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它能提高你的睡眠质量,比任何药物都有效,而且免费?

它能提高你的睡眠质量,比任何药物都有效,而且免费?

作者: 睡眠先生 | 来源:发表于2018-06-19 15:26 被阅读115次

      家里有宝宝的都知道,多让孩子晒晒太阳,有益于孩子的钙、磷吸收补充孩子的维生素D。维生素D还可以预防佝偻病和软骨症,那么长大以后的我们还需不需要多晒晒太阳呢?


      其实晒太阳的好处远远多于我们所想象的。在早晨,光线就会发信号给我们的下丘脑及所有相关器官和腺体,提醒它们“该醒了”。阳光的照射会刺激身体,产生最高水平的白天激素和神经递质,用来调节生物钟。白天光照过少和晚上人造光照过多就会影响晚间的睡眠质量。最受光照影响的重要混合物之一,就是强大的神经递质血清素。

      血清素对调节人体内部生物钟非常重要。而人体大约95%的血清素位于胃肠道中,血清素不会神奇的自动产生,而要受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。

      人眼中含有特殊的光受体,将信息传导到大脑的下丘脑,刺激更多血清素产生。当我们与自然和谐相处,生物钟正常运转时,每天都会经历这样的过程。然而,如果生物钟出了问题,人体没有获得足够的自然光,我们的血清素产生和健康状况都会面临威胁。

      血清素不仅存在于肠胃中,还存在于血小板、中央神经系统,甚至是皮肤中。在人类皮肤细胞中,已经发现了血清素和血清素转运体,它们都会受到阳光照射的深远影响。人体皮肤从阳光中吸收的紫外线,可以自动促进更多维生素D和血清素的生成。维生素D也跟睡眠健康有重要关联。血清素的生成其实是晚上睡好觉的基本条件,人体内的血清素在晚上会转化成褪黑素,褪黑素就是人体的“睡眠激素”。

      那么,有多少人起床就赶去上班,上班的路上也在车里,工作也是坐在办公桌前,在办公室里窝一天?你的身体,精神,以及你的睡眠受到影响了吗?

      最近,一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量,透露。相比直接靠窗的人员,不靠窗人员接受的自然光会少173%,并因此平均每晚少睡46分钟。报告显示,睡眠不足会导致身体疾病增多、精力下降、睡眠质量下降。而自然采光更多的办公室人员体力更旺盛,精神更欢快,整体生活质量更高。

      那么,什么时候晒太阳对身体最有益?身为上班族的你知道哪些晒晒太阳有什么小方法,小窍门?欢迎留言咨询,交流。


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