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读《刻意练习》(三)如何在生活中进行刻意练习之日记

读《刻意练习》(三)如何在生活中进行刻意练习之日记

作者: 岳雪珂 | 来源:发表于2017-07-29 09:15 被阅读0次

    2017年7月28日 晴天

    特别的日子:

    早起:5:22

    早睡:22:05

    刻意练习每日四问:

    1. 今天的三只青蛙吃完了吗?

    2. 两分钟事情有没有及时做?

    3.早睡早起打卡了吗?

    4. 养成的习惯,今天彻底践行了吗?

    清晨梳理——聚焦百日目标

    百日目标:

    漫步人生日系统三足鼎立的形成:

    构建优8:早睡、早起、锻炼、晨习、下班后安排,晚间慢生活(晚自习),早餐工程

    专注:番茄工作法戒律,乒乓球聚焦

    熟练使用清单

    今日目标:

    完成《刻意练习》的三篇文章

    今日青蛙:

    写文章

    今晚慢生活计划

    早睡

    聚焦周目标

    检视自己的践行情况,思考如何落实。

    22:00上床睡觉

    晚间时间用到极致,做好黑洞防御

    晨晚间日记:四坐标写

    八大关注

    学习成长

    【我与时间的故事】

    刻意练习;

    1、早起:(目标:5:00)

    实际:5:22

    改进:再早点睡

    2、起床仪式:(目标:条件反射先于意识)

    (睁眼--看时间-烧水-排毒-打卡-刷牙洗脸--喝白开水- 瑜伽唤醒-冥想)

    实际:还可以

    3、吃番茄:(目标:心流状态;掌握节律:25+5;番茄表格使用)

    实际:早晨1个番茄,有打断.

    改进:专注力归属法;

    4、断网:(目标:9:50,毫不犹豫)飞行模式,手机放到离床很远的地方

    实际:22:00

    改进:晚间运动提早一点,早一点洗漱,这样按照目标断网。

    5、睡前仪式:(断网-洗漱-日记-早睡-明天衣物-看照片-感悟语-蓝图)

    (目标:固定流程,高效、顺畅)

    实际:执行完毕

    改进:无

    6、早睡上床:(目标:22:00~22:30)

    22:05,执行完毕

    改进:洗漱时间更快一些。

    7、自我日记:(目标:每天4次写,固定时刻写、高效:耗时15m以内);

    白天写了,晚上都写了

    改进:晚上提早写日记

    8、平行时间、碎片时间学习时间管理。践行时间管理课程;

    走路时候听了

    理念运用:

    早起:早起才有自己时间;成功人士都早起;——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    起床仪式:不用意志力,轻松起床——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    专注番茄:过去心不可得,未来心不可得,抓住当下,就是好好活着!专注就是最高效的方法。——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    断网: 正确的时间做正确的事——实现晚间可控,早睡。睡前1小时断网最佳。——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    睡前仪式:通过睡前仪式助眠,增强仪式感——每晚固定21:00开始仪式——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    早睡:早睡是健康的基础 —— 一定要22:00睡觉——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    自我日记:没有反思的人生不值得过——早晨、晚间写日记的时候看了

    践行:很好

    晨间出产:

    阅读完《牧羊少年奇遇记》

    知识收获:

    把看一部电影的时间学习阅读,来种树,多种几棵树,建造属于自己的森林。

    &旅行日记:

    不光要输入还要输出,学习记录笔记和做思维导图。

    &幸福日记:

    每天早起运动瑜伽,睡前瑜伽,不光感觉精神很好,而且轻松完成自己设定的运动目标。

    &感恩日记:

    感谢爸妈的包容,让自己可以学习,来改变自己。

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