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《极简思维》2:整理自己思维的四个方法

《极简思维》2:整理自己思维的四个方法

作者: 2696bdf6a649 | 来源:发表于2019-02-26 20:51 被阅读4次

    木木的晚思日记,2019年2月26日,打卡第37天

    【我今天学到什么】

    《极简思维》2:整理自己思维的四个方法

    《极简思维》2:整理自己思维的四个方法

    当你焦虑、紧张、心烦的时候,意识不到呼吸变得急和浅。

    *排除杂念的四个方法:

    一、专注的深呼吸,腹式呼吸。

    1、腹式呼吸如何做?

    -不能窝着,坐直才有更多的氧气。

    -用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。

    鼻子有防御机制,能够防止杂质、冷空气等进入身体。

    腹式呼吸让身体进行更多的氧气交换。

    缓慢而有节奏地深呼吸,是摆脱压力和消极思维的一个好方法。这种专注的深呼吸能够刺激我们的神经系统,降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。

    深呼吸引起的生理变化叫“放松反应”。放松反应是一种深度休息的物理状态,它改变了身体和情绪应对压力时的反应。

    〖之前练过1年瑜伽,腹式呼吸从那时开始学会的,最开始不知道自己做的对不对,可以平躺,把手轻放在肚子上,随着音乐声起,用鼻子深深吸一口气,慢慢吸,整个吸气过程数四秒,直到肚皮鼓起来,停留两秒,再缓慢吐气,吐气过程也可以数四秒,吐气伴随着肚皮收起,一次深度呼吸完成。如此反复循环。

    在空气好的公园,山里,湖边都可以练习,工作一段时间,也可以做20个深呼吸,有助于放松身体,让眼睛休息一刻,保持大脑氧气充足。〗

    二、冥想

    冥想并不是一个宗教仪式。可以帮我们集中注意力,锻炼大脑肌肉。

    最终你会慢慢变为自己视为的旁观者,你会观察到自己的声音、感觉、思想,远远的看着他们,没有任何的判断跟评论。

    间隙:当杂念开始消失,你已经不需要主动把你的注意力转移到冥想上的时候,你的思想会迈入一个非常广阔的空间。这个空间非常宁静,能够让你感受到当下,这是一个非常平静和满意的感受。

    间隙状态很难达到,刚开始,练习太少,你的间隙会特别窄,在里面停留几秒钟都会特别难。

    当冥想熟练后,间隙会变得越来越大,特别容易进入,你可以在里面得到很长时间的休息。

    冥想的好处:

    -提高集中注意力的能力

    -在冥想中得到休息,进入令自己满意和平静的间隙

    〖冥想有很多好处,明天我准备去尝下,这些方法可以让我们消除杂念,提高幸福感,但是如果你不去尝试,只是听他人分享一大堆好处,是一点用都没有的。切记。〗

    三、“驯服”消极思想

    驯服消极思想的方法:

    1、做一个旁观者。觉察自己的想法,把自己从想法中分离出来。这种旁观的练习,会让你越来越客观,越来越公正,不会对自己有那么多的消极评价。

    2、给思想命名。就是把自己和思想分开。

    3、找到触发器。

    4、分散自己的注意力。比如去K歌,跟特别优秀的朋友聊天,聊他的生活。

    〖大部分时间我都会很好的处理这些消极情绪,因为生气一点用都没有,只会让你变得不理性,有可能做出愚蠢的事,还可能影响自己的身体健康。与其怒其不争,比如自己给自己争气,当你不把希望寄托在他人身上,只靠自己,那么还有什么让人失望的事呢?〗

    四、用新思想替代旧思想

    1、用逻辑思维去审视你的消极思想。

    滑坡谬误:认为A一定会引发B,B一定会引发C,把可能性当成了必然性。

    2、学会接受并思考,就是接受自己的缺点和失败。

    人生在世20%的概率会遭遇失败的,你刚好踩在了这个低谷点。

    有压力的人对风险很警觉,这是人的一种本能。没有压力的人处境是很危险的。

    接受之后再做有效的思考。这件事没做好,不要沉浸消极思想中,应该去想接下来该怎么做?最坏的结果是什么,怎样应对,怎样减损?建议拿一张A4纸画一下,把问题记下来。

    【今天哪里做的比较好】

    按计划完成以下任务:

    1、早读晚思,坚持打卡输出;

    2、看书写感想,完成实操营第二天打卡;

    3、ACP英文报名完成,等待PMI审核结果(5天后查看审核状态)

    4、银行卡解绑设备处理完毕;

    5、ACP学习内容:2篇序、致谢、前言和作者简介

    6、陪儿子听英语音频10分钟;

    【明天我的计划】

    1、早读晚思,坚持打卡输出;

    2、看书写感想,完成实操营第三天打卡;

    3、ACP学习内容:成为好教练P5

    4、陪儿子听英语音频5分钟;

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