【第43篇·张静】你老是比谁体式做的好做的标准，可是人家身材没准

摘自阿斯汤加瑜伽之路

我前一段发过一篇文章写了为什么人和人不一样，有的人挣扎了很长时间的体式都没有做下来，但是隔壁一个新手刚来就可以做，这篇文章用了小花和小芳的例子，讲了她们的身体结构有很大差别，这种差别造成了她们体式完成上天生的硬件设定就不一样。文章的结论是每个人的身体都是独特的，所以外部的身体造型有的时候不能说明什么，练习瑜伽要专注自己内在的感受，不要去比较评判。

小花小芳各是奇葩，

【第43篇·张静】你老是比谁体式做的好做的标准，可是人家身材没准早就赢（输）在起跑线上了呀

传说中标准身材的纵向比例是八个“脑袋”的长度，可是我们都是奇葩，标准的又有几个呢？

【第43篇·张静】你老是比谁体式做的好做的标准，可是人家身材没准早就赢（输）在起跑线上了呀

今天的文章就算是前面那篇文章的一个延伸吧，实际上人和人的差别都用不着解剖地进入人的身体看骨骼的结构和形状，单单是外表身体的比例就有很大的差别，比如四肢和躯干长度的比例，我们俗话说的大长腿，除了腿部肌肉匀称，主要还是腿的长度和躯干的长度比相对比较长了一点。有的人看上去腿比较短，但是人家身躯相对长一点，就像我原来有个同学虽然个子比较小，但人家坐在椅子上的时候比谁都高呀，哈哈哈，想到我就想笑 （憋着）。当然还有手臂长短的问题....实际上光看身体外表，人和人的区别就非常大，不仅仅是四肢和躯干的比例，还有手和脚的形状 - 比如你看到一个手倒立达人在vinyasa过程中飘来飘去的，他的手多半很大，手掌的肉垫很发达就像厚厚的橡胶做的吸盘，光是这个根基的优势就大了去了 - 我等又小又都是骨头没有肉的手掌的人只能在厕所哭晕....

哦哦，书归正传，有的时候我们练习一个体式很长时间都进展不大，尽管我们很努力很自律，但是练到一个程度貌似就不再进步了。 你也去问老师，问你身边的瑜伽达人，问你的朋友，到处搜集建议，但是你这个体式做的还是半死不活。每当这这样的状况发生，很多同学就会比较困惑，因为在我们的概念中，瑜伽就是关于做到一定的体式造型，只要我们花时间努力，练习，练习，练习...终归是可以做到的。 当然了，如果我们是一个自律勤奋的练习者，愿意花时间练习来开发身体的力量，灵活性和体式中的协调性，当然all is coming... 能够有的最后都会有。 但是在这个过程中还有我们经常忽视的对练习的影响因素，而这类因素是我们的能力无法改变的，其中的一个影响因素就是每一个身体的独特的身体结构比例。

事实是，在很多情况下，一个人的身体比例都会让练习者根本就不能特别“美”特别“顺位”地完成某一个体式，或是让一个体式对练习来说更加挑战，需要更加长的时间才能完成。但是于此同时，这个独特的身体比例却在另外的一些体式中成为优势。你只要是多想想这个你就会明白，在体式练习中和其他人比较完全是在自寻烦恼，每一个身体都有独特的比例组合，都有在练习某个瑜伽体式时候的长处和短处，所以如果去追求一个“完美”或者“标准”的体式造型，或者去和其他人比较自己体式的造型和练习的进度，完全是苹果比梨子还自以为是个火龙果。

为了更好地说明这点，我们来看几个例子：在瑜伽体式练习的过程中，身体的比例到底是如何对练习产生影响的：

Navasana 船式

船式是一个比较挑战的体式，但是好像很少有人从身材比例的角度来解说过船式，但是船式的时候腿和躯干的长度比例是一件大事儿；因为你腿要抬起来在空中停留好几个呼吸。 如果你的腿是“大长腿”, 那么抱歉你就需要更努力一点 - 因为你的髋屈肌（戳我读关于髋屈肌的知识）就要工作的更努力一点才可以把腿hold在上抬的位置上。相反的话，如果你的腿相对比较短，这个活儿相对来讲没那么挑战。所以长腿的学生刚开始练习船式的时候，弯曲膝盖是非常有必要的，弯曲膝盖可以减少髋屈肌的压力，随着练习等待力量积累的更多的时候再伸直膝盖。

