在大家眼里减肥的的确确是一个痛苦的而又漫长的过程，但是最近有不少网友问我到底有没有什么能够快速瘦身的方法减肥，十天有没有可能瘦10斤呢？
说真的，一天瘦一斤的的确确不是闹着玩的，如果你是一个精神饱满的小青年我倒是建议你继续看下午并且尝试一下突破自己，不过如果你体弱多病，身体素质不行，而且年龄也大了，我建议你还是看我前面的文章采用养生减肥法，虽然慢但是很健康，毕竟减肥急不来。为了减肥丢了健康更是划不来的买卖。
在决定突破自己的极限之前我们需要对自己的身体和十斤肉的概念有一定的了解，并且根据身体以及生活的具体条件制定具体的实施目标才可以，不然想的天花乱坠，执行不到位，岂不是竹篮打水一场空？
在减肥正式开始之前，需要对我们的身体和要减掉的10斤肉和要吃的食物有所了解
首先我们要搞懂【基础代谢率】作为减肥的专业户，如果你不懂基础代谢率可就out啦！
基础代谢率：
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。
成人每日需要的热量
男性 ：2256----2500千卡
女性 ：1940----2200千卡
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 1200千卡----1800千卡 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
那么如果我们要想瘦就要让自己的每日消耗的热量大于我们的饮食摄入的热量，说白了就是吃的东西所产生的热量要被我们的运动给消耗掉就能瘦了。
所以大家可以先百度一下自己身体的基础代谢热量，然后根据自己身体的基础代谢热量合理安排自己的锻炼时间和饮食习惯。保持让自己饮食所摄入的基础代谢率低于这个数值就可以了。【直接百度基础代谢率计算就可以了】
十斤肉是什么概念？
当然，虽然我们称重的时候可能数值上的的确确少了十斤，不过要知道瘦掉的不全是脂肪，这也就是为什么每次瘦身之后身体还会反弹一部分，因为很大一部分减肥减掉的是身体的水分。因为1g脂肪能提供9大卡的热量，1斤=500g，理论上来说1斤脂肪完全分解能释放出约4500大卡。10斤就是4万5大卡。
如何才能消耗掉这四万五千大卡的热量呢？
慢跑：我始终认为慢跑才是最容易减肥的方法，也是最适合普通大众使用的方法，慢跑的好处我也列举过不少，所以今天在这里我就着重说一下跑步减肥。
慢跑：(一小時九公里)消耗655大卡，我要连续跑68.7个小时才能消耗掉10斤脂肪的热量。平摊到七天，每天9.8个小时···这样计算的话我相信没人能做得到。
可是当你匀速运动30分钟以后，你的脂肪会持续燃烧6个小时，来自美国实验室的一个测试，所以又重新燃起了我的希望。而且如果你合理饮食，降低自己热量的摄入量，增加运动的消耗量，照样可以保持每天消耗量远远大于摄入量的目标。
保持健康饮食：
减肥，但健康是前提，所以每天要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入。
我建议选择以下食物作为十天努力奋斗的食谱：
水果：苹果、雪莲果、火龙果、柚子
蔬菜：胡萝卜，大白菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、红薯、豆芽
肉食：鸡胸肉、水煮虾、清蒸鱼
当然一日三餐也是需要控制的，在这里强烈建议不要吃晚餐，不要吃晚餐，不要吃晚餐，你一个减肥瘦身的人每天吃晚餐还像个减肥样子吗？不吃晚餐是不让你吃饭，水果，各种绿茶、柠檬茶、乌龙茶随你喝胡萝卜随便吃。早晨喝粥为主，可以完全吃饱，毕竟一天的开始如果吃不饱了整天都没有精神。
午餐切记不要吃过多，七八分饱就可以了，也要以清淡为主哟。
切记事项：
1.多喝水，最好饭前多喝点
2.三点以后，不进主食
3.各种食物热量牢记心里
4.随时计算自己已经消耗的热量
撰文/暨南大学卞万合，欢迎大家加我微信：15811654360
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