万病肥是首, 百病胖为先
常言道：“万病肥是首, 百病胖为先”
据英国著名医学杂志《柳叶刀》在2016年发表的全球成年人体重调查报告发现，全球成人肥胖人口>瘦子，中国肥胖人口>美国。
中国作为世界上人口最多的国家，肥胖现象也日渐严重。在1992~2015年期间，超重率：13%上升到30%。肥胖率：3%上升到12%。
因此，如何改变肥胖增长率居高不下的现状，如何健康的减肥也就成为一项值得我们讨论的话题.
首先我们来谈谈减肥失败的原因：
1、饮食方面：
说到饮食，你可能会想到节食减肥
在现代这个“以瘦为美”的审美观影响下，中国的一些青少年，尤其是女性纷纷采取节食措施以达到减肥目的。然而大部分节食减肥者并没有瘦下来，并且极端节食者因此患上了饮食方面的疾患。
当然，适度节食确实能够获得很多的益处。目前的研究发现：适度节食能够延缓衰老、延长寿命、有益于身心健康、纠正机体代谢异常。
但是，我在这里说的是“适度节食”，凡事都有个度，如果你过度节食的话，你的结果会不会跟下面那个吴静女士一样，我可不敢保证。
据《南国早报》报道，南宁市星湖路某电脑公司女工吴静，22 岁，身高1.63米，体重55 公斤。为了追求“骨感美”， 盲目节食， 三个月瘦去40 斤。这一“减肥成果”却给她带来了意想不到的灾 难：闭经、子宫萎缩、丧失生育能力，男朋友绝望而去。
说到饮食，你可能会想到吃得多，动得少
说到底，胖的原因无非就是摄入过多，消耗较少。这就不需要我多说了吧！大家都懂。
2、运动方面：
在大多数人看来，运动是一个长期坚持的过程，每次运动至少要 30min 以上 才开始燃烧脂肪，许多减肥者减肥效果不佳的原因就是因为减肥者坚持的时间不够长，运动一段时间之后就没有再继续运动，这样就导致减肥的结果不尽如人意。
首先，运动肯定是需要长期坚持的。但是，据大量研究表明，运动时间不需要达到30min以上，就可以达到同样的效果，甚至更好。
早在1990年代， Tremblay 实验：
让20 名成年人进行20周的低强度长时间的有氧运动；（平均运动30min以上）
让20 名成年人进行15周的高强度间歇运动。（平均运动10min左右）
低强度有氧运动组20 周平均能耗为 120.4MJ；
高强度间歇运动组15 周平均能耗为 57.9MJ。
然而，大强度组皮下脂肪厚度下降比有氧运动组明显。小编认为大强度间歇运动比低强度有氧运动具有更好的减肥效果。
3、生活作息方面：
在 2008 年的一项涉及 60 万成年人和3 万儿童的系统评价就指出，睡眠时间不足在成年人中可能增加约 55% 的肥胖风险，在儿童中则增加约89%的肥胖风险。
当然，与睡眠不足相对应的就是睡眠过长（贪睡）。小编我作为一名大二学生，认为大学生在贪睡方面尤为严重。要知道，长期贪睡，使热量消耗长时间处于最低点，这样摄入热量远大于消耗党的能量会导致人发胖。
4、自身方面：
其实前面也说过，运动是一个长期坚持的过程，大多数人失败的原因多数是：三天打鱼两天晒网；无法坚持下去。
小编我认为还有一个比较重要的因素就是：身体中所含毒素太多。
现在我们来谈谈如何解决上述4个方面的问题。
1、饮食方面：
适度节食还是可取的，比如
1、控制主食和限制甜食
2、多喝温开水
它能够加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，0热量的温水也会让你的胃部产生饱腹感，让你不至于暴饮暴食
3、多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。
再就是，合理安排一日三餐，少吃零食、高热量、脂肪含量高的食物，这些大家心里都清楚。
2、运动方面：
刚刚跟大家阐述了高强度间歇运动比低强度有氧运动效果更佳。我相信凭你的实力，就不需要我详细说明了。
我们常常说：要想减肥，就需要迈开腿 ，闭上嘴。但是很多人健完身以后，就忍不住暴饮暴食。
现在，我想告诉你的是：高强度间隙运动会让你在短时间内食欲下降，形成“运动性厌食”。如果长期运动，由于运动对食欲抑制作用，会造成身体能量负平衡， 对控制体重及减肥有较好的效果。
3、生活作息方面：
对于，睡眠我就不需多说了，要想控制体重，每天保证八小时的睡眠时间是较为合理的，而且要养成良好的作息时间和生活规律。
4、自身方面：
很多人坚持下去的理由千奇百怪，可能是因为恋爱、羡慕别人的身材等等等。你需要一个让你坚持的理由。
我们重点来说说排毒方面：
1、运动排毒：跑步、瑜伽、汗蒸等
合理的运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。经常运动，不仅能帮助你的身体排毒以达到减肥的目的，而且还能打开皮肤汗腺排除皮肤毒素，使你的皮肤更嫩更滑。
我相信你几乎很少看到一个练习瑜伽一年以上的人还大腹便便的！通过瑜伽你不仅锻炼了自己的身体，帮助身体排毒，同时也让一个人更自信，散发出由内而外的气质！
蒸桑拿等也是很好的排毒方式！
2、食疗排毒：
体内的毒素，是因为人体在吸收营养的同时，也囤积了大量代谢废物。单靠运动也许可以帮助你排出体内毒素，但是如果搭配下面这些食物，则可以更快更健康的帮助你达到目的。
1、苦瓜：小时候最不喜欢的食物之一，但是“良药苦口利于病”这句话没少听吧！苦瓜具有清热解毒的作用，含有丰富的钾、钠、B族维生素、维生素C等营养素，能排毒的同时还能提高免疫力！
2、黄瓜：含有的黄瓜酸帮助人体代谢加速，排除人体毒素！
3、海带：海带中的胶质成分可以减少人体对铅、铬等重金属的吸收，同时保持人体肠道畅通，排除体内毒素。
4、蜂蜜：蜂蜜可以很好的调节肠胃功能，帮助体内积攒的毒素！
现在你知道减肥了吧？
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