21天减肥训练营第二期|学员答疑篇

这是篇答疑文啦。

一、1号学员逗果的问题

一般情况下运动中腹痛是由于三个原因造成的：1、饭后过早进行运动。2、运动中呼吸太快太表浅。2、运动前吃的比较饱，喝了很多水。

给你的建议是：运动前不要一次性喝太多水，在运动中也是可以少量补充水分的。如果运动开始腹痛了，可以减速和加深呼吸，按摩一下疼痛部位即可缓解。

二、20号学员小萌的问题

1、减肥期间建议大家吃肉去皮是因为鸡鸭鱼肉皮的脂肪含量高。所谓的猪皮具有美容功效是因为大家认为吃它可以补充胶原蛋白。

我在之前的文章：吃猪蹄能补充胶原蛋白？别开玩笑啦中曾经详细聊过这个问题：

胶原蛋白是什么？胶原蛋白是蛋白质的一种，本身是三股螺旋结构，分子非常大。蛋白质进入身体会被胃消化水解成氨基酸，胶原蛋白也是，会被分解成氨基酸残片。要知道，分子越大越容易被胃消化掉，而不是吸收掉，所以它的口服吸收率特别低。

咱们民间的传统说法补充胶原蛋白一般是吃猪蹄子，吃肉皮。这些姑且不说吸收多少，脂肪含量已经远大于胶原蛋白的含量了。 而且因为吸收率低下，要想通过啃猪蹄补充胶原蛋白，你要每天吃够20斤才够。以咱们日常中啃猪蹄那点量，基本摄取不了多少胶原蛋白，倒是脂肪吃下去不少，由于吃胖了，所以自以为皮肤饱满紧绷。

2、蛋白质食物吃多了是需要多喝水的，这是因为蛋白质在体内不能储存，而是会在肝脏中进行脱氨分解，代谢出来的尿素等废物会存储在肾脏中，跟随尿液一起排泄出来。而且这个过程是需要水分的，所以如果蛋白质食物吃多了，大家要多喝水喔。

三、3号学员小歌子的问题

1、减肥期间来了大姨妈，到底能不能运动？

除了不要做会增加腹压的运动，水上运动以及运动量和强度过大的运动，在生理期适当的做一做运动是完全没有问题的。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

当然了，还是那句话：每个人的大姨妈都十分的个性化，脾气秉性更不相同，咱们要摸清自己姨妈的特性。

如果你一到生理期就恨不得躺在床上不挪窝，那就还是别动了。不过，如果你在生理期和我一样，和平时没啥区别，那么减肥期时运动不能停呀。

生理期时，大部分女性都会出现程度不等的身体不适，能够生龙活虎，像没事人一样的不算太多。因此，在经期，我们更推荐选择轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动。比如瑜伽、强度不大的健身操之类的。如果你在减肥期的运动强度较大，此时我会更建议你把它更换成强度适中的运动。

2、如果运动后身体疲乏感觉较明显，那么你可以适当的做一些拉伸和放松的练习，也可以使用泡沫滚轴或者筋膜球。此时你可以把运动的强度降下来，换成比较舒缓的运动例如瑜伽。如果之前的运动强度过大，导致了肌肉拉伤或者关节扭伤，那么你需要暂缓运动，休息几天喔。

3、晚上运动的话最好距离就寝两个小时以上，不然很容易影响睡眠质量。一天运动40-90分钟比较合适。如果运动超过90分钟，机体利用蛋白质供能的比例会升高，分解肌肉的量变多，这样反而不利于减脂喔。

当然这里的运动时长是针对运动时心率达到合理心率的区间，所谓的合理心率计算公式是：180-心率。

如果运动的强度过低，例如慢悠悠的散步，那么哪怕你走两小时也不用担心运动时长过长的问题啦。

最后附上我们的专题：茜喵21天减肥训练营，欢迎关注啦。

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