5.25练胸
①热身拉伸
胸部、肩部、颈部、手腕脚腕
②抗阻力训练
1.哑铃平板卧推20公斤（✖️2）60个（四组）
2.杠铃平板卧推50公斤48个（四组）
3.上斜哑铃卧推15公斤60个（四组）
4.杠铃弯举（空杆）36个（三组，最后一组手臂抽筋厉害）
③睡眠:七小时三十二分钟
④学习强国40分
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胸部、肩部、颈部、手腕脚腕
②抗阻力训练
1.哑铃平板卧推20公斤（✖️2）60个（四组）
2.杠铃平板卧推50公斤48个（四组）
3.上斜哑铃卧推15公斤60个（四组）
4.杠铃弯举（空杆）36个（三组，最后一组手臂抽筋厉害）
③睡眠:七小时三十二分钟
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今天上课
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本文标题：我的健身日记第9天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/imucedtx.html
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