之前说过：虽然我个人不跑马，不过倒是非常愿意和大家探讨一下中长跑、马拉松的“技术支持”。
所以这篇，咱们来简单聊聊：想要更好的享受跑步，跑更快、更持久、更安全，你该怎么做！
跑步，很多童鞋都觉得很简单，甩甩胳膊甩甩腿就能跑……不过，跑步其实是一个相当需要技术的运动项目哦～
跑步跑的好，减脂又塑形；跑步跑不好，伤膝更伤身……
而想要保证跑对姿势跑出效果，有三点相当关键：
1.强化臀部肌群
2.强化核心力量
3.多做HIIT增强有氧耐力
跑步，用臀跑？
实际上，跑步是一个几乎全身大肌群都参与其中的项目，正确的跑姿包含了足、腿、躯干、上肢等等。
尤其是臀部的正确发力，是保证你跑姿正确，膝盖不疼的关键！
很多童鞋跑步跑久了膝盖疼，跑出“跑步膝”，其实都是因为臀部相关肌群薄弱，跑姿不对，导致运动过程中髂胫束不停压迫或摩擦骨头而造成的一种炎症。
跑步膝（髂胫束综合症）
由于髂胫束和股骨上髁过度摩擦导致的韧带或滑囊发炎，多发于跑步和单车爱好者。
表现症状：膝盖肿胀和疼痛，疼痛点在膝关节外侧。
所以加强你薄弱的臀部外展肌群，让它在跑步过程中更好发力，可以保证跑姿正确，预防跑步膝哦。
如何强化臀部外展肌？
臀部外展肌，也就是臀中肌，生理上就是负责臀部的各种外展，所以日常多进行臀中肌训练，可以更好的激活和强化臀中肌！
比如下面4个动作👇
【一】
【二】
【三】
【四】
另外，强化了臀部相关力量后，也要懂得在跑步时正确地运用它，其实关键的一点，就是送胯！
送胯：简单说，就是在跑步过程中，通过抬高大腿拉高重心，让胯部（髋关节）的臀部肌群更好的参与进跑步中。
送胯送的好，可以增加后蹬力量，更好的发挥臀大肌力量，同时还可以增大步幅和离心力，跑得更快，跑得更远。
而如果不会正确的送胯，那你跑步时只能使用膝关节和踝关节在跑，不仅更累、更慢、还更容易磨损膝关节踝关节，更容易受伤咯……
跑步，用核心跑？
核心肌群也是保证你跑得更好的关键之一。
小时候喜欢蹦蹦跳跳走路的童鞋，应该都有过感受，跳着走，特别累……
原因就在于如果蹦蹦跳跳的，重心起伏过大，很多力量就不仅花在向前，还浪费在向上的阶段了……
另外，重心过多起伏，也会让跑步姿势不稳定，让身体花更多体力在维持跑姿稳定上，还会影响你到耐力，甚至导致崴脚扭伤什么的。
而核心力量强，就可以让脊椎更好的维持平衡，让你重心更稳定，跑姿更正确优美，同时省体力，跑更久辣！
如何强化核心力量？
核心肌群最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
想要强化核心力量，可以多做下面几个动作👇
【一】
【二】
【三】
【四】
HIIT，帮你跑更好？
最后，想要跑得更快更持久，有氧耐力也是你需要关心的重点之一。
而想要提高有氧耐力，HIIT就是一种非常有效、强烈推荐的训练方式！
因为HIIT被发明的初衷，本身就是针对中长跑训练者，用来提高有氧耐力的哦～
研究表明：能量消耗相同的情况下，HIIT相比持续有氧，可以提高更多最大摄氧量，对有氧耐力有更好的提升效果！
另外，科学家还发现，HIIT对你的肌肉能源储备、肌糖原、以及综合运动能力也都能有更好的提升效果哦。
也就是说，想要跑步好，日常多进行HIIT训练，增强你的有氧耐力，让你跑更快，跑更轻松，而且燃脂效果也能更好！
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