5.23练肩
一、热身
椭圆机十分钟
二、拉伸
肩部、腰部、颈部
三、抗阻力训练
1.哑铃肩推15公斤✖️2，48个（四组）
2.杠铃肩推20公斤32个（四组）
3.杠铃片前平举10公斤60个（五组）
4.哑铃前平举5公斤✖️2，60个（五组）
5.俯身哑铃侧平举5公斤✖️2，40个（四组）
四、放松
椭圆机和拉伸
五、有氧运动
椭圆机40分钟，晚上回到家看到宝贝下楼玩了，看看还有时间，赶紧动一动。
一、热身
椭圆机十分钟
二、拉伸
肩部、腰部、颈部
三、抗阻力训练
1.哑铃肩推15公斤✖️2，48个（四组）
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3.杠铃片前平举10公斤60个（五组）
4.哑铃前平举5公斤✖️2，60个（五组）
5.俯身哑铃侧平举5公斤✖️2，40个（四组）
四、放松
椭圆机和拉伸
五、有氧运动
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今天上课
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本文标题：我的健身日记第7天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hzmtedtx.html
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