早餐解析

先来看下营养金字塔

图片来自百度百科

你所需要的都在这张图里。

OK，现在就对照着这张图然后结合我自己的情况来分析下我的早餐需要什么。

早餐需要什么？

早餐需要什么其实取决于你的午餐和晚餐吃了什么。

快师傅的晚餐很多时候是自己弄的，一般就是各种炒菜，鸡鸭鱼肉+蔬菜，如果是自己做晚餐，第二天的午餐也就顺便做了，如果快师傅没有做晚餐，一般是在外面吃点盖浇饭或三两面，然后第二天中午会和同事一起出去吃炒菜。

也就是说快师傅的晚餐和午餐摄入了足量的谷类、蔬菜和肉类以及油盐。因此快师傅还需要补充水果、蛋类、大豆和坚果。

明确自己需要什么，后面的事情就比较简单了。

这是快师傅为自己量身打造的早餐：

2017年12月24日

一个一个来看：

玉米和鸡蛋

玉米用来补充主食中的谷类，鸡蛋用来补充蛋类。

每日坚果

补充坚果。

三种水果

多姿多彩的水果。

牛奶麦片豆奶粉

这个东西不简单，快师傅是用牛奶冲的麦片+豆奶粉，就这小小的一杯便包含了奶类（牛奶）、大豆类（豆奶粉）和谷类（麦片）。

黑芝麻糊

最后再来一杯黑芝麻糊补充主食中的谷类。

这些食物如何获取？

一般超市都能够买到。

坚果我是在淘宝上买的，搜索每日坚果就能找到很多。

摆拍道具如何获得？

淘宝上都能买到。

你可以搜索ins风格餐具、日式和风餐具或者中式餐具。淘宝上有很多漂亮的餐具，根据你的喜好来选择。

拍照用美图秀秀足矣。

制作这套早餐需要花多少时间？

12分钟，也就是玉米从下锅到煮熟的时间。

快师傅的操作流程是这样的：

1. 将玉米和鸡蛋清洗后下锅一起煮
2. 然后用电水壶烧一壶水（大概两分钟）
3. 将水果清洗切好装盘
4. 水烧开了，倒一部分出来烫牛奶
5. 冲黑芝麻糊
6. 取一袋每日坚果装盘
7. 牛奶烫两分钟后冲麦片+豆奶粉
8. 铺好桌布、盘子摆好，打开美图秀秀APP
9. 玉米和鸡蛋煮熟了，放在盘子里
10. 找好角度拍一张，视心情发朋友圈
11. 享受早餐时光

等你足够熟练的时候你甚至可以在煮玉米期间洗个头。

快师傅的这套早餐有哪些细节？

细节一：没有使用食物油

这就意味着你吃完后不需要使用洗涤剂清洗，由于没有油污，只需用水龙头冲洗一下就OK，极大的减少了洗碗时间。

打造清爽而均衡的快手早餐也是快师傅的核心目标。

细节二：补充了足量水分

快师傅他们公司的饮水机开关是铁的，这导致快师傅经常被静电伤害，快师傅已经有阴影了，所以一到下午就不敢去接热水了，但是又不能不喝水，所以就只有早上多补充一点水分了。

细节三：黑芝麻糊看似多余实则极有心机

都那么多谷类了为什么还来杯黑芝麻糊？
因为黑芝麻补肾黑发。

你不要管它真与假，这些东西信则有。
你也不要管你是否需要补，只要对身体无害就尽管补。

快师傅曾经嘲笑他室友连女朋友都没有就在吃补品了，室友却饱含深情的对快师傅说：“强哥，当你某一天发现你需要补的时候，已经迟了。。。”

快师傅从他室友暗淡而忧伤的眼神中看到了未雨绸缪的重要性。

注意事项

混搭有风险，乱吃需谨慎。

混搭之前先去百度一下你的那几种食物是否存在食物相克。

最后

新的一年，希望大家少睡点懒觉，多吃点健康早餐。

快师傅只能帮你们到这里了。