我们这颗心，总是随着思绪的风任意飘散，而一颗混乱的心，会导致更加混乱的生活，所以接下来我们开始静心，将心安住在当下。
在聆听自己的内心之前，我邀请你对自己的内心简单地提出一个问题，最好是一个选择题，比如晚上吃什么饭，或者一会看什么书，也可以是我究竟该不该继续这段情感关系，找到一个最近困扰你的选择题。
现在我们将这个问题放开，不在关注它，试试看，在这段冥想之后，你会不会听到心的回答。
现在，请你用感觉舒适的姿势坐好，你可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，将双手放在两腿上面，这样坐好之后，微微地闭上眼睛。
现在，我们正式开始。
尽量保持背部舒展正直，不要用力，感觉脊柱的下背部有一条自然的曲线，双肩放松，你可以轻轻地慢慢地挪动上半身，让它更轻松。
去想象自己微笑的样子，唇齿轻轻地合拢，用鼻子自然地呼吸，先让我们花一点时间，和自己的呼吸待在一起，轻松的专注的呼吸。
去感觉自己的每一次呼吸不需要控制它，就让它自然地发生，你可以开始留意鼻孔的出入口处，还有鼻腔里面皮肤接触到空气的感觉。
如果有任何的感觉，都不要错过，让自己保持敏锐的觉知，对于任何的感觉，也不要评判它的好坏，让自己的心保持平等和开放。
如果你发现自己走神了，没有关系，就在心里给自己一个微笑，然后再回到呼吸上就可以，就这样持续的对自己的呼吸保持觉知，对自己鼻子的呼入口保持觉知，持续地感觉，不要评判。
随着对呼吸的觉知，我们渐渐的将自己的意识从复杂的外在世界拉回到内在，与自己的心越来越贴近了。
现在请将你的注意力放在头脑中的念头上，头脑中不断浮现的那些想法，看一看他们是不是仍然很活跃。
当我们想要止息头脑中的念头时，并不需要把他们全部断掉，而是看着它们一起一落，让头脑中的那些念头渐渐沉淀下来，一念起就知道，一念落就知道，就仅仅只是知道就好了，不需要随着它们动，不要升起评判的心。
当你的念起来的时候，你知道了，就在你知道的那一瞬间，念头就已经中断们的本来，就是我们的心。
我们本来的那颗心，从来没有离开过我们，它一直就在那里。
注意保持稳定的呼吸，我们就这样看着自己念起念落。
当一念升起，我们不要尝试止熄它，我们知道这是一个念头就好了，当一念熄灭，就不再有念了，这个时候我们不要追问，我们的念头去哪了，就只是知道念头熄灭就好了。
一念起，知道，一念落，知道。
随着冥想的结束，我想知道冥想前，我们对心提出的那个问题。
然后在这里停留一会，等待答案在心中浮现。
那个声音也许非常的轻微，也许只是不经意来到的一个念头，但你可以确定，这就是心的回答，当那个答案来到，那个声音，并不会让你感到激动或者兴奋，反而你会感觉到安宁和平静。
如果暂时没有听到内心的回答，没有关系，不要感觉沮丧和气馁，要知道，心不会拒绝和你沟通，只是习惯紧张的你，错过了聆听内心的声音，你可以在接下来的时间，持续地保持一颗安宁和觉知的心，去留意那些突如其来的声音或是念头，或是生活中各种念头，你一定会有所发现。
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