春节假期,免不了朋友聚会,走亲访友,还有各种应酬。说到各种应酬,其实就是各种吃、各种喝,不停的吃、不停的喝。
很多人觉得减脂是一件很困难的事情,但我觉得减脂还是有一些规律的,今天我会给你一些建议,这样开春减脂就会容易很多。
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健身界有这样一句话,增肌是技术活,减脂是体力活。
你只要对减脂这件事有一个正确的思路,对饮食有一个正确的认识,然后对自己的身体情况有一定的了解,最后用正确的方法,减肥其实是非常容易的。
减肥我们要分两步走:
第一步是怎么样去避免摄入过高的热量?
第二步是怎么保证我们日常摄入的营养?
平时很多人问我,练什么可以减肥,练hiit可以减肥吗?
练有氧可以减肥吗?
我每次都告诉大家,其实练什么都是一样的,都是一个消耗热量的过程。
关键在于你是怎么安排你的饮食。
很多人可能都知道,跑步机跑一个小时,跑得很累,出了一身的汗。
你以为消耗了很多,机器却告诉你,你只消耗了400多大卡。
400大卡可能很多人没有概念,其实400大卡只是相当于麦当劳一个汉堡堡。
所以,如果你饮食做得不好,每天跑两个小时,然后随便吃几口,那你可能白跑了。
如果你觉得体型不重要,只要健康,那你可以稍微多吃一点。只要不是吃得过多,经常吃一些爱吃的东西,然后做些运动,那你的健康是有一定的保障,比大多数人会好点,但是体型就不能保证有多好了。
我们必须要了解,我们的身体储存为什么要脂肪这个东西。
其实不光是人,动物进化到一个比较高级的阶段,就会储存一些能量以备不时之需,像饥荒,灾害之类的。
我们存储能量有点像骆驼储存水一样,会在需要的时候才分解,当然分解脂肪也是需要一个过程的。
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再说脂肪分解,它有一个步骤的。
比方说脂肪是我们的存款,每天吃的东西是我们的现金。我们平时花钱的习惯,肯定是先把手上的现金花完,再去动用存款吧。
那么我们在消耗脂肪之前,也得要等到当天吃下去的消耗完了之后,才会消耗我们储存的脂肪。
如果今天你吃得很多,今天吃的都没消耗完,你想用一些储备的东西,那是不可能的。
所以说,我们一定要控制自己的饮食。
大家可能都知道,减脂的关键在于有一个热量差,就是一天总的消耗量要大于摄入的热量。
总的消耗量是什么呢?
就是我上班工作啊、挤地铁啊、坐公交车啊,这些消耗量加上我们的运动的消耗量,再加上我们基础代谢率。
基础代谢率就是我们躺在那里一天,什么都不做,你的内脏和其他组织都会消耗一些最基本的东西,包括肌肉和脂肪都会有一些消耗。
总的消耗量必须大于你的摄入量,有一个差额,你的才能减脂,而且这个差额要到7000-8000大卡,才能减2斤肉。
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减肥是很慢的东西,你说你瞬间减了多少,一礼拜减多少斤,那是不可能的。
除非你用一些极端手段,或者用什么药。确实用药,或者某种偏方来减脂,你会看到效果,但也会有两个不好的后果。
第一点,会损害健康,如果你不在乎健康,那没事。
第二点,就是会反弹,反弹这东西怎么说?
有过反弹经历的人知道这个概念,如果你是150斤减到130斤。
下次反弹了,绝对是150斤以上,可能是160斤,165斤。
如果你用这样的方法再做一次,再反弹的话,可能就是170斤。
每次反弹会都会比原来的那个数字要高一点点,是一个恶性上升的循环。
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为什么不主张用那些非正常的方法?
因为这些方法反复的损害健康,你就会有一些郁闷,或有一些心理疾病。
然后就是反复的反弹,你的体重会一直往上飙升,体重一直往上涨,你的信心也会慢慢地丧失。
所以不建议用非正常手段,包括一些药物,有些药物是损害健康,甚至致癌,网上卖的很多药物都已经被曝光,用了一些违禁药物成分。
可能你会说牛哥也在卖补剂,没错,我确实在卖补剂。
这些补剂确实有效果,但是不是主要的作用,它是当的你饮食做的很好的情况下,起一个补助推动的作用。
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补剂都是一样的,不管是健身吃,还减脂吃。就想开车一样,当我们开的很稳,开的很好,但可能不够快的时候推你一把,帮你跑快一点,就这一点作用。
如果你把你车停在那里不开,那是根本推不动的。
如果你抛开饮食和运动,光吃某个东西能减肥减脂,那必定损害健康。那以后,一定会有副作用,甚至会有病痛找到你,而且必定会反弹的。
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我觉得健身还是需要一些饮食概念,如果没有概念的话,我给你说吃什么,你就吃什么,你是坚持不下去的。
如果没有一些饮食的概念,每次看到别人的菜单去做,我估计吃几点就会很枯燥,很无味,做几天就不想再做了。
如果有一些饮食的知识点,我就知道怎么改变我的饮食,因为这样可以合理的安排饮食了。
所以,我们需要最基本的知识点,我可能不会告诉你具体吃什么,也不会告诉你哪种食物吃多少,吃几次。但我会告诉你选择哪种类型的食物对你有好处的。
这样的话,你就可以换不同的食物吃,今天我不吃这个,可以吃那个,我们可以换不同品种。
虽然味道可能不是很好,但是我们可能换不同的品种来调剂口味。
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很多健身的人说到了“代餐粉”,其实我是不建议吃代餐粉。
因为它的营养绝对达不到我们正常的一个膳食的营养。
说到营养,我们必须说到营养结构,我是叫你们控制热量,而不是损失营养。
如果我们控制热量,导致营养的损失,这是得不偿失的,我们唯一可能损失的就是饮食的口味。
如果你很在意那个口味,对不起,可能我说的东西跟你都没有缘分了。
损失营养,绝对是不行的。减脂和增肌也是一种机体的改变,想要让机体改变,你必须给它充足的营养,才可能有变化。
我们的身体就像一辆车,不给油,车怎么跑?
而且你给的,必须是正确的,还要去除添加的,添加的东西是什么,就是口味,这样可能很枯燥,或者很淡,但你必须学会去接受他。
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