有关纳兰婉儿睡眠那些事

文/纳兰婉儿小女子

有关纳兰婉儿睡眠那些事

1.

首先感谢各位小伙伴对我的关心，真的特别感恩！

昨天是我每周一次的复盘时间，发现有关注我的小伙伴，告诉我说：你每天睡那么少，身体能适应吗？再说睡那么少学习有哪个精力吗？

所以我就念叨念叨关于我睡眠那些事

说说我现在的作息：

23:00睡觉——4:30起床，午睡30分，这样加起来是6个小时，但是其实我每天都会睡7个小时以上，这里做个鬼脸。

我这个人吧！打小就和爸爸一样，是那种秒睡型的奇葩，而且我对于睡眠这个事特别情有独钟，特别喜欢像个小猪一样呼呼大睡，虽然这段时间我因为考试的事情，想拼一把，把以前做的计划调整了一下，看上去睡眠时间挺短，但是我现在在每天来回通勤车上会眯一觉，而且我有时候感觉疲惫会跳开合跳等做点运动让自己放松，晚上的时候我每次准备学习之前会设定一个15-30分的闹钟，眯一会然后再进入状态。

我学习有自己的一套模式，先音频再看书再做同步试题，这样我就会有缓冲不会听着发困也有给自己吸收的事情，目前来看效果还是不错的，学习就是一个不断总结的过程，或许现在的我还是有很多不足，但是我知道我在一点点进步就好。

2.

中国睡眠研究会说，今天中国人每天的平均睡眠时间是6.8小时。而早就有研究指出，成人每天需要7-8小时的睡眠。

3月21日是国际睡眠日。在那之前，《科技日报》的一篇文章采访了两位医生，请他们谈论关于睡眠不足的危害，以及如何获得好睡眠。这两位医生是中国医科大学航空总医院的喻小念和张慧。

先来看下睡眠不足的危害。睡眠不足，不只是白天会精力不足的问题。文章说，长期睡眠不足会增加包括心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险。此外，缺乏睡眠也是近些年精神类疾病发病率持续增高的帮凶之一。而且，睡眠不足和精神障碍会形成恶性循环，睡不好会引发精神障碍，精神障碍再导致人睡不好。

原因在于，人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律，来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态。长期下去就会导致更严重的问题。

不过，过多的睡眠其实也会影响人的认知功能，比如让人记忆力衰退、思维能力下降。

不仅仅是睡觉时间长短，文章说，时长仅仅是衡量睡眠质量的一个指标。优质的睡眠体现在多个方面：入睡快慢，要能在10到30分钟入睡；睡眠过程中不容易醒来，或者偶尔醒来，又能快速入睡；不怎么做梦，或者醒来之后很快就会忘记梦的内容；睡醒之后能感觉到情绪良好、精力得到补充等。

那么，怎么获得高质量的睡眠呢？文章给出的一个重要的建议是：养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉。

其他还有一些常规的方法，比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。

其实经常看我日复盘的伙伴应该知道，我的作息真的特别规律，虽然看上去有些枯燥，但是我的其他时间利用的还是不错的，和闺蜜约会，去做按摩，偶尔出去郊游，而且我每周都会抽出时间去看喜欢的综艺节目和电影，实话说，现在工作很充实，学习很享受，连每天的简书日更都是放松自我的时段，有张有弛的生活是我需要的，我很享受并且喜欢现在的自己，总之前路漫漫，我仍将继续前行，不求结果，但求每个人生过程不辜负。

衷心希望每个人都有一个好睡眠！

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【文末小心激】：

感谢一路陪伴的你们！

我是纳兰婉儿小女子，喜欢写作、读书、理财、旅行，我想成为自己想成为的人，实现自己的梦想，有钱有颜有才，遇见更好的自己。

正在坚持自律、追梦的过程中......

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