水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是长期久坐、缺乏运动之类的原因，腰部容易囤积脂肪。
一些人常用水桶的形状来形容肥胖的一种程度，用来比喻有些人腰部脂肪积累较多，造成腰部较粗的一种说法。
饮食过量的多余热量会转化为白色脂肪，只要这些脂肪堆积在腰部就会变成了水桶腰。随着年龄的增长导致的代谢缓慢，也是让小蛮腰变成水桶腰的原因之一。因为新陈代谢变差，但长期习惯的饮食又一时之间改不掉，无法被利用的热量就只能堆积在我们身体里，久而久之腰围就变粗了。
需要注意的是腰围肥胖的人，罹腰围增宽的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰围超标。平时应多吃素食，尤其是晚餐尽量全素饮食，这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的粘稠度得以降低、让胃肠无忧。患心血管疾病、糖尿病的比例比标准腰围的人高上许多，必须加以重视。
如何击破水桶腰
运动
每天要做燃烧腹部的运动，比如呼啦圈等。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
爬楼梯
爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。
次数：6分钟为一个循环，爬楼梯3分钟、休息3分钟，最多不能超过30分钟。
找个2~4层的楼梯，反复爬楼梯3分钟、休息3分钟。在运动时要调整呼吸，不要过急，经过一段时间的锻炼后，每天可以增加到2次。
跑步
每次坚持慢跑30分钟以上。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗的85%。
饮食
有意识的减少糖类、油脂、淀粉食物的摄取。
采用凉拌、煮、清蒸等低油低烹饪方式。
避免饮食过咸，避免水分无法代谢，形成水肿型肥胖。
按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
多按摩腰部肌肉，让肌肉更结实。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
保证良好的坐姿
减肥有时并不像我们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时有意提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都是有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
重点
合理控制饮食
多运动，燃烧脂肪
贵在坚持
我是一颗梧桐树。
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