减脂期，有效运动后能吃东西吗

减脂期，有效运动后能吃东西吗

相信看到这个标题会有不少人点进来看。

在会员身上，我看到两种极端现象。

运动强度上：要么养生锻炼，要么疯狂运动。

运动后：要么再饿也不敢吃东西， 要么狂 吃不止。

任何极端现象必定不完美，我们都要从两面去看待。

写作就是表达想说的话，讲清楚讲明白就好。

我将本文拆分成三点：

1.健身房的无效运动
2.多长时间运动合适
3.运动后吃什么

一、健身房的无效运动

减脂期，有效运动后能吃东西吗

首先强调运动肯定是一件好事，这是毋庸置疑的。

保证安全的前提下，总比你在家葛优躺强。

运动这个词太广，我这边主要说的是健身锻炼。

来健身房的选择很多，各类团课，跑步机，器械等等

你不必每样都试试，除非你是图个新鲜。

以下三类基本可看成是无效运动：

1.疯狂腹部类：

来健身房就是一通仰卧起坐，酸爽累完走人

腹部确实酸爽了，至于减脂效果几乎为零

2.东摸西摸类：

跑步机跑了10分钟，器械区一个一组，撸完收工

好奇是人的天性，学会合理的锻炼安排尤为重要

3.超长休息类：

练一组，看会电视聊会天，还是坐器械上耍手机舒坦

一次高效的训练不需要2、3小时，不需要休息那么久

在这里没有任何评价的意思，运动本身是一件好事。

个人觉得花费了时间应该获得相应的价值成效。

避免无效运动的最好方式就是学习。

二、多长时间运动合适

减脂期，有效运动后能吃东西吗

如何达到健身运动的最大效率，你一定要学会控制运动时间，并不是时间越长越好，而是单位时间内的效率到底是什么数值。

低强度运动，时间再久也白跳

如果是广场舞这种典型的低强度运动，心率不达标，那么运动持续时间再长，也消耗不了多少热量。

有研究发现，广场舞每小时只会消耗134大卡，而以每小时8公里的配速跑一个小时，则会消耗509大卡。

高强度的运动，时间越久越有效？

既然运动强度直接决定燃脂量，那就直接挑强度最大的运动，运动久一点，也能瘦得快一点？NO ！这就又进入了另一个运动误区，高强度运动并非越久越好。

每个人都有各自的"最大心率"，这个极限心率会随着年龄的增长而下降，常用的估算方法是：

最大心率=（220-年龄） *0.8 。

我们在健身时如果超过了极限心率，或者在接近极限心率的情况下保持了过长的时间，极容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险，甚至可能出现休克甚至致死的危险。

健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。

随着时间的增加，我们的专注力会下降，那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

什么强度的运动才最适合健身？

根据2016年的《中国居民膳食指南》，对于大多数人来说，中等运动强度即是一种有效的体育锻炼，但需要注意的是不同人群其锻炼阈值也不一样。

根据美国运动医学会（ACSM）2011年的声明，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（ Moderate）强度运动相当于运动时：

1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率

2.动用64%---76%的最大心率

3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级 12---13 级）

减脂期，有效运动后能吃东西吗

运动多长时间减脂才最有效？

运动时想要达到燃烧脂肪的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30 分钟以上，运动时间若低於30分钟，燃烧脂肪效果有限。

持续30分钟以上，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。

那么聪明的你学会了吗？跑步不是10分钟不是20分钟是30-60 分钟，没有998，没有998，现场包邮，买就送送送！！

三、运动后吃什么

减脂期，有效运动后能吃东西吗

运动完吃东西会不会胖？

适量吃正确吃是不会变胖的。

运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。

不吃可以减肥吗？

不吃或者少吃这样都是对身体非常不健康的做法，并且无法帮助減肥

因为不吃或者减少摄入，我们的身体会察觉到变化，此时基础代谢会被降低以保证能源的储备，这是人类的自保设置，并且当你恢复正常饮食时，你会大量吸收能量，变得更胖。

那可以吃些什么呢？

1.摄取充足的水分

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完 1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分

 

2.运动过后少量的高纤食品

　　待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

3.可以进食少量果蔬

　　运动过后，可以吃上一些蔬菜水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本身就有减肥的功效，因此，运动过后适当进食也可。

总结：

如果你是减脂，用中等强度的运动（不算轻松但能坚持下去）持续进行30分钟～60分钟的有效运动。

运动后如果不饿那可以不吃。

运动后饿了是可以进食的，注意适量和吃什么。

END.