村上春树，是一位非常著名的日本作家，他每天要写作很长时间，那么他是如何保持这种写作激情与精力呢？奥秘就是，跑步。
随着社会的发展，人们对生活的品质要求越来越高，对运动也开始重视起来了。而跑步，因为对时间、空间、技术等方面要求低，加之很多成功人士、明星都在以跑者为荣，让跑步这项运动逐渐的普及起来，随处可以看到挥汗如雨的跑者们。
美国人更是热爱运动，他们从小就非常喜欢各种运动。在路上，经常有很多人穿着短裤在冷风中跑步。在学校里，各种孩子玩的体育设施很齐全，孩子们特别喜欢奔跑。
在学校读书的时候，虽然我个子瘦小，但是一直是运动型人才，跑步比赛多次获奖。同学笑称，你身体没负担 ，所以跑得快。
但是参加工作以后，反而运动得少了。我自以为，象我这种吃再多也胖不起来的体型，根本不需要通过运动来保持。甚至错误地以为，越运动会越瘦。所以，为了挽留住我那少得可怜的脂肪，我开始养尊处优，能闲着就尽量不动。其实，这也是为我的惰性找了一个借口。
但是这样的闲散生活，导致了我体质的下降，随着年纪的增长，我的腰椎颈椎经常出现问题，就连拖拖地这样的家务劳动也觉得累，偶尔爬山锻炼后，会累得瘫在床上，四肢酸痛，中午如果没睡午觉，下午就象生病了一样没有精神。
这两年以来，随着我对时间管理学习的深入，开始对运动有了全新的认识，运动不仅仅是为了让体型更美，更加重要的是塑造内心。我现在坚持每天与身体谈一次恋爱，体会心动的感觉，已经坚持一年半了，这种感觉真的很棒。
最开始运动的时候，我先后选择了很多种运动，比如健身房、骑自行车、做瑜伽、跳操等。但是，后来发现总是很难坚持下去。一方面是时间和精力有限。去健身房需要开车，加上运动的时间，来来回回最少要花两个小时。平时每天上班，下班后要照顾二宝，还得辅导大女儿的作业。要抽出两个小时来，真是太困难了。另一方面，这些运动有一定的技术要求，需要花时间去练习，对于我纯粹就是想改善一下体能的人来说，有些太麻烦了。
而跑步对于我来说，有一种先天的热爱。我只需要每天晚上趁二宝在玩的时候，迅速跑到楼下院子里，简单做下热身，就开始跑起来，围绕着花坛一圈一圈地跑，跑完两公里多，也就20来多分钟，一点也不担误事。
其实跑步真的是一件非常枯燥的事情，如果你仅仅是跑步，而且是在夜色中跑步，看不到什么美丽的景物，你会很难坚持，那么，支持我一直跑下去的原因，主要还是因为我学习了时间管理以后，对于知识有渴求，我会通过各种渠道去汲取新鲜的知识。而其中最重要的一种方式就是，在跑步的时候，可以一个人静下来，听自己喜欢的音频节目。跑步的这半小时是我一个人独处的时间，我觉得非常享受，它让我在聆听中不断成长。我的很多认知，都是在跑步时听的节目中获得的。
虽然我现在得跑步成绩，并不怎么好，离全程马拉松和半程马拉松还很远很远的距离，但是这真没什么关系，每次只要跑到让自己身体微微出汗，心跳加速就可以达到效果，不至于太累，但是，又起到了运动的效果，适合自己的强度就是最好的。
说完我自己的跑步经历，那么从科学上来说，跑步到底能给我们带来什么好处呢？
１、拥有线条感的身材
每周跑步3次以上，就可以对抗长胖的风险。根据调查，跑步达到二十分钟后，脂肪就会开始燃烧，长期坚持可以达到减肥塑型的效果，肌肉的线条会越来越好看。
2，拥有更敏捷的思维。
经常跑步，会使心脑血管会更具有弹性，血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍，能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样会使大脑思维更加敏捷，记忆能力也会增强 。
３、拥有更光洁的肌肤。
运动时可以促进血液循环加快，出汗能够带走毛孔内的污垢，很好的改善肌肤的新陈代谢。坚持长期跑步，可以有助于抵御肌肤老化，让皮肤更加光洁，让你看起来更年轻。
4、拥有更愉悦的心情。
坚持跑步的人大脑中能产生一种内腓肽，让自己处于“心流”状态，使心情更加愉快。还能提高大脑中血清素的水平，减少你的压力，让你更平静和放松，并且更加积极而有生命力。
5，拥有更健康的双腿。
人体在30岁后骨密度会以每年逐渐减少，要想强健骨骼，跑步是首选的运动。在跑步的时候，骨头会感受到上下碰撞的压力，而在压力下会促使骨头变得更强壮。
6、拥有更长的寿命
研究结果表明，长期坚持慢跑锻炼的人，患病的概率要远远低于不跑步的人，总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。如果你能每周进行约32公里的跑步锻炼，你的寿命也会增加约3年以上。
跑步容易，坚持难，如何能更加科学地跑步，给你几点建议：
第一、买一套舒适又美丽的跑步装备。这会让你对跑步的兴趣增加，这么漂亮舒适的衣服，穿上她，健步如飞地在路上奔跑，相信会有不少回头率吧。
第二、选择一款实用的运动软件。这里推荐大家下载一个KEEP软件，自律是最大的自由，这是他们的口号。这个软件可以根据你的年龄，身高，体重，三围，给你量身订制一套锻炼计划。你根据软件提供的训练组合进行练习，而且上面还有视频，有语音，你跟着上面练习即可，非常有意思。
第三、带上你的好伙伴。一边跑步一边听喜马拉雅电台节目，那是非常不错的选择。电台节目我想给你推荐行动派，易效能时间管理，萌姐人生效率手册，跑步心情，德芬说这几个节目，非常正能量，你会发现比你优秀的人起得比你还早，你怎么能不坚持下去呢？我加入樊登读书会以后，基本上是以每天听一本书的迅速进行，目前已经听完了樊登讲的80多本书了，颠覆了我的认知。听书可以让我们迅速地进入到读书的状态，先听一遍别人讲书，再去阅读原版书，你会觉得理解得更加深入了，不会觉得那么枯燥晦涩了。这对于提高读书的兴趣，有很大的帮助。
另外，也要温馨提醒一下您：跑步一定要注意姿势，避免膝盖受损伤，最好是戴上护膝。跑步时脚跟落地，带动脚掌向前滚动。运动的强度也要循序渐进地增加，不要急于求成。如果你的膝盖受伤的话，你会很痛苦的。
为了让身体更好的恢复，建议采取隔天跑步的方式，在没跑步的这天选择其它的运动项目穿插进行。比如，让心灵更加放松，身形变得柔软的瑜珈，冥想运动。还可以做些力量训练，比如腹肌唤醒，马甲线养成，小哑铃练肌肉等活动，这些都是可以配合KEEP软件在家里进行的。
如果你时间充裕的话，也可以到健身房去锻炼，那里锻炼的气氛浓厚，有专业人士指导，可以侧重器械的锻炼，进行力量训练，增加肌肉群，塑造好的形体。再选择瑜珈、跳操、舞蹈等项目，轮流进行，增加趣味性，这样才能更好地坚持运动。以前我觉得身材苗条是美，现在我审美观念发生了转变。肌肉线条美才是真的美。
跑步不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。学习时间管理，从开始跑步开始。当你能掌控自己的身体以后，你才能更好的掌控自己的人生！
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