跑在路上

       2018年4月19日，我开始了跑步之路。135天后， 118次跑步打卡，613公里总跑程，体重216斤减至170斤，并正在向160斤努力。终于摘掉了“胖子”这个自我记事起就一直被贴在身上的标签，带着日渐“消瘦”的身型在朋友同事身边晃时，大家总会为之惊讶和感叹，有人会问怎么减的，只是跑步么，一次要跑多久等等问题，表面谦虚实则自得地向旁人介绍我跑步减重的种种，这成了这段时间我最乐意干的一件事。问的多了，说的多了，就想干脆写下来吧。一是分享，把自己跑步中踩过的坑摆出来，给那些想通过跑步减肥的朋友们提供一些可鉴的经验；二是自励，算是以此给自己前期的坚持一个交代，回头看看跑过的路，收拾一下心情再出发。回顾自己不长时间的跑步经历，大致可以分成如下三个阶段：

为减肥，初试跑步

       自小我就属于虎背熊腰类型，绝对的易胖体质。虽然好吃但因为喜欢打篮球，所以身材还能勉强没有突破壮硕的边际。直到30岁，我成功戒烟后，体重也随之突破200斤。再之后的几年里，我试过过午不食，吃过左旋肉碱，也尝试通过篮球、羽毛球等球类运动来控制体重，但屡破新高的体重，让我望“脂”无措。

       开始跑步，原因很简单，因为听说跑步能减肥，所以穿着一双篮球鞋就开始跑了起来，那是2017年11月，一个月的时间，跑了11次，共67公里。当时减肥的决心很大，铆足了劲想遇见一个“瘦”的自己。早上跑步，下午做keeper，咬着牙坚持了一个月，月底上称，体重竟然丝毫没掉！看着体重秤上刺眼的209.6斤，我最直接的感觉就是白流了一个月的汗，白吃了一个月的苦。是谁说付出就有收获？是谁说流过的汗就是脂肪流的泪？跟朋友聚会时说起来，老婆还为我打抱不平说：“每天早上可认真地去跑步了，确实瘦不下来！”折腾了一个月，算是充分证明了自己是“天生胖者”。唉，胖就胖吧，大不了在某宝上买肥佬衣服穿吧。

       每一个胖子的身体里都有一颗变瘦的心。当时的我变瘦的信念是强大的，执行起来也是用力的，虽然最终没能如愿，但变瘦的心让我还是满怀不甘。于是，我请身边成功运动瘦身的朋友帮我找找没能减重的原因。是的，问题出在了“吃”上！那一个月，我虽然也控制饮食没有大吃大喝，但因为运动的原因，不自觉的增大了饭量，加之不好的饮食习惯，实际摄入依旧大于消耗，减肥失败，初次跑步惨淡收场。

百天跑，成功减重

       进入12月份，老婆生产在即，我也没了减肥的心思。迈入2018，喜当爹、过新年，人逢喜事长肉肉，在我开怀畅饮、酒肉不拒的情况下，体重再创新高，应该已经突破220斤（过年期间没有秤，但1月19日的体重记录已经到217斤）。

       过完年，减肥问题又摆在了我的面前。我用“2018年总要做成件事”的心态，定下体重重回10年前（180斤）的目标。减肥之旅再次开启，吸取11月份的教训，一开始，并没有跑步和做其他任何运动，而是先调整自己的饮食习惯，晚餐减量早餐加量、鸡胸肉代替猪肉、杂粮代替主食、早上1个鸡蛋、中午一盆蔬菜沙拉等等，用高蛋白高纤维代替高油高脂食物，用了近2个月的时间，改变了以前不好的饮食习惯，体重意外的减少了18斤，仅有202斤，减肥信心高涨。

