如何减小肚腩

作者: 坚持_6 | 来源:发表于2019-03-24 12:46 被阅读158次

        跑步是一项健康,针对全身锻炼的有氧运动,但你要想针对身体中某一部位的话,只有另加练习。今天来告诉大家怎样减掉小肚腩,想要减掉小肚腩,我们就要进行力量型组合练习。例如:腹部卷腹练习,平板支撑练习

反面平板支撑

      跑步的最好方法是跑一休一天。在平常不跑步的日子里,可针对性做一些腹部练习,这样子锻炼就会有个交叉性,既能够增加腹部、局部、塑型的效率,又能保证下肢不会被疲累到,锻炼也比较全面化。

正面平板支撑

      还有要注意正确的饮食,要不然小肚腩练习就白练了。拒绝一切高脂肪,高糖量的食物,例如瘦肉包,混沌,甜品,所有的油炸类食品。平时到超市买东西时,养成看成分表的习惯。其次,选择优质碳水化合物的摄入,品种上尽量选择燕麦,糙米等这种低血量生成指数的食物。

卷腹练习

        因为这类食物消耗很慢,葡萄糖释放缓慢,对血糖变化很小,所以液导素分泌也小。体内过多的液导素会阻碍脂肪燃烧,促使多余的葡萄糖转换成脂肪,还会造成食物亢进更容易饿。多食用新鲜的水果和蔬菜,富含锌维素和维生素,能够提供很好的饱腹感,每天都要吃。

        训练后,要注意补充优良的蛋白质,如:牛奶,鸡蛋,牛肉,鸡胸脯肉与鱼类等,进行无油的清蒸或是烤箱烤。蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素,所以一定要保持摄入。运动主要靠三分练,七分吃,吃是主要因素,这会直接影响到我们训练的效果。低脂、低糖、低盐的饮食习惯,是现在营养学所倡导的。科学的饮食结构,也是跑步者成绩的提高,对减肥的成功,以及个人体型的有力保障。我们可以猛力猛吃,但不能猛力乱吃,吃的合理,才会事半功倍。

低热量易饱不易胖的食物

        还有睡眠时间短,也会影响到长小肚子,成年人最好保持七至八个小时的睡眠,这会很好的有助于腰围的减小哦!

        总结:有氧运动+无氧运动+科学的饮食,会让我们锻炼出一幅健康有型的身材,加油吧GO~*٩(๑´∀`๑)ง*。

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