引导词：山式准备，双脚分开，脚掌向外蹲于垫子。手肘抵于膝盖内侧，手掌合十。吸气，延展脊柱。保持5个呼吸。
呼气还原。
要点：
①脚掌推地
②手肘膝盖内侧对推
③脊柱向上，双肩向下
功效：加快骨盆区域血液循环，缓解生理期综合症，强健脚踝。
花环式：
引导词：在礼敬式基础上，打开双手，从膝盖内侧绕到臀下方，脚踝后侧，手指相扣。臀后坐，额头找地面。
引导词：山式准备，双脚分开，脚掌向外蹲于垫子。手肘抵于膝盖内侧，手掌合十。吸气，延展脊柱。保持5个呼吸。
呼气还原。
要点：
①脚掌推地
②手肘膝盖内侧对推
③脊柱向上，双肩向下
功效：加快骨盆区域血液循环，缓解生理期综合症，强健脚踝。
花环式：
引导词：在礼敬式基础上，打开双手，从膝盖内侧绕到臀下方，脚踝后侧，手指相扣。臀后坐，额头找地面。
引导词：山式准备，双脚分开，脚掌向外蹲于垫子。手肘抵于膝盖内侧，手掌合十。吸气，延展脊柱。保持5个呼吸。 呼气还原...
姓名：姜娇 体式名称：树式 2花环式 3.蹲式敬礼式
（接上篇坐角式） 放松好以后 吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力...
（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧 （呼吸做动作）吸气-手肘向外推...
吸气:双手自体侧向上合十，注视大拇指 呼气:双手自眉心滑落自胸前，注视指尖 吸气:挺直背部，延展脊柱 呼气:向前向...
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
本文标题：礼敬式（敬礼式）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ezgijltx.html
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