女子20公里竞走：刘虹摘金（来自新华社）
人生就像竞走，不在乎你是否第一个到达终点，而在乎你有无拼尽全力走完全程。
看完我昨日分享的文章《每个人都忽略这30分钟，不信你进来看看！》，大家应该对竞走有了 一个初步的了解。
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动。
规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
对于竞走的好处，想必大家也希望能更深入了解吧？早上刚下过雨，地面湿漉漉的，我没有出去散步，打算就“竞走”话题跟大家继续聊聊，把自己的亲身经历分享给大家，一起探讨进步。
01 今天的主题是竞走好处：减肥瘦身！
上图选自“里约奥运会田径女子20公里竞走比赛中，中国选手刘虹夺冠”，细心的你肯定早就发现，她的“马甲线”特别的漂亮，她的整个身体线条很明显很细长，姿态挺拔，上腹、小腹和腰部都很紧致，手臂线条也是非常的精美。可见，竞走能收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部。
或者你可以会觉得我以偏概全，认为刘虹的身材不过只是一个个例罢了。
OK，那再来看看另一个男选手竞走比赛图，不论中国人还是外国友人全身线条如臂部、小腿和大腿肌肉线条都是非常明显的，整个人的体态也是很健康有活力的。
图来自搜狐体育
从竞走爱好者的身材中不难发现，竞走不仅能甩掉蝴蝶臂、水桶腰和大象腿，还可以塑造迷人的马甲线和修长的大腿。综上所述，竞走能塑造全身线条，从而实现减肥瘦身的目的。竞走为何可以有这么大的功效呢？
竞走运动是一种长距离、长时间、中、低强度的有氧运动。
它几乎会调动全身的肌肉，需要有力地摆动手臂，使得很少活动的背部、胸部和腹部的肌肉群更多的活动起来，一段时间的坚持就可以消耗比跑步更多的热量。
你看，它特别适合不愿意运动的你？简单易做容易坚持。对，说的就是你，喜欢躺在床上玩手机的你！
02 说了竞走健儿的矫健，再来说说我身边竞走人的活力。
刚接触竞走的时候，我录了一段竞走队竞走的小视频发给亲友看，他们都是这样说：不就是走路嘛，哪有什么难度，哪有你说的“怎么会有走路那么快的人，感觉都要飞起来了”那么夸张！任凭我怎么说竞走有多好，他们都觉得没啥。
一个偶然的机会，我叫上朋友一起到大工操场，原本不太信的他，被我劝说着就一起接上大队伍竞走起来，你猜怎么着？
哈哈，平时走路比我快半步的他，竟然走了2步，就掉队了。
竞走队队员都是自愿免费组成的，他们的精神面貌那是一个生龙活虎，整个竞走队列很整齐，因为他们都是训练有素的“高手”了。当你全神贯注地竞走时，你会发现那个整齐的脚步声并不亚于军人的，对于有军人情结的我来说别提有多开心了。
一般都是经验比较老道的四位队友在第一排带队，其中一位吹口哨提醒路人让路，一位背着小录音机播放竞走歌曲，另外二位就是带队做动作的指挥了。初学者都是跟在队伍最后面或者操场内侧弧形。
我刚开始竞走的时候就是跟在最后面，基本上都是跟五步跑二步的节奏，二圈下来就没爱了。第二天手臂到肩膀都很酸痛，最严重的就是大腿啦，吓得我当天晚上忍着痛拉完筋才睡觉。
前一周支撑我的是好奇心，第二周是因为喜欢上了，虽然有那么几天想过要放弃，但为了晚上好睡觉还是坚持下去了。后面慢慢就适应了，身体的反应不会很大了，大概三周后就迷恋上了它。
03 建议初学者要循序渐进，别太为难自己，21天后你自然就跟上了。
现在，竞走不单单是世锦赛那么远不可及了，它越来越普及于生活的每个角落：社区、学校、公园……都有竞走爱好者的身影。它不单单是适合青年一族的运动，更是适合中老年人和小孩的运动。
台湾同胞马英九参加竞走比赛，广场公园大叔大妈散步竞走，竞走娃娃队也在校园走起来了……
连小孩都开始组队了，你还不抓紧加入我们？快给自己制定一个21天竞走习惯养成计划吧。找到自己所在学校社区广场的竞走队，找准他们运动节奏后，就可以开始了。
第一周：下午下班下课饭后休息半个小时开始，第1天自己最少走5000米（时间不定），随后每天给自己适当加量，争取这周末做到走30分钟；
第二周：开始跟竞走队，第1-3天只需要跟着走2圈（1圈3000米左右）并自己散步1圈，记得每次竞走完都要拉伸全身肌肉，第4-5天跟着走3圈并散步1圈，第6-7天跟着走4圈并散步1圈；
第三周：基本上适应竞走的节奏，可以跟着竞走队节奏竞走了，第1-2天跟一半路程并自己散步1圈，第3-5天跟3/4路程并自己散步1圈，第6-7天就可以完全从容跟着竞走队竞走了。
坚持完21天了，你会发现身上比较水肿的部分开始消退了，全身的线条也慢慢紧致起来，这绝对是你用很贵的护肤品擦不出来的惊人效果！
最后别忘了给购物车上的衣服换小个size哦！
2018.6.14
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