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Supta Kurmasana 卧龟式

卧龟式需要学生手臂从胯下穿过在后背双手抓在一起 - 这个体式非常挑战。 很多人练习了很长时间手也不能抓在一起，这时候她们假设是灵活性不够，肩不开等等；肩部和手臂的灵活性肯定都是重要的考量，但是一个经常被忽视的因素是有很多人呢手臂就是短， 这样和那些手臂相对比较长的学生比就是要吃很多的亏。 所以在练习中双手抓瑜伽带的两端，或者双手抓毛巾是可以的，因为这样达到的效果和手臂长学生直接抓手没有太大的区别。而如果你认为有的人可以直接抓到手，甚至手抓到对侧的手腕就是更好更深地进入体式，其实也未必，有的时候手臂长的先天优势很大，这个时候手抓手腕和另外一个人手中间抓一个毛巾达到的效果其实没有太大的差别。

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Handstand Press-Up 慢起手倒立

从站立前屈直接慢慢起到手倒立需要很好的力量，全身的协调和控制。 然而身材比例也有很重要的角色，假如一个人上身比较长，腿相对比较短，这个人在慢起手倒立这个体式上就有了解剖结构的先天优势。 这样身体比例的人就更容易把身体的重量从脚上转换到手的根基上， 因为相对比较短的下半身就会让胯的中心更好地向前转移到根基线 - 肩膀和手臂上；而一个身体比较短，腿相对比较长的人呢做到这个就会相对比较难，当他向前把胯移动到肩膀的上面的时候，胯就会跑到肩膀的后面，给腿向上从地板上抬起来造成不小的障碍。 也并不说这样的人根本就练不会慢起手倒立，只是说有的人就是因为先天身材的比例就要比另外的人付出多的多的多的努力才能做到同样一件事情。

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Anjaneyasana 高弓步

弓步的一个变体就是双手撑在地上，这个变体在各种瑜伽课上经常会看到。在这个体式中，后面脚的脚面着地，脚趾是绷起来的，后面的膝盖向上提起，手在身体的两侧撑在地板上。很多瑜伽老师都让学生的手平放在地面，但是经常看到有很多同学把手平放在地面是有难度的 - 这些同学可以用手指尖拢起撑地，或者攥拳头用拳头撑地，很多这种情况并不是因为肩部或者手臂手腕的灵活性，只不过是因为身体的比例问题罢了。 这个物理学很简单，你的手臂的长度必须要长于你的小腿，否则你的手放在地上肯定有问题呀。但是就是有的人的手臂相对比较短，小腿骨相对比较长，这样解剖学来讲手放在地上就是逆天了。 这个时候就要用砖放在双手下面啊，这样手才能平放支撑呀，有问题吗？

【第43篇·张静】你老是比谁体式做的好做的标准，可是人家身材没准早就赢（输）在起跑线上了呀

所以在瑜伽练习中，我们老是会有错误的想法认为体式都有一个完美或者标准的造型，我们的练习就是为了完成这个造型或者完美的凹出这个造型，但是单就今天我们分享的这几个身体比例和体式的关系我们就可以看到，所谓进步，所谓体式的完成都是相对的。归根到底，体式的目的不是为了造型，而是不管你身体是怎样一种奇葩，甚至是奇葩的大长腿，体式的练习都要服务于你的身体，而不是反过来用身体去服务一个想象的造型。如果你看一个体式的外形你觉得很美，但是真正懂行的眼光看的不是美学，而是这个形状是否属于这个身体。

瑜伽，本来就没有牵手美学。。。。。。