自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1268篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯
儿童教育，言传身教是最好方法，没有之一。家长的行为，时时刻刻影响孩子。如此有效的方法如果应用到习惯养成会怎样？
习惯养成过程中最致命的错误，就是想和做完全割裂开。方法虽重要，却不是最重要的，如无法在养成过程想和做保持一致，再好的方法也无效。
想和做时常缠斗。你正吃闺蜜送来的小蛋糕，却想着自己的减重计划。好不容易迈开腿出门跑个步，却为晚上推掉的酒局后悔。
想和做的缠斗，带来诸多负面情绪：怀疑、枯燥、焦虑、压力、不爽、担心、担忧……。当你情绪不好时，想一想做的和想的是否割裂了？我可以断言，情绪不好的大部分原因，就是想和做割裂造成的。想法就和孩子一样，变化多端莫测。刚才还欢笑满脸，下一秒就泪花飞溅了。
情绪来的飞快，快到无法做出及时正确反应。
记得我家姑娘三岁时，桌子上的匙、碗、筷，只要有东西，都会被她用小小的手臂一扫而光，她听到那些东西落地的声音，会发生咯咯的笑声。后来，我们为了防止他扔东西，把桌子上的东西都拿的远远的。但是，没有东西扔，她不开心。
还是她妈妈有妙招。只要她扔东西，她妈妈也会跟着扔，然后再捡起来。随后，抱着姑娘让他把东西也捡起来。就这样玩了几次，可能是姑娘觉得扔东西，并不好玩吧。以后她很少扔东西了。
情绪就像培养孩子不扔东西一样。最初几次无法正确应对。神奇的是，只要能事后简单反思，总能知道正确的做法。
就如教孩子一样，下次有了情绪，试着做一次正确反应。慢慢来，多做几次，于是，自然而然就有正确反应，不需要刻意思考。
情绪有趣，她经常出现在一些奇特的地方、奇特的时刻，有时在你最不想它出现的地方。比如准备出门健身时出现的不爽、偷懒情绪。但往往，我们会受这种情绪的引诱，不由自主的选择了放弃。
哪怕是最差的情绪、令人无法拒绝的情绪，我们都可以做出不同选择。负面情绪出现时，想一下上次成功应对的方法是什么。这次再用一下吧。如果负面情绪出现没有及时正确应对，就想办法争取一次它来的时候，正确应对它。
无数次被情绪击败的你，要像培养自己的孩子一样，有耐心，有爱心，还要——不放弃。直到她学会正确的应对方法。
孩子学习最大的特点是模仿。所以，言传身教是学习正确应对情绪巧妙的方法。
有了正确应对情绪的方法，剩下的就是做，非常简单。但无论你做过多少次，负面情绪还是时不时找到你，给你制造点麻烦。怎么办呢？其实，唯一的办法就是想办法做下去。养成习惯像培养孩子一样，你要接受她偶尔的坏脾气，耐心教会她如何应对。陪伴她做一次，再做一次，直至成功。
我希望自己每天坐在电脑前，轻松愉快的输出文字，在嗒嗒的打字声中，一篇观点有趣，实用的文章从笔下流出。
事实上坐下后，极少有体会轻松愉快的时刻，且经常是坐在电脑前一个字也想不出来。手指不动，各色想法却开始了漫天飞雪，在大脑中飘来飘去。最终，想法填满大脑，让大脑冷却，直至冻结。
我数次经历过这样的过程，我了解他。神奇的是，当我随便敲下一个字，那些负面情绪，会瞬间从大脑中消失，仿佛他们从未来过。
学会正确应对情绪，慢慢做起来。
做起来，想法就会改变了。
做起来，负面想法会消散。
做起来，才能收获成功的喜悦。
用行动抛弃负面情绪，解开生活的束缚。
重复重复再重复是养成习惯唯一靠谱的策略。这至简、实用、有效的策略，绝大多数人从未认真研究过。
有多少人，因为读了就忘而苦恼过？我相熟的人当中十个人中有十个。我最初认为是阅读方法不对，开始在网上寻找如《这样读书就够了》、《超级阅读术》、《如何阅读一本书》、《如何阅读》、《如何高效阅读》……。一个可笑的结果，读完上述几本书之后，也忘记了。
怎么办呢？读书不行，就报训练营，又报1天1本书，1个月50本书的课。每天跟着老师的节奏学习，在学习群里互动打卡，相互打气，相互督促，同侪压力。很快21天过去了，1个月过去了。老师讲了10多个如何阅读的技巧。学习的时候，自己像找到的武林宝典，拥有了天下最厉害的武功，用的时候，却感觉还是一些花拳绣腿。
怎么办呢？训练营不行，就参加线下营吧。开始寻找相关线下的课程。花了点钱（因为效果和付出的金钱反差太大，就不把数额说出来了，太丢人）。可是参加了之后，有受骗上当的感觉，他们就是把线上的课程，移到线下来。没有多少新意，对我来说效果不好。
说效果不好的意思，不是没有效果。而是并没有得到自己想象的那种效果——过目不忘。
偶尔在书上读到一句话说：接纳自己的笨拙，是成功的开始。读到这句话，我接受了，或不得不接受自己在阅读方面是一个笨蛋的事实。
读了记不住，不再自责。开始用最笨的策略读书：读了记不住，就多读几次。去年有一本书，我朗读了10遍。我用了比阅读还要慢的方法——朗读。结果——还是记不住。
笨人有一个好处，极有韧性。当我计划再次启动第11次朗读计划时，写文章时已经能自然引用书中的观点了，书中的例子细节虽然记不住，但大概内容可以复述一遍。
原来，记不住的根本原因：重复太少！
如何高效阅读我又回到了原点，认认真真读，多读几次、多读几次。
我觉得这个方法可以值一个亿元，因为就是有人拿这样或那样的阅读方法，开训练营，搞读书会，其实上，他们本质上就做了一个动作——重复。或者说，对于我这样的笨人来说——重复是唯一靠谱的策略。
追求过目不忘是虚幻的目标。它除了难以实现以外，我无法相信记住大量信息却不使用有什么好处，难道把大脑当中硬盘？我不希望自己的大脑成为硬盘。希望里面有希望，有快乐，有一次次成功的喜悦。
重复重复再重复不仅应用在阅读时，养成习惯同样适用。做起来不爽，不开心，不自然，表面上是不熟练。不熟练的根本原因是重复的少。重复重复再重复是养成习惯唯一靠谱的策略，没有之一。
这样做效率会不会很低呀？从阅读速度上来说是的，从阅读质量上来说效率极高，像坐上了光。可以在阅读过的书中自由穿行，因为各个知识点清晰明了，你不会迷路。可以从这本书，穿越到另一本书。有高人说在知识的海洋中翱翔，我已经找到如何飞翔的方法——重复。慢慢来，比较快。
本节小结
1、被负面情绪包围时，打破它们的唯一靠谱的策略是行动起来。
2、做起来没有效果，重复重复再重复是破解它的关键。
3、当你内心想法或天性和你行动计划相左时，行动起来吧！行动破除一切坏想法的关键。
今天给你留一个思考题。你曾放弃过的习惯有哪些？是因为做不到？还是被负面情绪打败？如果你做了没有效果，问一下自己，重复的次数够吗？欢迎留言，我们一起成长，共同进步。
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