我的马拉松进阶之路

不知不觉，跑马拉松已经三年了。从这三年的实践中，我认识到：大部分人只要想跑马拉松，通过一段时间的练习，都是可以的。下面通过回顾我的马拉松进阶之路，希望能够对大家有所启发。

1.跑马缘起——给平淡的生活加点料

每一个跑者都有跑马的理由，我也不例如。有的是为了健身，有的是为了减肥，还有的是为了挑战自我，而我主要是为了给平淡的生活加点料。

当时刚进入体制内工作，从一个四处折腾的状态突然停了下来，就像正跑的起劲的人被强行拦下，心理极不适应。工作上又被安排到一个单调枯燥的岗位，一个充满力量的人却只能“拔剑四顾心茫然”。于是自己要找点事做，先是花了一段时间考了司法考试，正处于目标的“空窗期”。

正在这时，知道一个朋友在跑马拉松，我不禁眼前一亮，觉得跑马拉松能给平淡的生活加点料。我以前也会跑步，但没有当成一个习惯来坚持，并且每次不超过5公里。说干就干，我专门买了介绍跑步的书籍和装备，开始练习跑步。

2.初试半马——安全是第一位的

练了半年，发现跑步也是个技术活。以前练体育时没有充分认识到跑步技术的重要性，现在长距离跑时，才发现跑步技术有很多不足。

比如，由于左脚外侧副韧带习惯性扭伤，使得左脚有轻度的内翻，短距离跑没有问题，但距离一长，左边的踝关节受力不均出现疼痛，影响到膝关节和整个身体的重心，真是“牵一发而动全身”啊。针对这个问题，我专门加强了左脚支撑的训练，并在跑步时刻意练习，终于慢慢纠正了内翻。

经过比较各种跑步技术，我主要学习了“姿势跑步法”，并针对跑步技术、力量练习、赛前训练进行了专题练习。由于业余时间有限，月跑量不足100公里，最长跑步距离18公里。

第一次跑半马，心里不禁忐忑。等到了跑道上，看到一群兴奋的跑者，穿着各式各样的衣服，打着不同的旗帜时，有这么多人相伴，心里踏实了很多。

前半段跑的异常顺利，旁边啦啦队加油声不断，步伐感觉到轻盈无比，不自觉就会加速。过了15公里，前半段配速过快的恶果显现，心率过快，感觉不舒服，赶紧放慢脚步调整。到了18公里时，左边膝关节外下方疼痛难忍，这是锻炼不足引起的髂胫束综合症，只能跑一段到医疗点喷次药，就这样坚持到了终点。

第一次半马使我认识到安全是第一位的。如果出现心悸、心动过速等症状，要高度重视，感觉不对立马停止并求助医疗人员。如果是锻炼不足引起的关节疼痛，要密切观察，没有大问题时才可以坚持。

3.挑战全马——潜力只有跑了才知道

第一次全马之前，月跑量刚过100公里，最长跑步距离22公里，心里仍是忐忑。跑之前，一直在犹豫跑还是不跑，这真的是一个问题。

我告诉自己，要先测试一次长距离跑，评估一下水平。于是，赛前一周的周末，我去美丽的滨江路自测。可能是环境宜人的缘故，不知不觉已经跑了30公里，脚和膝盖有点疼痛，但还是可以跑，因担心后面回复不过来，就停了下来。当我躺在江边草坪上，暖暖的阳光照在身上，感觉信心增加了许多。

比赛当天，天公作美，预报的阵雨没有落下。赛场氛围很感染人，前半段比预想的更顺利，我暗自得意。可惜好景不长，上周的拉练没有完全恢复，加上跑量不足的弊端开始显露，这次是右边膝关节外下方疼痛难忍，慢慢发展成一跑就特别疼痛，只能快走。后来，有跑友给了支云南白药喷雾剂，喷后疼痛减轻点，就坚持跑一会，就这样用药、奔跑、坚持，终于到达了终点。

通过第一次全马，我认识到潜力只有跑了才知道的。从最初的忐忑，到自测时的30公里，一直到完成全马，自己能不能跑只有跑了才知道。当然，平常要增加月跑量，加强力量练习，坚持只是训练不足时的权宜之计。

4.期待中的超马——杭州100公里越野赛

人的欲望真的可怕，达到一个目标就想更大的目标。第一次全马结束后我突然失去了目标，感到些许的失落。我意识到，快乐不是得到什么，而是在你全身心追逐目标的过程中，我开始寻找下一个目标。

当初刚毕业时在杭州工作了一段时间，地点就在西湖景区雷锋塔下，感觉自然、人文环境非常好。工作后常会有“江南忆，最忆是杭州，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝”的感觉。正好一位朋友刚跑完杭州100公里越野赛，他鼓励说跑完全马再跑超马是没问题的，于是我脑袋一热决定报名明年的杭州100公里越野赛，去追寻远方的田野。

等冷静下来想一想，觉得不能冒进，“步子太大，容易扯着蛋”，马拉松是需要敬畏的，于是打算先跑50公里越野。现在我还在期待着未来能跑杭州100公里越野赛，但我不着急，因为人生很长，马拉松很长，慢慢来。远方的田野不再那么遥远，我正在追寻的路上……