《暗时间》是一本什么样的书？
这是一本程序员刘未鹏的博客文章合集。这些博客文章是作者总结一段时间以来的阅读、思考、实践所得写成的。
书中探讨了习惯养成、时间使用、专注力培养、学习和记忆的原理和方法、思维的陷阱，以及与编程相关的数学问题等内容。书中思考清晰，文字晓畅，加上开列的一堆好书，非常适合相关主题的入门。
我与《暗时间》的关系
我从2014年末第一次读这本书，真的是如获至宝、相见恨晚。随后我按图索骥，开始系统阅读，在三年时间里，读了150余本书，写了100多篇摘记和30篇书评文章，可以说这本书对我是有启蒙的意义的。
到了今年年初，我再一次重读《暗时间》，发现自己仍有新得，就想到应该写读书笔记好好总结一下。
写这篇文章花费了我至少7小时，但是能整理自己的思路，我觉得很值。阅读这篇文章也许会花掉你10分钟，希望你也能觉得有用。
小测试
先做两道选择题，测试一下这篇文章是否和你有缘吧。
1.你认为持之以恒地学习（如阅读、写作、演讲等）对一个人的成长有益吗？（单选）
A、有益，能大大提高达成目标的概率
B、没用
2.你认为持之以恒地健身对一个人的健康有益吗？（单选）
A、有益，能大大提高达成目标的概率
B、没用
如果1、2题你没有选A，我想这篇读书笔记可能和你没有缘分，实在对不起，让我浪费你的时间了。
假如你还准备继续往下看，那么我假设你认同我的这两个假设。
假设一：持之以恒地学习对一个人的成长是有益的。
假设二：持之以恒地健身对一个人的身体是有益的。
不妨再做一题。
3.请估计，除去睡觉、工作等时间，你平均每天分配多少时间在学习（健身）上？（单选）
A、花上和睡觉差不多的时间（5小时以上）
B、花上和休闲活动如打游戏等差不多的时间（3－4小时）
C、花上和通勤差不多的时间（1-2小时）
D、花费少于1小时的时间
我们来捋一捋，你说你认为学习和健身对你有益，但是你一天可能只投入1-2小时甚至更少。这是怎么回事？也就是说为什么我们理性认为应该做的事情，而实际上不做呢？
象与骑象人
如果沿着刘未鹏开的与进化心理学相关的书一路看下去，我们会发现可能我们拥有两个“大脑”。一个“大脑”掌管着情绪、意义等原始本能，《象与骑象人》一书把它比作象，另一个“大脑”负责理性推理，可以比作骑象人。这个比喻说明的是，如果违背大象的意愿，就算是骑象人也往往指挥不动大象。按照进化心理学的研究，这可能是进化叠加的结果。
《synaptic self》观点认为：“人的大脑是经过层层进化堆积来的。从爬行动物到哺乳动物再到灵长类的进化中，最初，我们的大脑只有原始反射模块，到了远古时代，大脑拥有初步情感区域，再到较为新近时代，大脑进化出有高级认知能力的‘新皮层’。”
大脑皮层是漫长的生物进化史上最晚的产物。在大脑皮层发展出来前，那些在一代代的自然选择中得来的生死经验早已成为了我们的硬编码，构成了我们的本能天性。文明的发展速度对于人类的进化速度来说还是太快了，快到我们几乎是以原始人的状态来面对一个现代社会。
我们会害怕已经拔掉了毒牙的蛇，但却不害怕要危险几百倍的电插座。我们会吃高热量的食物囤积脂肪，即使冰箱里的食物已经远远过剩。
可能我们不愿意相信，其实我们并不总是理性的，甚至可以说我们常常是非理性的。
《暗时间》：人类如果是理性的，就不会无休止地追求财富，不惜以健康、亲情、甚至幸福为代价。
人类如果是理性的，就不会自己给自己投毒，明知不该，还不能停止污染环境。
人类如果是理性的，就不会明知道赌博是小概率事件，却仍然觉得好事会砸到自己，拼命给赌场送钱。
人类如果是理性的，就不会明明那么贪生怕死，却还不停地用烟酒来毒害自己。
