四季跑步之大不同

8月31号闷热的天气终于被一场秋雨赶走了，对我们跑者对说确实是一大福音、喜讯。

回顾过去的8月，高温天气加上超高的湿度。整个8月的几个周日去青龙湖跑步，都这是这样的天气，即便使用了导汗带，跑起来不一会儿，汗水从额头便会滑落到眼皮滴进眼睛，模糊视线，鼻尖下巴上的汗水也滴答滴答坠落地面，浑身上上下全部湿透像刚在水中完全浸没过一样，出汗的速度和出汗量相较于一年之中其它任何月份是最大的。

当然冬季低温天气，出不了什么汗，冬季特别是1月是一年中最低温的季节，室外跑，伴着呼呼的北风，还是要注意保暖，穿长袖长裤，可戴个头巾，脖子有个围脖，薄手套可用来抵抗寒风侵袭；春秋季早晚温度不冷不热，是最好的跑步时段。

夏季得注意避开一天中的最高温度、最晒的时间段出去跑，也不要跑太久，心脏这时是无法超负荷运转，跑量会减少也正常。5月下旬，初夏时节，我在西安参加了一场半马。比赛在7点半开始，这个点太阳光就普照大地，当天的气温也升得很快，10点钟就已经逼近30度，对于业余跑者而言，这个时候能保持住当前速度即可，切忌不要再加速，毕竟我们是业余选手，不是专业运动员。此刻身体里的水份、盐份蒸发得很快，得即时补充，汗液也带走不少微量元素，可以喝点儿运动饮料来补充。

夏季到满是花草树木的公园或是小区跑步，还得注意防蚊子叮咬，喜欢穿短裤的跑友得小心了，特别是夜跑。我前两年在小区夜跑穿短裤，结果跑步结束，跑出一身汗之后，站一个地方开始拉伸，javascript:蚊子被汗液发出的味道所吸引，前来喝我大小腿的血，满腿都是被蚊子咬的包，两三次之后我就改穿长裤了，隔了一层果然就几乎没什么蚊子来犯，热那么一点儿，总比满腿是包好。

9月份虽然天气凉快了，却一直是阴雨连绵天，不过可以增加跑步的次数跟每次跑的里程，偶尔也会在跑步途中遇见细雨，还是可以继续按照原定计划跑完。连续几年参加的春季马拉松基本上都在细雨中奔跑，想起那个情景，要跑下去的念头就更坚定了，坚持跑下去是没什么问题的。

在炎热的夏季，如果不是要参加比赛，气温超过25度、湿度超过75%，湿度过大体感温度是高于气温的，建议不要出去跑。如果非要跑，可以选择在晚上但跑量得少一点儿。不跑的话，可以选择其它适于在室内的其它运动项目，比如跳健身操、游泳、打羽毛球又或者做做身体的拉伸等等。

天气转凉了，大家都可以外出运动了，散步、骑车，乒乓球、篮球等各种球类运动任君选择。关爱自己健康的朋友们，坚持每天预留一点儿时间运动，毕竟健康是一切的基础。

四季跑步之大不同