跑马之后

全马跑完后，大约需要两周的时间恢复，全马后的拉伸，有的说是需要更长时间的拉伸，有的说不用拉伸，肌肉已经损伤了，让它去慢慢修复吧。我平时的跑步拉伸时间基本是10分钟，半马的话拉伸的时间长些。长距离跑（30公里左右）拉伸的话，大约半小时甚至更长时间。

跑了三个全马后，我感觉跑完后走动走动比坐着不动要好得多。记得第一次跑完后，拉伸了好长时间，然后回家洗澡睡觉，以为这样更有利于身体的恢复，我记得那一次好像是经过一天就没有什么感觉了，主要是两条腿。

第二次跑马是在外地，想想做了一夜的火车，去了那么远的地方，一定不能让自己白去，跑前玩了一个地方，跑后我们又背着重重的包玩了当地的著名景点，又走了很长的路，这一次特别的好，反而觉得不怎么累，完全看不出我们是刚刚跑过马拉松的人。第二天竟是没一点异样，即腿疼、脚疼啥的。

这一次的跑马后，状态特别不好，最后10公里腿老是抽筋，我分析了一下，有两点：一、平时练习不刻苦，一周只跑个3或4次，每次距离在6到8公里，长距离的一个都没练过，月跑量在100左右；二、是身体的原因，有些小感冒，以后建议大家生病尽量放弃，想跑马有的是机会。

经常跑步的人都知道“半马怡情，全马伤身”但是还是有很多人酷爱跑马，嘴上这样说着，马却一个接一个的报，欲罢不能的爱着。

昨晚儿子到家后，给我说体育课他们班测试了1公里跑，他的好朋友和儿子说好了陪他一起跑的，但当他看到好多同学跑的飞快时，他也跟着跑了去，儿子说好多同学已经超他2圈了，但当同学越往后跑时，他的同学的速度越来越慢，而儿子却嗖嗖嗖的一个一个的超越了他们。

最后是儿子跑完后，继续打篮球，而他班的好多同学都累的趴在了操场上。看样子她妈妈平时跑步对儿子还是潜移默化的影响着。话说200米、400米可以用尽全力去跑，但是800米、1000米甚至更长的距离则应留后劲去冲刺！