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瑜伽习练中，唱诵和呼吸比体式重要。因为呼吸和心理活动有紧密关系。
呼吸分为快呼吸和慢呼吸，圣光调息法是快呼吸，清理经络呼吸法是慢呼吸。
清理经络呼吸法由吸气、呼气、屏息三部分组成。左右鼻孔交替呼吸的。
呼吸练习有两个次第，第一部身体层面的觉知，关于呼吸的扩张和收束。外空间，关于呼吸的运动。
第二部到身体内部的觉知，气息在身体内部产生的触感。根据触感到内在去工作，内空间。
2 清理经络呼吸法的作用：
清理经络呼吸法可以平衡左右脉，哈他；安定血液系统，清除毒素；
神经中枢达到最佳状态；清理经脉；增加免疫力系统。
如果能持续稳定练习三个月，身体经脉会得到净化。
3 如何练习？
第一条件：坐姿稳定，感官回收，眼睛必须放松，饮食规律，必须有上师的指引。
第二坐姿稳定有两方面：双膝落地，脊柱稳定。
第三清理经络呼吸法从左边开始，堵右左吸，堵左右呼，堵左右吸左呼，这是一轮。
第四始终一个鼻孔呼吸，这是一个要点。
第五右手操作堵鼻孔，无名指和小指靠在一起，使得力量和大拇指均衡。
第六用指目压鼻孔，为了作用到大脑不同区域。
第七呼吸秒数，呼吸能力，呼吸技巧，呼吸感受。在呼吸的感受上进步。
平躺屈膝感受呼吸。在舒服的状态下，找到自己最大的呼吸数，然后根据这个练习。
第八，倾听自己的呼吸的声音，善于倾听更容易获得成就。不要刻意的发出很大的声音，只要自己听到就可以了。
第九注意事项，唯有变是不变的。数息是运动脑，自然呼吸作用到爬行脑。
数息可以，但是注意力放在倾听上。
4 禁忌
第一如果没有加屏息，清理经络呼吸法没有禁忌 ；
首先加强呼气，再吸气，再屏息。
延长呼吸，是帮助你适应二氧化碳。
第二，胸腔是气球，腹部是水球，把压力往后，所以在练习时，要微微收束腹部。
第三，出现不适应马上停止。
5根据当前疫情，日本瑜伽专家给出的练习量：三餐前，圣光调息做三组，每次15到20个。清理经络呼吸法做三组，三五分钟，或者十轮。
练习是次第的问题，初学者是需要从无意识的错误，去到有意识的正确，再去到无意识的正确。
很多人是没有觉知，那不如让他数息，但数息不是练习本身，你的练习不是为了数息，而是进入更深的层面。
二个次第:1.身体的觉知，通过呼吸的扩张与收缩，2.通过呼吸的触感进入到内在，因为粘膜和皮肤的主导神经不一样，粘膜的触感帮助我们进入到内在。
有一个要点就是最初开始练习，必须有老师亲自指点，呼吸控制法练习好了，对身体益处很大，但是错误的练习对身体伤害也很大，而且很多伤害不可逆的，因此一定要慎重。
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