我们天生贪婪、嫉妒、急功近利、贪图享受、好面子。对某些宗教来说，这些情绪大脑的决策习惯是原罪，实际上它们不过是在远古社会帮助人类躲避危险、克服食物短缺困难，繁衍后代，维持社会群体关系而被自然选择保留下来的东西。它们遵从的是快乐原则和趋利避害原则。
在决策这件事上，情绪大脑的优先级要高于理性大脑。它久经考验，对我们来说似乎更靠谱一些。
《暗时间》：在我们整个中枢神经系统中，唯一负责理性的组织是大脑皮层，而大脑皮层，还要负担视听等感知觉的功能。如果我们为人类理性找个定位的话，这个区域似乎就在额叶，一片很小的面积。人脑的其余部分，几乎都是“情绪大脑”。内分泌系统（甲状腺、肾上腺、性腺）则严重影响人类的情绪。克林顿的性丑闻，足以证明性腺的力量远大于大脑额叶。
那我们的理性呢？我们自诩是理性的动物，为什么不能做到理性呢？
大脑遵循“用进废退”的原则，我们想要做到理性，就要自觉自省，多多锻炼批判性思维、逻辑推理等理性思维能力，让理性大脑更强大。我们想要了解自己，就要主动多学习心理认知知识，否则很容易被“大象”带跑还不自知。
《改变心理学的40项研究》里提到一个裂脑人的实验，该实验说明理性大脑非常善于对自己的行为做出立即的、合理的解释。
比如晚上是玩游戏还是看书这个问题，我们理性上认为看书有益，要看书（这不是说游戏绝对不好，我在后面会提到我们可以从游戏中学到什么）但我们的情绪大脑会果断做出玩游戏的决定。为了不处于天人交战的纠结中，我们的理性大脑屈服的同时，还会立即编造理由搪塞自己说“人也要有休息的嘛”。从而让情绪大脑的决定披上理性决策的外衣。
如果自觉意识到这些层面的关系，学习到相关的认知知识，对帮助我们避免思维陷阱，尤其是帮助我们培养起想要的良好习惯大有好处，这也是刘未鹏说的为什么人人都要学习心理学的原因。
从两个大脑原理出发谈习惯养成
我在标题中说为何我们那么用力坚持却还是做不到持之以恒，现在我们该来讨论一下习惯养成的问题。习惯养成的标志就是情绪大脑与理性大脑一致，情绪大脑的决定恰好和理性大脑想要的一致，打个比方就是，象要去的地方正好是骑象人希望它去的地方。
从我个人的读书和实践所得来看，习惯的养成，确实如刘未鹏所说不是靠自制力，因为违背情绪大脑意愿的事情绝不能长久坚持，而要依靠知识，就是关于心理机制的知识。
如果我们真的想改变自己的习惯，我们就要用情绪大脑能理解的方式来对付情绪大脑，来诱使情绪大脑喜欢上理性大脑希望做成的事，这样才能真的做到持之以恒。
这些技巧有：
1、给我们一个进度条
人们发现了这么一个有趣的现象。如果一个程序，不给任何进度提示，中间没有任何动态变化的话，用户很可能等得心急，直到耐心丧失，而把这个过程中止。
同一个程序，如果有进度条的加载过程，也就是说如果有动态变化来提示用户进行到什么程度了，离结束还有多大的距离，那么用户似乎就能产生心理预期，然后接受并安心等待。
我看过一个采访马拉松运动员的节目。记者问运动员坚持跑完马拉松的秘诀是什么？运动员说：“我会事先去看场地，把马拉松的赛程分割成多个目标点位，然后跑的时候就给自己一个最近的小目标，就感觉不那么吃力。每当通过一个目标点，我就会再朝着下一个目标点前进，就这样一段一段地跑完全马。”
这实际上就是GTD法的道理所在。有目标分解，我们就不用长时间在“未完成”这样一种失败状态里煎熬，有进度提示，我们便感觉事情总在进展，我们一直在取得进步，一直在成功。我还曾写过一篇文章叫《该如何完成一万小时成长计划》就是使用类似的方法帮助自己持之以恒学习和健身。
