周四，称了一下体重，还好，没有太离谱，明天一控水，应该可以了
上午大宝脚痛风犯了，没去训练，我们四个一节平衡训练课，一节跑步机
我以为是弹力球，高高兴兴的就去操房了，结果完全不是那么回事啊
两个带刺的饼状球，脱了鞋一只脚踩一个球，站稳，先练习站稳
站稳以后就开始做动作了，空手做一组，拿哑铃做一组
谁脚撑不住先掉下球，就脱袜子，掉下来一次脱掉一只袜子
直到训练结束，我只脱了一只袜子，大腿两只脚都脱了
郭哥就厉害了，自始至终没有下来过，平衡力和耐力真的是超级惊人了
因为站在球上，扎的脚底板疼的跟抽筋儿似的，我前脚掌已经麻木
极限了，真的是无法忍受的疼痛，还好我只掉下去一次
教练给我们讲，平时我们走路，是锻炼不到脚趾头的，除了大拇指和二拇指
剩下的那几个脚趾头几乎是用不到的，这个训练既能练到剩下的那几个脚趾头
也能对脚踝起到保护，放松，锻炼的作用，所以一定好好练
练完穿上袜子，再穿上鞋，你会感觉像走在棉花上一样舒服
刺球的原理类似指压板，按摩+锻炼
第二节跑步机课，变速跑+登山
教练一直指导我们加坡度，降速度，加速度，加坡度
全程一小时一直盯着我们每个人，测心率，观察面部
教练说我心肺的自我调节能力太强了
同样的坡度速度，别人心率已经很快了，我还是保持正常心率
完全达不到有效运动心率，很好，心脏跳动也很有力
“大腿”就不行了，摸脖子半天测不到心率，还老说自己有氧厉害
不知道之前怎么练的，还觉得自己体能很好
一小时下来，累的脚麻了，腿和屁股酸疼
拉伸完毕去吃饭的时候已经不能正常走路了
下午蹦床课，来了个新队员，是以前大宝他们一批的老队员
贾哥，北京人，教练评价，超级大暖男，特别会照顾人
以前队员要是说，贾哥，最近馋什么什么了，不用多说，贾哥肯定给买
以前出去郊游，谁要坐贾哥的车，就开心了，车里全都是贾哥他儿子的零食
贾哥来了就跟着大家一起练蹦床，完全不矫情，不说先适应适应，直接开练
上次蹦床课我、大宝、东哥、“大腿”一起，我是最弱的，跟不上节奏
连跳起来都是很困难的事，还被“大腿”嘲笑
这次我是跟教练面对面的蹦，一直很在状态，教练也很满意
让我示范动作，然后还夸我做得到位，嗯嗯，我对自己的状态也很满意
大宝就比较惨了，痛风犯了，还要坚持训练！真不容易
今天是很高效的一天，教练满意，我也满意！
下了课在操房门口给教练拍了几张照片，我的个老天鹅啊，帅的不要不要的！
这么帅的教练！我有什么理由不好好练呢！不然太对不起教练一天天的带我们了
既然体能上来了，那就一定不能放弃了，给自己高效的几个月！
拿出白羊座的拼劲儿，奋勇拼搏！决不让自己白白浪费时间了！
加油！加油！
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