【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
陈小节—第15期RIA训练营—脚踏实地组—第二周02
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？
3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
2、I是否包含了明确方法的具体步骤。
3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】
【今日作业】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
WHAT:该片段讲述了当我们产生愤怒的情绪时，通过四个步骤来倾听自己内心的需要，再理性化的、充分表达自己的愤怒和需求。
WHY:
好处:生活中有很多事情不如意，但是我们有时候不能只是单纯的进行情绪的发泄，或者一味的隐忍，还需要理性的表达自己的愤怒，这样才能既以和平的方式解决问题，同时也不破坏与他人之间的关系。
坏处:当产生愤怒的情绪时如果只是以为的发泄，这样不仅不能解决自己导致愤怒的需要，还会让糟糕的情绪影响自己和他人
HOW:
第一步:停下来，深呼吸(避免采取行动去指责他人，从而是双方吵起来，点燃情绪)
第二步:想一想，因为啥(是什么想法使我们生气了)
第三步:去体会，需要啥(我们需要的是什么，想要满足的是什么需求)
第四步:张开嘴，表达感受与需要(鼓起勇气，充分表达自己)
WHEN:
适用于可控制的愤怒，以及自己内心有需求从而产生的愤怒。当自己仅仅只是因为心情不好，想发泄一下情绪，而没有特别的需求时不适用。当愤怒的情绪不了控制时，人们也不能理智的执行这四个步骤，也不适用。
【A1：描述自己的相关经验】
(很久没有直接对别人开骂的经历了，想的起来的只有这一个)高中同桌和我玩的很好，但是他有个习惯，就是没有收拾，而且没有文具袋，笔都是用的我的。
平时他养成了没笔就直接从我笔袋里拿笔。其实关系挺好，平时没觉得有啥。但是在某次心情不好的情况下，我就直接骂了:“你烦不烦？有钱喝奶茶没钱买只笔？没经过我允许就拿我东西能不能尊重下我隐私” ，然后他听了也很气:“怎么了嘛，以前也这样啊”……反正最后我俩直接骂起来了……
结果就是，本来是很好的朋友，因为那次吵架崩了(虽然后来又和好了)，后来他也改了这个习惯。
反思:其实是挺小一件事，我如果这样说“你借我的笔一次我觉得没什么，互帮互助应该的，但是次次都用我的笔，我会觉得不太舒服。要不你明天还是去买个笔袋嘛，这样装在里面笔以后就不容易丢了” 如果这样说，事情会很轻易就解决了，也不会让我俩之间的关系冷战一段时间
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:在下次室友做出令人不舒服的事情的时候理智得表达自己的需求与感受
背景:寝室生活难免总有摩擦，直接开骂有违和谐，理智解决才是正解。比如室友睡的很晚还和男友打视频，而我想睡觉。
行动:
第一步:在我觉得很烦的时候先调整胡子，啥都别干，也别说话
第二步:思考我生气的原因:熄灯后不要喧哗是宿舍公约，她这样的行为让我睡不着。
第三步:思考，我想要她做什么:马上挂视频，或者去宿舍外面打电话
第四步:和善的表达:XX，我对声音比较敏感，所以你打视频我不太睡得着，或许能不能去外面打视频呀
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