很多时候，我们一事无成，往往是因为我们过早退出了。我们太“聪明”，所以我们不愿意把时间投入到没有成功希望的事情中去。但是就像刘未鹏说的，大部分我们选择了一个方向，只要持之以恒地投入是能够做到高手甚至绝顶高手的程度的。
马云说：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大部分是死在明天晚上。”
2、利用情绪大脑的痛苦倒逼我们行动
情绪大脑有很多难以忍受的东西，比如害怕名誉受损、厌恶损失、受不了大众压力等。我们就可以利用来倒逼我们行动。
比如情绪大脑害怕信誉受损，我们就可以向朋友公开承诺做某事，来迫使自己行动。
比如情绪大脑厌恶损失，我们就可以给自己规定，如果一件事我们完不成，就要付违约金给别人。扇贝背单词就使用过类似这样的方法来帮助大家坚持背单词。
比如情绪大脑受不了大众压力，我们就可以加入互助学习小组，利用同侪压力来迫使我们行动。我参加过的“七天约读一本书”、“写作马拉松”等微信社群活动就主要是利用了这种同侪压力来帮助我们习得读书和写作的习惯。
3、向游戏学习如何让情绪大脑快乐
我们都知道游戏能让人欲罢不能，那么游戏中到底是什么让我们欲罢不能的呢？
比如游戏里的任务都是很具体、很简单的。不确定的东西、复杂的东西都令情绪大脑不快。所以我们可以向游戏学习把一件复杂的任务分割成具体简单的任务。
比如游戏里的任务都是有紧迫的时间期限的。时间紧迫感能诱使情绪大脑给予更高的处理优先级。所以我们可以向游戏学习在做任务的时候，设置倒计时，这样可使我们精神高度集中，效率成倍提高。
比如游戏里都会设计打怪能掉宝贝等类似任务奖励。奖励能让情绪大脑感到愉悦，同时也能形成强化。所以我们可以向游戏学习，为我们设置的小目标预定一个物质奖励，每当完成一个目标时就兑现这些小小的奖励给自己激励。
比如游戏里还会设计升级模式，让我们感受成就体验。我们也可以给自己要做的事情设置里程碑，体现进步和成长，这个和进度条的道理是非常相似的。
4、减少自己被诱惑触发的机会
我们可能都有过这样的经验，本来在书桌前学习得好好的，突然手机响了，我们打开手机处理完信息，不巧正好看到消息栏里有一条新闻的标题很吸引眼球，我们不假思索打开新闻，等读完了新闻，我们又突然发现新闻底部推荐的娱乐节目好像很好看，于是我们就打开电脑或电视开始津津有味地看起节目来。
时间就这样过去了，我们就这样被一个诱惑触发，把学习的事忘得一干二净了。
这篇文章前半部分讲了很多人的本性，比如贪图享受、好吃懒做、急功近利，这都是客观存在的。我们就是这么容易被诱惑触发，所以我们要减少自己被诱惑触发的机会，比如向极简生活靠拢，减少物欲干扰。这里也涉及到专注力培养的问题了，我打算在另一篇笔记里继续讨论。
结束
我们要认识到习惯的改变，绝不是一天两天的事情，要承认改变习惯的难度。人的行为习惯是长期积累形成的，江山易改，本性难移，改变它们绝非一日之功，是一件长期的事。
骑象人必须让大象自己愿意前进，才能真的前进。我个人的学习体会也在证明这一点，一个习惯的养成需要热情、需要兴趣，没有热情和兴趣的支撑，是不会成功的。这就是为什么要做那几道选择题的道理。
但是兴趣的持久度是有限的，为了让兴趣的火苗变成熊熊燃烧的火焰，我们需要持之以恒的品质，我们还需要借助一些心理认知技巧来引导情绪大脑。
这篇文章给在梦想路上感到迷茫、彷徨、煎熬的你，愿我们都能实现梦想！
By逆水行舟读书会
作者简介：书评人，打卡&时间统计表实践者，逆水行舟读书会的创始人，坚持分享好书，坚持写走心好文，对我以及我的公众号感兴趣，可以关注我，让我们一起学习，一起进步吧！
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