       再次开始跑步已是4月19日。我给自己的要求是坚持跑百天，体重减至180斤。而在此之前，我连续跑步最长的天数也不过是去年11月的那一个月。当时我的身体内像有两个人，一个说百天时间很长的，差不多就行，而另一个说百天而已，咬咬牙就过去了。是的，即使当时我已经开始跑了，都还不相信自己能够坚持下去。但2018年，总要做件事吧？我从每天3公里开始跑，实在跑不动就颠，颠够3公里为止。跑了一段时间，我在每天3公里的基础上，开始每3天一个5公里，习惯了强度后调整为每两天一个5公里，直到最后每天一个5公里。为怕偷懒放弃，我把跑步时间调整到了早上，用全天自控力最强的时间，来帮助自己坚持；为怕懈怠受挫，我化整为零，把百天分成了10个十天，每十天一个减重目标，步步为营，每完成一个小目标就奖励自己一个跑步装备，诸如跑鞋、速干短裤、导汗带、蓝牙耳机、臂包、腰包、心率带等等，这些装备也慢慢凑了起来。就这样，跌跌撞撞的坚持到了7月29日，跑满100天，打卡94次，总跑程428.8公里，而减肥目标在第70天的时候就已提前完成了。

        当跑满百天后，我松了口气，因为在过去的100天我深刻体会到，我不仅在跟自己的惰性作斗争，还在跟着时刻都可能出现的病痛损伤作斗争。因为体重大，担心膝盖出问题，所以在跑步之初，我就认真做了功课，并找朋友请教了热身和拉伸动作，每次晨跑前后都会充分热身拉伸，但即便这样，在跑到第二个十天的时候，胫骨前侧还是出现了疼痛症状，当时我以为是因为路面太硬引起的，所以就每天晚上贴膏药，喷云南白药喷雾剂，持续到第四个十天，症状虽没加剧，但也没缓解，朋友建议上护膝，当即在迪卡侬99块钱的护膝买了俩，第五个十天是靠护膝“续命”的，疼痛的症状有所缓解。这时，百日跑已经跑了一半，完成可期，但还是怕会因受伤停跑影响百日大计，于是我认真读了《太极跑》《跑步圣经》《跑步革命》等书和跑步类公众号中推送的技术帖，对热身拉伸、配速、跑姿、步频、心率等有了一定的了解，并据此对自己调整了跑姿、压缩了步幅、降低了配速，并适时地安排了跑休时间，伤痛慢慢地缓解消失了。

在路上，享受奔跑

       减肥目标完成了，2018年却才过了一半。而此时，跑步却像一个车头，拉着我的生活走到了新的轨道。我像游戏人物升级后，get到了自控力、自信心这些“新技能”，早睡早起变成常态、饮食少荤多素已是习惯、晨跑读书替代批阅公众号朋友圈，曾经油腻不堪的我，不但雕刻着自己的身型，而且意外又在情理之中地收获了一个自信自强向上的自己。延续习惯要比培养习惯容易，既然跑步给我带来了好的变化，既然跑停由我，那就继续吧！而这时再继续每天雷打不动的5公里，已经没什么难度了，那就再定个目标吧！于是，“2180计划”出炉（用100天时间，完成1次半马21KM，体重减至80KG）。

       继续晨跑，迎着朝阳雨露，体会着胸腹收缩，适时地调整跑姿，一步一步稳定有节奏地向着每天的目标迈进，我感到了纯粹和宁静，暂时忘记工作的苦恼和家庭的烦琐，没有贪嗔痴疑，没有争强好胜，有的只是跟随着节拍器迈开双腿，让风景和他人从肩旁划过，跑步在这时已不是为了完成什么任务目标。一个人的跑步是独处，一群人的跑步是狂欢，8月份我参加了老虎组办的百人百天。在其中，接触到了很多爱好跑步的人，感受到了像于淼、道哥这些已是不惑之年“老马”们的坚持，像Inch风驰电擎般跑速的酣畅，像娟子、康康这样被医嘱病休却勤跑不断的不甘，像钱树森在雨中奔跑时享受路人不解眼神的坦然等等，对于他们，跑步已经成为了生活的一部分，与竞技无关。我们相伴跑在路上，快，不与旁人比速;慢，不乱自己节奏;远近长短，一切随心。有兴致了，多跑两步，疲困了，酌情休养。与我们而言，如果路上有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。