11个常见的运动借口，你中枪了几个？

运动的好处无需赘言，可还是有人有各种理由不想动起来。以下罗列了11种常见的运动借口，快来看看有你常用的吗？

【借口一：忙，没时间】

11个常见的运动借口，你中枪了几个？

奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟。你再忙忙得过奥巴马？

好吧，肯定会有人质疑这个例子的真实性。那我来分享下自己的做法。如果第二天要加班或是出差，我会早上五点半就起床运动。如果临时有聚餐，聚餐结束后哪怕离健身房关门只有半个小时了，我也会去举举铁。如果连健身房都关门了，就打开电脑跟练一集T25。当运动成为了像吃饭睡觉一样的日常习惯后，遇到阻力的时候你首先想到的会是怎么解决问题而不是放弃。

另外，有时候也不见得你真有多忙，你就是效率低。

【借口二：意志力薄弱坚持不了】

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《意志力》一书中提到：“意志力是有限的，用一次就损耗一部分，就像开车烧汽油一样。人们做的所有不同事情所依赖的意志力来自同一个账户。意志力和肌肉很像，使用肌肉就会消耗力量，所有力量都由同一个地方转换出来，可以通过锻炼来提高肌肉力量的上限。”

都说缺啥补啥，既然都知道自己缺少意志力了，还不打算补一补？

【借口三：有氧要40分钟以上才开始消耗脂肪，我体力不够】

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首先，“有氧要40分钟以上才能减脂”的说法本身就是谬误。一切活动都会消耗并减脂，只不过理论上在一定强度（心率）上持续运动30分钟以上，脂肪的消耗比率会高一些。当然运动时间太短也的确不能达到减脂目的。

其次，40分钟真的很久吗？如果要求你40分钟只是盯着跑步机上的数字跑，感觉是蛮久的。那如果是要跑2集跳过片头片尾的《名侦探柯南》或是半集《极速前进》，又或者是十首你喜欢的歌呢？你还觉得时间过得很慢吗？

【借口四：管不住嘴怕白运动】

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练了就是练了，没有白练这一说法。再则，管住嘴不是让你不要吃，而是吃得合理健康。人人都知道饮食要清淡少油少糖才健康，可还是会忍不住想吃油条、炸鸡、牛奶巧克力等。这不是管不住，只是馋了。当你馋的时候，建议先做做运动缓一缓，劲头过去了可能就不想吃了。要是运动后还是想吃，那就吃吧，过度控制食欲可能会引发暴食，反而得不偿失。但要控制量，哪怕每天吃一点，也不要一次吃很多。

【借口五：我不想长肌肉】

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怕运动长肌肉是很多女生的担忧。不过，亲爱的妹子们，你们要知道，男生和女生的身体构造是不同的。女生要长肌肉，要付出比男生7倍的努力。就算你很刻苦的做训练，也很难长出大块的肌肉。有人会说：“可是我跑完步确实觉得小腿更粗了，举铁后手臂粗了一圈。”这是和你运动后没有认真拉伸按摩有关，而且运动后会有充血的情况，这才让你觉得自己一运动就“长肌肉”。

【借口六：不知道要做什么运动】

跑步、快走、爬山、骑单车、游泳、pump it up系列、T25、insanity、p90x、HIIT高强度间歇性训练以及健身房的各种器械，这么多运动方式你敢说不知道做什么吗？赶紧挑选一个今天就动起来，别再等了。

【借口七：没钱没场地】

请参照上一条内容，除了需要器械的，其它运动形式都可以在家零成本完成。

【借口八：进步不大、没效果】

请问你坚持运动超过一个月了吗？每周有保证至少三次的运动频率吗？扣除拉伸、聊天、休息、换衣服的时间，你每次的锻炼时间有超过三十分钟吗？你有尝试过挑战自己的运动极限吗还是一直按照自己舒适的感觉来？饮食上有配合吗？如果回答是否定的，你真的好意思怪运动没有用？请牢记两条铁则：“三分练七分吃”以及“坚持不了三个月的减肥，都是耍流氓！”

【借口九：上班很累下班我想休息】

年初的时候，我有一段运动倦怠期。每天都觉得很累，不想运动，想休息。可是说来也怪，长时间的休息却让我觉得越休息越累。有时候累只是身体的错觉，做些事情活动活动反而能更好地恢复精力。

【借口十：一个人锻炼太无聊】

找一个已经有运动习惯或是你觉得意志力强的人为伴，吃货圈的朋友就别约了，以免发生刚换完运动服就携手去吃烧烤的“惨案”。如果你是在健身房锻炼，可以试着和教练、健身达人们做朋友。

【借口十一：没有运动细胞做不了】

乖，我们先做一个再讨论其他的好不好。

除了上述的11种情况之外，还有“夏天太热冬天太冷”“要照顾宠物脱不开身”“操场环境不好不适合运动”等等奇葩借口。“辩神”黄执中说过：“半吊子是得不到幸福的。在此岸望彼岸，两头不到岸。”不爱运动又不是十恶不赦的大罪，喜欢运动的就酣畅淋漓地练，不喜欢的就坦然地接受自己喜欢吃吃喝喝不爱运动的状态又怎么了呢。毕竟，做人最重要的是开心嘛。

11个常见的运动借口，你中枪了几个？